Gondolod, hogy férfiként biztonságban vagy az egyensúlyhiánytól, amelyet a gyenge medencefenék izmainak okozhat? Nos, soroljunk fel néhányat: anális és vizeletinkontinencia, szexuális diszfunkció. Gyakoroljunk!

Dr. Rial Tamara és Dr. Chulvi-Medrano Iván

medencefenéket

A medencefenékről beszélünk, és biztos vagyok abban, hogy ha férfi vagy, akkor azt gondolod, hogy nem neked való. Nos, nem tudod, mennyire tévedsz! Nem kell nőnek vagy terhesnek lenned, hogy aggódj, mit okozhat fiziológiailag a gyenge medencefenék. Magától értetődik, hogy sportteljesítménye is romlik. És ez az a mechanikai igénybevétel, amelyet ez az izomterület ismétlődő hatások, például lépések következtében elszenved, súlyos gyengülést jelenthet súlyos következményekkel. És megismételjük. Hatásai nem csak a női sportoló számára! Megmutatjuk.

Igaz, hogy a nőknél anatómiánkból adódóan a problémák általában korábban és egyértelműbben jelentkeznek, de ezt nem hagyhatjuk figyelmen kívül a férfiaknak medencefenék-izmaik is vannak, ezért sok okuk van arra, hogy vigyázzanak rá és megakadályozzák a specifikus rendellenességeket gyengüléséből fakadhat, különösen azok, amelyek a vizelet kontinenciájához, az anális és a szexuális működéshez kapcsolódnak.

A férfiaknál a leggyakoribb szexuális diszfunkciók a merevedési zavar és a korai magömlés. A merevedési zavar a 40 és 70 év közötti férfiak csaknem felét érinti. Másrészt minden harmadik férfinak problémái vannak a magömlés szabályozásával, közvetlenül befolyásolva szexuális funkcióit és teljesítményét.

Egy másik a férfi medencefenék nagyon elterjedt rendellenességei a prosztatával kapcsolatosak. Ez az a reproduktív mirigy, amely felelős a spermiumot magömlő ejakuláció során. Ez a mirigy veszi körül a húgycsövet. 40 éves korától kezd méretének növekedni. A prosztata ezen megnagyobbodása, más néven „jóindulatú prosztata hipertrófiája vagy hiperpláziája” elzárhatja más szerveket és különféle problémákat okozhat. A prosztektektómia a prosztata teljes vagy részleges eltávolítása, amelynek következményei közé tartozik a vizeletinkontinencia és a merevedési zavar.

Mindezek tabutéma, "alulkezelt" témák, amelyek érintettjeinek döntő többsége kerüli a kommunikációt és szakemberek segítségét kéri ezek megoldásához. A tudományos irodalom azt mutatja, hogy a perineális izmok edzése lesz a legjobb szövetséges az inkontinencia, a záróizom kontrollja és a szexuális funkciók felépülésének felgyorsítására. Ezeknek az izmoknak a gyakorlása és tudatosítása elősegíti a propriocepció és így annak kontrolljának fokozását. Ez közvetlenül befolyásolja az erekció minőségét vagy a magömlés szabályozását. Ne feledje, hogy a medencefenék izmai is a szexualitás izmai. A férfi, amikor a medencefenék összehúzódását edzi, tudatosabban fogja érezni ezt a összehúzódást és a legerogénebb zónáinak érzéseit. Ezen túlmenően az erekció szorosan összefügg az erek elváltozásával (a pénisznek megfelelő öntözésre van szüksége az erekció fenntartásához). A perineumra gyakorolt ​​túl nagy nyomás hatással lehet az erekcióra. Ez az egyik oka annak, hogy a kerékpárosok azok a sportolók, akik a legtöbb medencefenékkel küzdenek.

A légzőgyakorlatok segítik a hasi és a légzőizmok propriocepciójának fokozását, amelyek a medencefenék szövetségesei. Az egyik legnagyobb elfelejtett képzési program, de nagyon egyszerűen kivitelezhető. Gyakorolni!

* Dra. Tamara Rial, a Nemzetközi Hipopresszív és Fizikoterápiás Intézet igazgatója, az alacsony nyomású fitnesz alapítója és létrehozója. [email protected]

Dr. Chulvi-Medrano Iván, az alicantei egyetem professzora és a Benestar Wellness Központ igazgatója. [email protected]

ITT hallgasson LAURA-ra a PELVIC padló gondozásáról

ITT HALLGASSA KÜLÖNLEGES NŐI ÉS SPORTJAINKAT

Iratkozzon fel ingyenesen és nem fog hiányozni egyetlen epizód sem, benne vagyunk IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.