Az újévi fogadalmak nem teljesülnek egyszerre: időnként el fogunk hagyni őket, ezért kulcsfontosságú az új motiváció megtalálása.

A karácsony, az újévi köszöntések és a fogyás, valamint az aktív és egészséges életvitel mellett tett elhatározások messze vannak. Sportolj vagy ha több testmozgás az egyik legtöbbször megismételt cél vagy cél januárban és szeptemberben, amikor megkezdődnek az "új évek". Azonban nem mindenki tartja be az ígéreteit, és kettőnél több próbálkozik. De hogyan lehet visszaszerezni ezt a motivációt?

fogyni

Kapcsolódó hírek

"Január 19., vasárnap az a nap, amikor az aktívabb életvitel célját valószínűleg félreteszik" - számol be a Strava sporttársadalmi hálózat. Az év kezdetének 19 napja után az az idő, amikor "több ember veszíti el a motivációját, csökkenti aktivitását és véget vet a jó szándéknak".

E szervezet adatai szerint az egyik legjobb tipp a csoportos sportolás: a klubhoz csatlakozó sportolók havonta 10% -kal több tevékenységet végeznek. Sőt, "amikor a sportolók csoportos sportokat végeznek, átlagosan kétszer akkora távolságot tesznek meg, mint egyedül: Spanyolországban az összes kerékpáros út 44% -át legalább egy másik személlyel teszik meg. A futás konkrét eseteiben az emberek akár 24% -a csoportosan csinálja ".

Ha úgy gondolja, hogy ez lehet az Ön esete, vagy el akarja hagyni az edzőtermet, a sportot vagy azt az aktívabb életet, amelyet nem egy hónapja döntött úgy, hogy vezet, akkor vegye figyelembe ezeket a tippeket, és (újra) ragaszkodjon ehhez a viselési vágyhoz egy egészséges élet, vagy egészségesebb.

Hogyan motiválja újra önmagát?

Az egészséges szokásokat nem lehet elérni egy nap alatt, sőt egy hónap alatt sem. Állandónak kell lenni és ehhez elengedhetetlen, hogy a motiváció ne veszjen el. Alfonso Méndez, a madridi Centta Intézet pszichológusa kínál EL ELPAÑOL-t néhány tipp a motiváció megőrzéséhez és mindenekelőtt, hogy "segítenek szembesülni az étellel és a fizikai aktivitással kapcsolatos szokások egészséges, egészséges és tartós megváltoztatásának garanciáival".

Az első és talán legfontosabb tipp, soha ne nézd meg a leadni kívánt kilókat mint végső cél. Emiatt meg kell határozni a kisebb, rövidebb időtartamú célokat, amelyek segítenek fenntartani a reális motivációt az egész folyamatunk során. Másodszor pedig mindig értékelje minden nap végén, vagy minden időszak vagy részcél után amit elértünk, ennek módját és a megszerzésére tett erőfeszítéseket.

Később, folytatja Méndez, elengedhetetlen az önelfogadással foglalkozni és tudatosítani bennünket, hogy a körülöttünk élő és a minket nagyra értékelő emberek inkább karcsúbbnak vagy boldogabbnak látnak minket. Tehát, ha fogyni próbálunk, fontos, és van a negyedik tipp: "fogadja el ezt az a kiló, amelyet a skála jelöl, csak egy részünk, de nem mind. Sokkal többek vagyunk, mint amit a skála jelöl. Súlyú vagy méretű emberek vagyunk, és el kell fogadnunk magunkat a pozitív tulajdonságok sokaságáért, amelyeket meg kell találnunk ".

Másrészt, és ugyanezt a fogyási kísérletet követve, a motiváció visszaszerzésének ötödik tippjeként meg kell értenünk, hogy túlsúlyunk hosszú ideig fennmaradt rossz szokások következménye, és hogy pár hónap múlva nem tudjuk visszafordítani a hatásait. De ne felejtsük el, hogy még ha költsége is van, a rossz szokások kijavíthatók.

Bár ehhez "türelemre, fegyelemre, kitartásra és mindenekelőtt a velünk dolgozó szakemberek iránti bizalomra van szükségünk" - mondja. Ezért a hatodik tanács az, hogy "lelkileg és vegye ezt a munkát hosszú távú tanulásnak ami egy másik módot nyújt számunkra, hogy kapcsolatba lépjünk önmagunkkal, elmélyüljünk abban, ahogyan magunkat érzékeljük: önmagunk ismerete a legjobb módja annak, hogy ne kövessük el ugyanazokat a hibákat újra "- mondja.

És végül nem szabad megfeledkeznünk az olyan termékek, étrendek vagy rendszerek elkerülésének fontosságáról, amelyek erőfeszítések nélkül azonnali és rövid távú eredményt ígérnek: "A dolgok nem valósulnak meg erőfeszítés nélkül, legalábbis azok, amelyek érdemesek. Mindennek költsége van, és megvan hogy hajlandó legyen megfizetni. Ne féljen attól, hogy nem leszünk képesek változtatni a dolgokon. Nem számít, meddig követjük el ugyanazokat a hibákat, megtanulhatjuk másképp csinálni a dolgokat. Amit megismételnek, azt megtanulják, és az agy plaszticitással reagál erre a fegyelemre, amely személyenként változhat, de minden esetben hatékony funkcionalitással rendelkezik "- összegzi Méndez.