Feladva Egészségügyi útmutatók alatt. Frissítve 2019. április 4.
+kapcsolodo tartalom
- A székrekedés általában azt jelenti, hogy a bélmozgása nagyon erős.
- A magas rosttartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, segítenek megakadályozni a székrekedést.
- A reggelre fordított idő, mielőtt munkába vagy iskolába megy, és elmegy a fürdőszobába, segít.
A tinédzserek általában nem beszélik meg barátaikkal a bili szokásaikat, de ha mégis megtennék, azt találnák, hogy időről időre mindenkinek problémája van a bélmozgással. Ez a probléma általában nem súlyos.
Mit jelent "székrekedés"?
Székrekedés azt jelenti, hogy megváltozik a bélszokás, ami fájdalmas és/vagy ritkább bélmozgást okoz. Székrekedés esetén a széklet nagyon kemény vagy nagyon kicsi. Néhány embernek meg kell erőlködnie a bélmozgás elvégzéséhez vagy befejezéséhez. Bár mindenki fürdőszobai szokásai eltérőek, valószínűleg székrekedése van, amikor több mint három nap telik el a székletürítés nélkül. Vannak, akik sokáig várnak a székletürítésre (mert szerintük fájni fog), még jobban székrekednek.
Mi okozza a székrekedést?
Egyes egészségügyi állapotok, mint a cukorbetegség, az irritábilis bél szindróma, az alacsony pajzsmirigyszint vagy a terhesség, székrekedéshez vezethetnek. Egyes gyógyszerek, például fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok és antihisztaminok szintén székrekedést okozhatnak. A székrekedés legtöbbször más okokból következik be, például túl sokáig vár a bélmozgás, és nem kap elegendő rostot vagy folyadékot az étrendben. A jó hír az, hogy az étrend vagy az életmód megváltoztatása "rendszeressé" teheti Önt, és jobban érezheti magát.
Melyek a székrekedés jelei?
Bár nincs "megfelelő" számú alkalom a bélmozgásra, valószínű, hogy jobban fogja érezni magát, ha minden nap vagy legalább minden másnap elmegy.
A rendszeres bélmozgás hiánya gyomorfájdalmat okozhat. A legtöbb embernek fáj, még mielőtt nagy, kemény széklet lenne. Néhány székrekedésben szenvedő ember élénkvörös vért észlelhet a WC-papíron vagy vércsíkokat a székletben. Ez a vérzés annak a jele, hogy a végbélnyílás (amely a lyuk, ahová a széklet kerül) irritálódik. Ez "anális repedéshez" (szakadás a területen) vagy "aranyérhoz" vezethet (a végbél körüli duzzadt szövet, amely fájdalmas és gyakran vérzik, amikor a kemény széklet átjut). Ha ez megtörténik, ijesztő lehet a vért látni, de a fájdalom és a vérzés általában elmúlik, amikor rendszeres, lágy bélmozgásba kezd. Rendeljen időpontot a háziorvosához, hogy elmondhassa, segíthet. Orvosa javasolhat meleg fürdőket, magas rosttartalmú étrendet, valamint olyan gyógyszereket és/vagy kenőcsöket, amelyek kényelmesebbé teszik Önt és segítenek a hasadék gyógyulásában.
Mi segít a székrekedésben?
Ha tinédzser vagy, valószínűleg nagyon elfoglalt vagy az iskolával, a sporttal és más tanórán kívüli tevékenységekkel. Lehet, hogy nincs sok magánszférája, vagy akár egy WC megtalálása is nehéz lehet. De ha kényelmetlenül érzi magát a székrekedés miatt, ideje elgondolkodnia azon, mit tegyen a jobb érzés érdekében!
Valószínűleg előre akarsz tervezni azzal, hogy tudod, hol vannak a WC-k, akár iskolában vagy, akár sportolsz, akár csak máshol lógsz. Ezután apránként hozzá kell adnia rostot étrendjéhez, végül a testmozgás fontos az egészség megőrzéséhez, és segíthet az emésztőrendszerben.
- Figyeljen a teste jelzéseire.
- Ne várjon túl sokáig egy fürdőszobát, amikor úgy érzi, hogy mennie kell.
- Gyakoroljon, hogy minden nap ugyanabban az időben megy a fürdőszobába, például 20-30 perccel minden étkezés után. Ha minden nap ugyanabban az időben eszel, rutinszerűvé teheted.
- Elég korán kelj fel reggelit enni, öltözködni, és van időd mosdóba menni, mielőtt iskolába vagy munkába mennek.
- Próbálj meg nem rohanni, amikor végre kimész a fürdőszobába; ha teste ellazult, a bélmozgás megkönnyítése.
- Egyél magas rosttartalmú étrendet (lásd alább).
- Igyál sok vizet.
- A testmozgás, a gyaloglás nagyszerű módja az egészség megőrzésének.
Az általam fogyasztott ételek változhatnak?
Igen! Vannak olyan ételek, amelyek székrekedést mutatnak Önnek és másoknak, amelyek segítik az emésztőrendszert az élelmiszer feldolgozásában és a hulladékok megszabadításában. A rostos ételek segítenek elkerülni a székrekedést. A rost gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben, babban, hüvelyesekben és diófélékben található meg. Fokozatosan növelje a rostbevitelt az étrendben ahelyett, hogy hirtelen növelné a gyomorfájás megelőzésére.
Hogyan adhatok több rostot az étrendemhez?
Íme néhány tipp a rostbevitel növelésére:
- Egyél magas rosttartalmú gabonaféléket vagy egy tál zabpelyhet. Amikor elolvassa a táplálkozási információkat, keresse meg az adagok rostjainak grammját. A jó rostforrás adagonként 3 gramm, és az 5 grammot vagy annál nagyobb rosttartalmú forrást magas rosttartalmúnak tekintik.
- Próbáljon teljes kiőrlésű palacsintát vagy gofrit enni. Ha maga készíti őket, adjon hozzá feldolgozatlan búzakorpát vagy All-Bran®-t a keverékhez.
- Adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt. Például adjon hozzá bogyókat a gabonapelyhéhez, készítsen gyümölcs- és joghurtturmixot, vagy fogyasszon egy szelet dinnyét.
- Váltson teljes kiőrlésű pirítósra vagy „angol muffinra”.
- Igyon egy kis pohár aszalt szilvalevet, vagy egy marék aszalt szilvát.
- Igyon egy koffeint tartalmazó italt (például kávét vagy teát), mivel a koffein és a forró italok segítik a belek stimulálását.
- Rendeljen olyan leveseket, amelyek babot vagy hüvelyeseket tartalmaznak, például minestrone, fekete bab vagy lencse.
- Készítsen szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel, pitával vagy tortillával. Válasszon olyan termékeket, amelyek 100% -ban teljes kiőrlésűek, rozsot, zabot vagy korpát tartalmaznak fő összetevőként.
- Adjon hozzá zöldségeket a szendvicsekhez, például paradicsomot, uborkát, zöld leveles zöldséget vagy sárgarépát
- Adjon mellé salátát étkezéséhez sötét leveles zöldekkel és más ízletes zöldségekkel, például paprikával, sárgarépával és brokkolival.
- Növelje a zöldség adagját! Egyél még egy kevés brokkolit, tököt vagy zöldbabot az étkezéshez, vagy adj hozzá salátát.
- Magában foglalja a babot, például a fekete vagy a vörös vesebabot.
- Próbáljon meg egy adag barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát vagy quinoát.
- Egyél néhány nyers zöldséget, például paprikát, szőlőparadicsomot vagy sárgarépát. Próbáld ki őket csicseriborsó hummusszal.
- Válasszon egy darab gyümölcsöt, például lé helyett egy almát (héjjal).
- Adjon hozzá magas rosttartalmú gabonaféléket, korpát vagy len/lenmagot a joghurthoz.
- Készítsen szárított gyümölcsök, magvak és szárított gyümölcsök vagy mazsola keverékét.
- Próbálja ki a zabpehelyet tartalmazó gabona- vagy granoladarabokat.
- Egyél pattogatott kukoricát (ez teljes kiőrlésű!).
- Edamame (szójabab).
Kiegészítésként, ha a háziorvosa javasolja:
- Igyon egy rostkiegészítő italt, tablettát vagy gumicukrot, például Metamucil®, Citrucel® vagy Benefiber®.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot kapjon a rostbevitel növelésekor, különben a székrekedése súlyosbodhat! Emellett lassan növelnie kell a rostbevitelt, hogy ne érezze puffadását vagy hasmenést.
Mit segít a táplálkozási címke elolvasása?
Amikor elolvassa a Táplálkozási tények címkét, ellenőrizze az ételek rosttartalmát. Keressen olyan ételeket, mint a kenyér, a süti, a granola rúd, a gabonafélék, a tészta és más szemek, amelyek adagonként legalább 3 gramm rostot tartalmaznak. Cél, hogy naponta összesen 25-28 gramm rostot fogyasszon. Annak megállapításához, hogy egy élelmiszer teljes-e, olvassa el az összetevők listáját. Az első összetevőnek teljes kiőrlésűnek kell lennie, például búzának vagy zabnak. Egyes címkék szerint a termék "magas rosttartalmú", ami azt jelenti, hogy az étel adagonként 5 vagy több gramm rostot tartalmaz, ez természetes rostforrás lehet, például zöldség vagy teljes kiőrlésű termék, vagy a termék hozzáadott rostokkal dúsítva (mint a FiberOne® termékek)
Vannak olyan ételek, amelyeket kerülnem kell, ha székrekedésem van?
Bizonyos ételek, például cukorkák, sütik, fagylaltok és más olyan cukorszármazékok, amelyekben általában magas a zsír- és cukortartalom, kevés rostot tartalmaznak. Ez súlyosbíthatja a székrekedését. Próbáljon magas rosttartalmú ételeket választani, ha székrekedési problémái vannak.
Mit tegyek, ha nem szeretem a magas rosttartalmú ételeket?
Ha nem kedveli a magas rosttartalmú ételeket, mint a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, orvosa javasolhatja, hogy igyon speciális porított italokat naponta háromszor, amíg már nem székrekedik. Sok vizet kell inni, a napi testmozgás is segíthet.
Szedhetek hashajtókat?
A székrekedés gyakran javul az egészséges rostokban gazdag étrend mellett, amely gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, rengeteg folyadékot fogyaszt és rendszeresen gyakorol. Ha a székrekedés tünetei továbbra is fennállnak, háziorvosa hashajtót írhat fel.
Különböző típusú hashajtók léteznek, amelyek kicsit másképp működnek. A hashajtók közé tartoznak az orális ozmotikus hashajtók, az orális tömeges hashajtók, az orális széklet lágyító hashajtók, az orális stimuláns hashajtók és a rektális kúpok. Egyes hashajtók két típust kombinálnak, például stimuláns és székletlágyító. Számos hashajtót kell rövid ideig alkalmazni, mivel a test megszokhatja, hogy hashajtóra van szükség a székletürítéshez. Egyes hashajtók, mint például az orális ozmotikumok (pl. Miralax®), enyheek és úgy működnek, hogy a vizet a vastagbélbe mozgatják, így a széklet könnyen átjuthat. Ez a típusú hashajtó határozatlan időre felírható. Mielőtt eldöntené ezen kezelések alkalmazását, kérdezze meg háziorvosát.
Mikor kell kapcsolatba lépnem a háziorvosommal?
Forduljon orvosához, ha:
- véres széklet, hányás vagy gyomorfájdalom;
- étvágytalanság
- láz
- hogy a székrekedés rosszabb-e vagy nem javul-e.
Hozzászólások lezárva.
A Fiatal Nők Egészségügyi Központja (CYWH) a Serdülők és Fiatal Felnőttek Orvostudományi Osztálya és a Bostoni Gyermekkórház Nőgyógyászati Osztálya közötti együttműködés. A Központ egy oktatási szervezet, amely gondosan kutatott egészségügyi információkkal, egészségügyi oktatási programokkal és konferenciákkal látja el a tinilányokat és a fiatal nőket.
Minden információ csak oktatási célokat szolgál. Konkrét orvosi tanácsért, diagnózisért és kezelésért forduljon egészségügyi szolgáltatójához.
Ez a webhely megfelel a megbízható egészségügyi információkra vonatkozó HONcode szabványnak:
igazolja itt.