Amikor fogyni akarunk, és szövetséget kötünk partnerünkkel, előfordul, hogy a férfi gyorsabban fogy, és ez a helyzet aggasztja a nőket. Ennek több oka is van, elmondjuk.
A férfiak általában gyorsabban és több kilóval fogynak, mint a nők. A magyarázat egyszerű: a férfiaknál nagyobb az izomtömeg, magasabbak és általában nehezebbek. A kalóriaigényed, vagyis a kalóriabeviteled magasabb a férfiak mert többet mérnek és ugyanakkor képesek "több kalóriát költeni" azóta ALAPMETABOLIZMUSUK magasabb, nagyobb izomtömegük miatt több kalóriát égetnek el mind nyugalomban, mind testmozgáskor.
Mi az alapanyagcsere? Ez az az energiamennyiség, amelyre testünk abszolút pihenésben és állandó szobahőmérsékleten szükséges a létfontosságú funkciók fenntartásához: a légzéshez, a vérkeringéshez, a hőmérséklet és az anyagcsere fenntartásához. A fizikai testalkat, a súly, a testmagasság, a nem és az életkor befolyásolja az egyének alapanyagcseréjét. Különösen az izomtömeg és a zsírszövet kapcsolatától függ. Az izmok több energiát fogyasztanak, mint a zsír, és a férfiak átlagosan 10% -kal több izomtömegűek, mint a nők. Ez megmagyarázza, hogy ha egy személy növeli izomtömegét, akkor az alapanyagcseréje is megnő. Az ALAPMETABOLIZMUS becsléséhez egy képletet használnak, amelyet napi kcal = testtömeg (kg) x 24-ben mérnek. Vannak az alábbi táblázatok, amelyek bemutatják a férfiak és a nők számítását
| 15-18 | 58 | 1460 kcal | 67 | 1820 kcal |
| 19 - 24 | 60 | 1390 kcal | 74. | 1820 kcal |
| 25 - 50 | 59 | 1340 kcal | 74. | 1740 kcal |
| 51 - 64 | 57 | 1270 kcal | 72 | 1580 kcal |
| 64 év felett | 55 | 1170 kcal | 68 | 1410 kcal |
A az energiafelhasználás tevékenységenként leírja az energiamennyiséget, amelyet a test naponta elfogyaszt fizikai és szellemi tevékenysége, hőszabályozása révén különböző környezeti hőmérsékleteken. A teljes energiaköltség kiszámításához a «fizikai aktivitás szintje (NAF) »A test aktivitásának mértékeként. Minden tevékenységnek van egy NAF értéke, amelyet megszorozva a személy bazális anyagcseréjével megkapjuk a teljes energiafelhasználást, vagyis a egyéni napi energiaigény: összes energiafelhasználás = bazális anyagcsere x NAF tényező. Alváskor a NBS 0,98. vagyis az energiafelhasználás hasonló a bazális anyagcserében elfogyasztottakhoz. Az irodában dolgozó, sok órán át ülő és ülő embernél a NBS szorzata 1,4-gyel. Azoknál, akik gyakorlatokat végeznek vagy erőfeszítéseket tesznek, munkások, kőművesek, kézi autómosók stb. a NAF 2–2,4. Így megismerheti az emberek kalóriaigényét alapanyagcseréjük és energiaigényük szerint
A nők mindig kevesebbet költenek, mint a férfiak. Ezek a különbségek a kalóriakiadások között a férfiak és a nők között ugyanarra a gyakorlatra és ugyanarra az időre:
Kiadások cal/h-ban
férfi 70 kg. egy 55 kg-os nő.
A sportolás egy órájára számított adatok egy normál 30 éves férfinak, aki 70 kg, és egy 30 éves nőnek, aki 55 kg.
Annak megértéséhez, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja az anyagcserét, több kalória elköltésére kell gondolnunk. A legjobb módszer a testmozgás révén az izomtömeg növelése és ezáltal az anyagcsere fokozása. Az aerob testmozgáson túl a nők számára nagyon érdekes olyan gyakorlatokat beépíteni, amelyek elősegítik az izomtömeg növekedését az anyagcsere fokozása és ezáltal a zsírtömeg elégetése érdekében. Keresztül érhető el nagy intenzitású edzés vagy HIIT (High Interval Intensity Training, rövid szünetekkel az intervallumok között. Ezekben a rövid testmozgási/pihenési időszakokban nemcsak a szív- és érrendszeri teljesítmény növekszik, hanem magasabb kalóriakiadás is keletkezik (kalóriát éget), és bizonyos hormonok (növekedési hormon és adrenalin) koncentrációja nő, amelyek stimulálják a legjobban a zsír felhasználása energiatartalékként, ez utóbbi pedig elősegíti az étvágy kontrollálását.
Javaslom, hogy kezdje a melegítővel a futópadon, álló kerékpáron, hegymászón vagy elliptikusan, növelje a sebességet 20% -kal az intenzitása felett, amelyet általában 30-60 másodpercig gyakorol, majd csökkentse az intenzitást a szokásos aerob edzés felére, és ujra ismételni. Fontos, hogy ezek az intervallumok legalább 6-10-szeresek legyenek. Ismételje meg különböző izomcsoportokkal, és saját súlyát használhatja guggolással, hasizomra, karerősségre, ugrásokra stb. Az ajánlott gyakoriság hetente 3-4 alkalommal, és napi aerob gyakorlatokkal kísérheti a szív- és érrendszer egészségét.