Elméleti szempontok

fizikai

Figyelembe kell vennünk, hogy minden ember különbözik, mivel nem mindannyian egyforma kalóriát töltünk el, ez az egyes emberek aktivitásától és a testüktől is függ, sokszor elgondolkodtunk azon, hogy miért eszik két ember közül az egyik, aki étkezik és dolgozik hasonló módon hizlal, a másik pedig nem, ez az alapanyagcserének köszönhető, amely abból az energiából áll, amelyet minden ember belső funkcióinak ellátására fogyaszt. Általában azt találjuk, hogy annak az embernek a kalóriakiadása, aki erős fizikai aktivitással rendelkezik, sokkal nagyobb, mint annak, aki egész munkanapon ülve dolgozik, még akkor is, ha ugyanazt a munkaidőt végzi.

Fontos tudni a kalóriakiadásainkat, hogy tudatosan együnk, és csak arra, amire a testünknek szüksége van, ha az alkatunk és a fizikai elhasználódásunk miatt több kalóriát fogyasztunk, mint amire szükségünk van, akkor hízni fogunk. Ha fogyni akarunk, csökkentenünk kell a kilokalóriák étrendünkben való részvételét, vagy növelnünk kell a fizikai aktivitást.

Az emberek közötti különbségeket befolyásoló tényezők

  • Oktatási hatások
  • Testmozgás
  • A bőséges étel könnyű hozzáférhetősége
  • Az étrendi szokásokat kísérő pszichológiai tényezők (étkezéssel csökkentik a feszültséget)
  • Genetikai tényezők
  • Csecsemő túltáplálása

Azt mondtuk, hogy a fizikai aktivitástól függően több vagy kevesebb energiát fogunk elkölteni. Vannak táblázatok, amelyeken keresztül súlyunktól és az elvégzett tevékenység időtartamától függően kiszámíthatjuk az energiafelhasználást. Mindezek a számítások hozzávetőlegesek, és az emberek közötti különbségektől függenek, amelyeket fent említettünk.

A kalóriakiadások kiszámításakor a következő képletet fogjuk használni:

Cal kb. leégett = fizikai aktivitás x (súly kg-ban x 2,2) X gyakorlás percei

E képletek ellenére a kalóriakiadások kiszámításához figyelembe kell vennünk az egyes személyek fizikai állapotát, életkorát és nemét is. Ami azt jelenti, hogy az a személy, akinek nincs különféle súlya, a kalóriakiadását a körülményektől függően változtathatja meg. Vannak olyan helyzetek, amikor még ugyanazon súly megtartása mellett is magasabb az alapanyagcserénk, például:

  • Kor: a kalóriakiadás fordítottan arányos az életkorral, vagyis minél idősebb vagy, annál kevesebb ráfordítást igényel a szervezet.
  • Szex: ha különbséget teszünk nemek között, akkor a nők kevesebb kiadással rendelkeznek, mint a férfiak.
  • Méret: a magasság is befolyásolja, a magasabb emberek költségei kisebbek, mint a rövidebbeké.
  • Különleges helyzetek: nők terhessége és szoptatása, stresszhelyzetek, betegségek vagy láz esetén az alapanyagcsere fokozódik.
  • Sport: a sportoló emberek izomtömege nagyobb, következésképpen nő a kalóriakiadásuk.
  • Hőfok: akár a környezeti hőmérsékletet is befolyásolhatja, forró környezetek esetén akár 10% -kal is csökkentheti az alapanyagcserét.

Az alábbi táblázat mutatja a fél óra alatt elégetett kalóriákat az általunk végzett fizikai aktivitásnak megfelelően.

Tegyük fel, hogy 80 kilogrammot nyom, és 45 percig gyakorolja a judót. Hány kalóriát égetnék el?

Cal kb. leégett = fizikai aktivitás x (súly kg-ban x 2,2) X gyakorlás percei

Cal kb. leégett = 0,0363 x (85 x 2,2) X 45 = 305,46 kal