Idegekből, szorongásból eszünk, hogy "fedezzünk" egy csalódást ezer és egy okból, amelyeknek semmi köze sincs az ételhez és sok köze van az érzelmeinkhez. A fogyókúrában a diéták, a menük és az ételek mellett kulcsfontosságú az étkezés érzelmi részének figyelembevétele.

Frissítve 2020. október 19, 08:11

pszichológiai

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fogyás a megfelelő étrend megtalálása és a fogyás kérdése "akaraterő" követni és sportolni. De ez nagyon leegyszerűsíti a dolgokat, mert bár a helyes étrend betartása és a testmozgás nagyon fontos, ennek elérésében nem az akaraterő az egyetlen vagy a legfontosabb.

És ez az az étellel való kapcsolatunk sokkal összetettebb, olyannyira, hogy sok táplálkozási és dietetikai konzultációban speciális pszichológusok vesznek részt. A CLARA-nál adunk ötleteket az elméd segíthet a fogyásban.

Tegye fel magának a megfelelő kérdéseket

A legtöbb esetben több, mint az akaraterő, a fontos az önismeret. Például a helyes kérdések feltevéséről van szó, és bár nyilvánvalónak tűnik: túl sokat eszem? Rossz ételeket eszem? Sok édesség, pizza vagy más kényelmi étel (szénhidrátokban, zsírokban és/vagy cukorban gazdag ételek)? Vagy jól eszem és hízok?

Ha a válasz az, hogy kiegyensúlyozottan és mértékkel eszel, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy megnézzék, vannak-e olyan rendellenességek, amelyek ezt igazolják, például hormonális változások,pajzsmirigy problémák, stb.

Ha a válasz az, hogy túl sokat eszik, vagy nem megfelelő ételeket fogyaszt, folytassa a feltárás okát. Az adja meg a kulcsot hogy meghatározza az étellel való kapcsolatát: Unalom? Idő híján főzni? Megnyugtatja az idegeit? Ha igen, akkor az első dolog az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy miért eszel, amikor eszel.

Hogyan lehet megszabadulni az evéstől (és elkerülni az extra kalóriákat)

Hogyan lehet tudni, mi van az étkezés hátterében:

  • A brokkoli teszt. Ha éhség "támadást" ér, akkor egy tál brokkoli jó neked? Vagy valami édesnek kell lennie, például bonbonnak vagy muffinnak? Ha a brokkoli már jó neked, az kétségtelenül fiziológiai éhség (és ki mondja a brokkolit, mondja a lencsét vagy a zöldbabot). De ha édességekre van szüksége, érzelmi éhségről beszélünk, és ennek más okai is vannak, amelyek energiát biztosítanak számunkra, ennek célja az érzelmi kellemetlenség enyhítése.
  • Naplót vezetni. Ahhoz, hogy valamit megváltoztassunk (étkezési mód, szokások ...), először tisztában kell lennünk vele. Napló vezetése arról, hogy mit eszel, segít tisztában lenni érzelmeivel, amikor ezt megteszi. És segít abban is, hogy tudd, mit mondasz magadnak, ha megvásárolod azokat az ételeket, amelyekről tudod, hogy nem kerülhetnek a kosárba, hagyd ki a sétát/korcsolyázást, az edzőtermet ...
  • Nézze meg az ütemtervet. Mennyi időt tölt vásárlással és főzéssel, és mennyi időt szán más dolgokra? Ha kevés, amit az ételnek szentel, az megmagyarázhatja azt is, hogy miért hízik. Ha nem szervez egészséges bevásárlást, akkor nem lesz elegendő étele otthon, különösen a friss gyümölcsök és zöldségek. És ha nem tervezed meg a menüket, nem rendelsz ételt otthon, vagy kolbászt, sajtot, tésztát vásárolsz vagy csomagolsz csomagolt szószokkal ...

Hogyan lehet megváltoztatni az étellel való kapcsolatát

Minden ember egy világ és csak te ismered eléggé magad hogy tudd, mit kellene változtatnod. De általános ajánlásokként ezek az ötletek hasznosak lehetnek:

  • Figyelj a testedre. Ismerje fel az éhség fizikai jeleit, és eszik ennek megfelelően; Ne egyél, ha ragaszkodsz az előre meghatározott menetrendekhez. És ne étkezz, ha elégedett vagy, ne fejezd be a tányérodat ...
  • Irányítsa át érzelmeit. Ha szomorú vagy, sírj és terheld meg magad; ha unatkozol, olvasd el, nézz meg egy sorozatot. Ha nincs kedve brokkolit enni, ahogy korábban mondtuk, keressen olyan alternatívákat, amelyek nem mennek keresztül a hűtőszekrény kinyitásán vagy a kamrában. Gondolj arra, hogy egy édes fogyasztása késlelteti azt a pillanatot, amikor szembesülsz a benned zajló eseményekkel, de ez csak egy újabb problémát (súlygyarapodást) ad hozzá ahhoz a problémához, amelyet evéssel próbál elrejteni.
  • Keressen más öröm, kényelem forrásokat ... Az evés minden bizonnyal öröm és érzéki jutalom, de nem ez az egyetlen. A masszázs vagy az önmasszázs ugyanolyan örömet okozhat Önnek; ugyanaz, mint elmerülni egy habfürdőben, tetsző zenével, körmökkel ...
  • Verbalizálja, mi történik veled. Mindezeknek az érzelmeknek, amelyeket esetleg "beleragadtál", ki kell jönnöd, ki kell fejezned magad ... Ha nem érzed, hogy közeli valakivel meg tudod csinálni, megteheted írásban vagy pszichológushoz vagy edzőhöz fordulni.

Asszertivitás: hogyan merészelje kifejezni magát

Fogyjon le azzal, hogy jól meghatározza a céljait

Miután tisztában van azzal, hogy mi vezet túlevéshez vagy kiegyensúlyozatlan étkezéshez, és azt javasolta, változtassa meg az étellel való kapcsolatát reális célok fogyni és szem előtt tartani: