14:07 ET (19:07 GMT) 2014. február 20

mint

További egészség

A dél-afrikai koronavírus variánsának „escapista mutációja” riasztja a tudósokat

Legyen óvatos: ezek az új ajánlások, amelyek megvédik magukat a covid-19-től

A tűktől való félelem bonyolíthatja a covid-19 elleni oltást

Írta: Bob Barnett

(upwave.com) - A buzz: a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők.

Sokan úgy vélik, hogy amikor a fogyásról van szó, a férfiaknak előnyük van. Azok a nők anekdotáit, akik izzadnak és küzdenek egy-két font elvesztéséért, hasonlítanak azokhoz a férfiakhoz tartozó mesékhez, akik ócska ételt árasztanak, bejárják az edzőtermet és figyelik, ahogyan a felesleges kilók eltűnnek. De mi a valóság?

Az ítélet: a férfiak eleinte gyorsabban fogynak, mint a nők.

A férfiak általában több sovány izomszövetet tartalmaznak, amely nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint a testzsír. És amikor a férfiak és a nők ugyanannyi kalóriát csökkentenek, a férfiak általában többet fogynak, de ez rövid távon.

"Hosszú távon a játéktér egyenletesebb" - mondja David Grotto táplálkozási szakember, aki "pasiknak" vallotta magát, és a "Legjobb, amit ehetsz" írója. „Nem verseny, hogy ki tudja fogyni a leggyorsabban. Az a fontos, hogy mindkettő ugyanabba az irányba haladjon ».

A súlycsökkentő programok gyakran hangsúlyozzák a különbséget. Amikor mind az ülő férfiak, mind a nők testedzési programokat kezdenek, a férfiak hajlamosak testzsírt égetni, míg a nők nem.

Egy Angliában végzett tanulmányban férfiak és nők olyan fogyókúrás programokba léptek be, mint az Atkins, a Slim-Fast és a Weight Watchers. Két hónappal később a férfiak kétszer akkora súlyt vesztettek, mint a nők, és háromszor annyi testzsírt. De hat hónap után a fogyás üteme ellensúlyozta a két nemet.

Ha férfi vagy, megköszönheted a tesztoszteronodnak és az extra ösztrogénnek, amellyel nem rendelkezel a fogyás előnyéért. Átlagosan a nők testzsírja 6-11% -kal több, mint a férfiaknál, ami feltételezhetően evolúciós adaptáció a terhesség alatt. A pubertástól a menopauzáig a nők magasabb testzsírtartalmat tartanak fenn, mint a férfiak, még akkor is, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak.

De fontos megjegyezni, hogy a "zsír" nem azt jelenti, hogy "rossz egészségi állapot". Igen, a nőknél nagyobb a zsírlerakódás, de ez fiziológiájuk része, ami azt jelenti, hogy ez nem extra súly. Tehát, ha egy nőnek 11% -kal több testzsírja van, mint egy férfinak, ez nem azt jelenti, hogy 11% -kal "kövérebb". Egy tökéletesen fitt nőnek 6–11% -kal több testzsírja lesz, mint egy tökéletesen fitt férfinak.

Ezenkívül a férfiak általában ott fogynak, ahol a legnagyobb szükségük van rá (olvasható: a gyomorra), ezért gyakran könnyebb azonnal észrevenni, amikor a túlsúlyos férfiak elkezdik leadni a felesleges kilókat, mint amikor a nők. A női zsírraktárak általában távolabb vannak egymástól, ez az oka annak, hogy hajlamosak a férfiaknál lassabban fogyni. Még a rendszeres alapvető testedzés is - ideális esetben napi 30-60 perc - csökkenti a hasi elhízást, még akkor is, ha a férfiak technikailag nem fogynak le.

Természetesen a nők is gyorsan fogynak a hasi súlyukból, csak általában kevesebb van. "Azok a nők, akiknek a felénél több zsír van, többé-kevésbé olyan egyszerűen elégetik, mint a férfiak" - mondja Dr. David Katz, az upwave felülvizsgálati bizottságának tagja, a Yale Egyetem Orvostudományi Karának a Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpont alapító igazgatója. "A férfiak nagyobb valószínűséggel híznak a test közepén".

Ennek ellenére a felesleges súly a középső szakaszban a szívbetegségek fokozott kockázatával is összefügg, ami vitathatatlanul kevésbé egészségesé teszi a túlsúlyos férfit, mint a plusz méretű nőt. Kiderült, hogy a felesleges gyomorzsír kétélű kard, amikor a fogyásról van szó: Ez további kockázatot jelent a férfiak egészségére, de előnyt jelent számukra, amikor felesleges kilókat kell leadni.

Hölgyeim, ne adják fel a reményt - a nőknek is vannak súlyával kapcsolatos előnyök. Általában több testzsír van a combjukon és a fenekükön (az úgynevezett "körte" forma), amelyek egészségesebb helyek a súly felhalmozásához, mint a derék körül. Továbbá, bár a nők jobban képesek felhalmozni a zsírt, hajlamosak több testzsírt égetni a testmozgás során, mint a férfiak. "A nők számára legnehezebben elégethető zsír az, amely a legkevésbé káros az egészségre" - mondja Katz.

A nap végén a fogyás kemény munkát jelent mind a nők, mind a férfiak számára. És valóban erről van szó: bárki fogyhat, nemtől függetlenül. Csak el kell kötelezned magad.