A sportolók táplálkozása szinte ugyanolyan fontos, mint maga a fizikai aktivitás. Igen, a táplálkozás az üzemanyag, amelyre mindannyian szükségünk van a továbblépéshez. Ezért el kell gondolkodnunk azon, mit fogyasszunk, hogyan és mikor. Ez a legjobb módszer a testünk egészséges és kiegyensúlyozott állapotának megőrzésére.
A sportolók táplálkozási szabályai:
1. Egészséges táplálkozás
Fontos szem előtt tartani, hogy a megfelelő étrend (mennyiségben és minőségben) elengedhetetlen minden sportoló fizikai és szellemi teljesítményének optimalizálásához. Ezenkívül a sportolóknak szánt étrendnek tartalmaznia kell a három alapvető élelmiszer közül legalább kettőt: zöldségeket, gyümölcsöket és gabonaféléket.
Bár az is igaz, hogy a sportolóknak ajánlott ételek sokkal többek.
2. Ne menjen sokáig evés nélkül
A táplálkozási szakemberek és az élelmiszer-szakértők már régóta ragaszkodnak ahhoz, hogy a test jobban működjön, ha az ember két-három óránként valamilyen ételt fogyaszt.
Ehhez az egészséges harapnivalók ideálisak.
Azt is javasoljuk, hogy edzés előtt vagy után fogyasszák, és így visszaszerezzék az elvesztett cukrot és fehérjéket.
3. Fogyasszon vizet
A hidratálás kulcsfontosságú. Akár vízen, gyümölcsleveken vagy gyümölcsökön keresztül, minden sportolónak hidratált állapotban kell tartania a testét.
Még akkor is, amikor fizikai tevékenységet végeznek.
4. Tartson szem előtt egy táplálkozási tervet
Függetlenül attól, hogy fut, teniszez vagy focizik, a táplálkozást a testtömegéhez és a sportigényéhez kell igazítania.
Ehhez ideális konzultálni egy táplálkozási szakemberrel, hogy segítsen megtervezni a heti étrendet és az Ön igényeinek megfelelő étkezési tervet. Segíthet abban is, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő protein shake-et.
Különösen, hogy a verseny- és edzésnapokon a sportolók táplálkozása kissé módosítható.
Tegye meg a tesztet, és nézze meg, hogyan változik a teste, ha betartja ezeket a táplálkozási szabályokat a sportolók számára!