Gazdag, változatos és könnyű receptjeiket adják nekünk, hogy egészséges étrendet érjünk el, amely egészséges életmódot eredményez, amely jobban érzi magát kívül és belül. Elég alvás, beleértve a szuperételeket, és a testmozgás befejezte módszerét.

tévedhetetlen

Gazdag, változatos és könnyű receptjeiket adják nekünk, hogy egészséges étrendet érjünk el, amely egészséges életmódot eredményez, amely jobban érzi magát kívül és belül. Elég alvás, beleértve a szuperételeket, és a testmozgás befejezte módszerét.

Ők Sara és Ani, két nyugtalan nővér, álmodozóak és mindenekelőtt nagyon aggódnak az egészséges életvitelért és a maguk gondozásáért, de a diéták zsarnoksága nélkül. "Fit Happy Sisters" -nek hívják magukat.

Bevallják, hogy életük egy részét megküzdötték a léptékkel, hogy számukra a szokásos dolog volt minden héten a nyár előtti, karácsony utáni étrend. Amíg nem jutottak arra a következtetésre, hogy megtanulni enni és jól csinálni, az fogyni és a súlyukra kényszeríteni őket.

Ezek a valenciai nővérek szerint a probléma, "Ez az a fajta étel, amelyet ettek, és az elkészítésük módja".

"A diéta szó nélkül", erőszakosan mondják, és minden titkukat átadják nekünk, hogy formában legyünk a "Ne diétázz többet" című könyvükben (Planet of Books).

Világosak abban, hogy „az emberek a fogyókúrához kötik a diéta szót. Általában nem szeretik, ez olyasmi, ami korlátoz és megtiltja az ételtől. Unalmassá, nyájassá és szorongást kiváltóvá válik. ".

Nekik, számos alapvető kulcs létezik:

-Az ételnek minél természetesebbnek kell lennie, annál jobb (kerülje a fűszerezett, cukros, előfőzött termékeket.).

-Rendszeresen tornázni kell. „Nem számít, mi az, az alapvető az izmok aktiválása, ellenállási gyakorlatok elvégzése. ”, Megjegyzik.

-Jó pihenést.

-Jó hidratálást kap.

-És ne unatkozzon az étrenddel, ezért változatos, gazdag és könnyen elkészíthető recepteket javasolnak. Kulcsfontosságú az ételek variálása, mert a test megszokja.

"A titok az egészséges életmódban rejlik, így jobb életminőséget érnek el, és ha belülről jobbak vagyunk, kívülről is javulást lehet elérni" - mondják.

A fitt boldog nővérek saját tapasztalatain alapulnak az egészséges életmód elérése érdekében. Valójában Ani hétéves korában folytatta első diétáját. A maga részéről Sara bevallja, hogy mindig is szeretett enni, és a terhesség következtében 20 kilót kellett lefogynia.

"Mindkettőnk hajlamos a hízásra, de módszerünkkel sikerült abbahagynunk a fogyókúrát és nem hízunk".

A trükk az, hogyételek, amelyek táplálnak, minden nap így esnek és időről időre kényeztetik magukat”. És mindezt egy receptek sora tükrözi, amelyeket elkezdtek megosztani Instagram-fiókjukban @fit_happy_sisters, és amelyek követői napról napra nőttek.

Számukra kulcsfontosságú a megszerzése egészséges életmód. Tanácsai között szerepel, hogy igyon meg egy pohár meleg vizet citrommal, fogadjon a teljes kiőrlésű búzára és napi öt ételt fogyasszon.

Számukra ők is alapvetőek a szuper ételek. Tisztában vannak azzal, hogy „vannak olyan ritkábbak, amelyek tökéletesen megtalálhatók a gyógynövénygyógyászokban, mint például a chia mag, a len, az algák. de sok más nagyon gyakori, például zab, avokádó, olívaolaj, fahéj. ”. A titok az, hogy minden étkezéshez tartalmazzon szuperélelmiszert, hogy növelje annak tápértékét.

Azt is javasolják, hogy hagyják ki az egészséges táplálkozást heti egy-két étkezés mellett. Hogy hívják "Csalás étkezés" amellyel az anyagcsere felgyorsulását az okozza, hogy egy bizonyos pillanatban extra kalória-hozzájárulást adunk.

A testmozgás kulcsfontosságú, és ajánlják átlagosan napi 30 perc fizikai tevékenységet végezzen, így javítja fizikai állapotát és jobban fogja érezni magát.

A lehetőségek végtelenek. Az izom elektrostimulációs munkamenetéből, például a képből, vagy a korcsolyázásból, amit általában ők is gyakorolnak.

Azt is javasolják, hogy végezzen súlyokat. Másrészt, bármilyen gyakorlatot is gyakorolnak, elengedhetetlen hogy a gyakorlatok változatosak legyenek mivel "ha egy tevékenységet sokáig végez, a test csak megszokja, és minden alkalommal kevesebb erőfeszítésre van szüksége".

Sara és Ani számos receptet választott ki nekünk a könyvükből, amelyekkel biztosan élvezni fogja az étkezést, miközben formában marad.

Zabliszt palacsinta

Hozzávalók 1 adaghoz: 40 ml 0% zsír- vagy növényi tej (szója, mandula, mogyoró), 40 g zabpehely (vagy őrölt zabpehely), 1/2 teáskanál fahéj, 4 tojásfehérje, 1 sárgája, édesítőszer (minden íz) és olíva olaj spray

Kidolgozás: Egy tojásban felverjük a tojásfehérjét, a sárgáját és a tejet. Hozzáadjuk a többi hozzávalót és jól összekeverjük. Osszuk el a tésztát 3 egyenlő részre.
Melegítsen elő egy serpenyőt és fújjon be egy kevés olajat (ha szükséges, távolítsa el a felesleget egy papírszalvétával).
Öntsön egy kis tésztát a serpenyőbe, engedje le a hőt, és várja meg, amíg megdermed (buborékolni kezd). Egy spatula segítségével fordítsa meg és főzzön még néhány másodpercig.

Csirke satay mogyorószósszal
Hozzávalók 2 adaghoz: 2 csirkemell, 2 evőkanál mogyoróvaj, 2 evőkanál darált hagyma, 1 evőkanál méz, 1 gerezd darált fokhagyma, 1 pohár kókusztej (vagy víz), paprika (darált chili), szójaszója, citromlé, édesítőszer, 1 evőkanál mandula- vagy olívaolaj, tengeri só vagy alacsony nátriumtartalom.

Kidolgozás: Apróra vágjuk a csirkét és pácoljuk szójaszószban és kevés paprikában 2 vagy 3 percig. A hagyma és a fokhagyma megpirítása a mandulaolajban (adhat hozzá egy kevés vizet, hogy ne ragadjon meg). Hozzáadjuk a mogyoróvajat és a pohár kókusztejet. Addig keverjük, amíg a mogyoróvaj megolvad.
Hozzáadjuk a mézet, egy csepp citromlevet és 1 evőkanál szójaszószt. Főzzük tovább alacsony lángon, és ne hagyjuk abba a keverést, hogy besűrűsödjön (ha szeretnénk, most adhatunk hozzá egy kevés forró paprikát). Igazítsa meg a sót és az édesítőszert.
Távolítsa el a csirke darabokat a pácból, és nyárson be. Grill minden oldalon. Amikor készen vannak, adjuk hozzá a mártást a serpenyőbe, és főzzük még 1 percig, hogy a hús jól beázzon (adjunk hozzá néhány evőkanál vizet, ha szükséges).

Tonhalalapú pizza

Hozzávalók 1 adaghoz: 2 doboz jól lecsepegtetett természetes tonhal (180 g), 1 nagy tojásfehérje (vagy 2 kicsi), ízlés szerinti fűszerek (oregánó, pizza fűszerek, bors.) És alacsony nátrium-só.

Kidolgozás: Keverjük össze a tonhalat a tojásfehérjével, és adjuk hozzá a sót és a fűszereket. Készítsen egy labdát a kapott tésztával. Helyezze süteménylapra sütőpapírra, és tegyen egy másik papírt a tetejére. Egyengessük össze sodrófával vagy a kezünkkel, amíg egyenletes, kb. 1 cm vastag kerületet nem hagyunk. Vegye le a felső papírt, és 7-10 percig sütje. Vegye ki a sütőből, óvatosan fordítsa meg, és további 7-10 percig süsse. Adja hozzá a kívánt összetevőket, például sült zöldségeket, természetes paradicsomszószt, alacsony zsírtartalmú sajtot stb.

Tonhalas pite hummusszal

Hozzávalók 2 adaghoz: 300 g természetes konzerv tonhal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú krémsajt, 2 evőkanál paradicsompüré, 2 kis tojás (vagy 1 nagy), 2 tojásfehérje, 1 hagyma, fűszerek (ízlés szerint), olívaolaj, tengeri vagy alacsony köretnek nátriumsó és hummus

Kidolgozás: Aprítsd fel a hagymát, és tapadásmentes serpenyőben, néhány csepp olajjal kb. 10 percig pirítsd. Keverje össze, hogy ne ragadjanak és tartalékoljanak. Keverje össze a tonhalat, a tojásfehérjét, a tojást, a paradicsomot, a sajtot, a hagymát és a fűszereket ízlés szerint egy tálban. Turmixoljon mindent addig, amíg homogén krémet nem kap. Töltsön meg egy szilikon formát ezzel a keverékkel, és 20 percig sütje 180 ° C-on. Hagyja kihűlni és önteni.
Készítsen egy kis hummust (lásd az előkészítést a 110. oldalon), tegye egy pipacsiba és díszítse tetszés szerint.

Hummus 2 adagra: 2 csésze (250 g) főtt csicseriborsó, 4 evőkanál citromlé, 2 evőkanál pirított tahini (szezámmassza), 1/2 teáskanál édes paprika (cayenne bors), 1/2 teáskanál őrölt kömény, 2 fokhagyma gerezd, édes paprika, olívaolaj, 1/2 teáskanál tengeri só. Elkészítés: Add az összes hozzávalót a konyhai robotgépbe, amíg krémet nem kapsz.
Díszítsük édes paprikával és egy csepp olívaolajjal.

Ez az étel mikrohullámú sütőben készíthető. Sokkal kevesebb időbe telik, bár puhább lesz.

Sajttorta házi szederlekvárral

Hozzávalók 4 vagy 6 adaghoz: 300 g krémsajt 0% zsír 2 evőkanál zabpehely
1 evőkanál chia mag (vagy más sűrítő)
1 desszertkanál élesztő 2 tojásfehérje 1 tojás édesítőszer (stevia, szacharin, méz, agave.) 1 csésze szeder 2 csésze víz

Kidolgozás: Készítsen lekvárt úgy, hogy a szedret 2 csésze vízben kb. 35 percig párolja (adhat hozzá még vizet, ha úgy gondolja, hogy szükséges). Ezután turmixolja össze, amíg egyenletes textúrát nem kap, és ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert. Hozzáadjuk a chia magokat, és hűtőben hűtjük 3-4 órán át. Közben összekeverjük a sajtot és a zabpelyhet egy tálban. Ezenkívül felveri a fehéreket a tojással, és hozzáadja az előző keverékhez. Addig keverjük, amíg homogén krém nem képződik. Ízlés szerint adjon hozzá édesítőszert. Kóstolja meg a keveréket, hogy elég édes legyen.
Tegye formába és süsse 150 ° C-on 30 vagy 40 percig. A torta kihűl, majd lehül, ha kihűl, normális (mert alig tartalmaz lisztet). Vegye ki a süteményt a sütőből, és hagyja kihűlni. Kenje meg a tortát a házi lekvárral, és tegye vissza a hűtőbe, amíg eljön az ideje, hogy az asztalra hozza.

Hearst Spanyolország

Webhelyünk ezen mobil verziójának kezeléséhez a Hearst és más harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat ("Cookie-kat") használnak. A sütiket analitikai és mérési célokra használják. A sütiket célzott reklámok fejlesztésére és kiszolgálására, valamint más hasonló célokra is használják ("Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik"). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a Hearst adatvédelmi közleményében leírtak szerint dolgozza fel weboldalunkon. Ha nem fogadja el az érdeklődésen alapuló hirdetési sütiket, kattintson ide. Az ilyen sütik használatának elfogadásához kattintson az "Elfogadom" gombra.