Nem ez az első cikk, amelynek szenteltünk lányok, akik utálják a futást, és ez azért van, mert tudjuk, hogy sok olyan lány van, aki utálja a futást. És azt is tudjuk (dicséret, Oracle of Fitness), hogy van feszes, tónusú has, lábak és szamár egy csepp zsír nélkül nem feltétlenül igényli a meghajlást lépés, ügetés, sarok és fing. Számos út vezet a szuper fit test kiméra felé. És nem mindennek vége sprintek.

lány

Adidas, Skechers, Bershka, Bimba és Lola sportcipő ... ami mega trend lesz 2020 nyarán

Cardio

"A a kardió edzés elengedhetetlen hogy fitt maradjon és kalóriát égessen ”- mondják a Clinicas Rozalén. "Csináld ugró emelők, burpeek, ugrókötél. ". Gyakorolhatja mind szabadban, mind otthon. Ha azzal csinálod lassú, ellenőrzött ismétlések akkor „nagyobb oxigén- és tápanyagáramlást ér el az izmokban”. Kardiovaszkuláris gyakorlatokat is végezhet súlyával, "alkotó házi súlyok vizes palackokkal vagy kannákkal ételből ”, amelyet az ismétlés közben magával vihet. Az intenzitás növelésének másik módja a teljesítés több ismétlés kisebb súllyal. Ne felejtsd el, hogy ne eddz túl, mert izomsérüléseket szenvedhetsz.

Guggolás

Ez az egyszerű, de hatékony gyakorlat számos edzés koronája, mert bekapcsolja „az izmokat has és hát, tonizálja a lábakat és a feneket ”, Mondják az Intiminában. Beltéri gyakorlatként verhetetlen, mert nem igényel több helyet, mint amennyit a saját teste foglal el. Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a lábak kifelé néznek. Szállj le, mintha leülnél, egyenesen háttal, amíg a combok 90 ° -os szöget zárnak be a borjakkal. Fontos biztosítani, hogy a térd a lábvonalon maradjon.

utcai edzés

Ha azt akarod, hogy menj ki edzeni - ne szaladj - a szabadban kihasználhatja az utcai bútorokat városának parkjaitól, zöldutjaitól és sétálóutcáitól, hogy jó edzésnek számítson. A modalitás néven ismert kaliszténika (testedzés a saját testsúlyod alapján) könnyen adaptálható például egy padra. " Pihentesse a hátát egy padon, kinyújtja a testet és meghajlítja a lábakat ”- magyarázza Natalia Ramos, az Angulas Aguinaga táplálékfejlesztési és oktatási vezetője. Miután elhelyezte, "Emelje fel és engedje le a medencét, kinyújtva a csípőt ”. Ez a tevékenység működik a has, a fenék és a lábak.

FELIRATKOZZON IDE hírlevelünkre, hogy megkapja az összes hírt a Glamour-tól

Adidas, Skechers, Bershka, Bimba és Lola sportcipő ... ami mega trend lesz 2020 nyarán