Fizikai alkatunk határozza meg étrendünket
Valahányszor azt mondjuk, hogy belépünk az edzőterembe, ugyanazok a kétségek támadnak meg minket, még akkor is, ha már rendszeresek vagyunk, sokszor az általunk követett étrend továbbra is fejmelegítés: ha izomra akarok gyarapodni, mit egyek? Mi van, ha fogyni akarok, vagy felpörgök? A legfontosabb mindezek előtt tudni, hogy milyen Fizikai alkat az, amink van, ami testedzés közben is vezet.
Három nagy csoport van, amelyekhez fizikai alkatunk szempontjából tartozunk, és bár ez a mi sajátosságaink miatt megváltozhat anyagcsere, Fontos tudni, hogy éppen melyikben vagyunk, mivel az étel, amelyet edzőterembe vagy edzésre elfogyasztanunk kell, nagyban függ ettől.
Ektomorf
Mindenkinek van barátja, ismerőse vagy rokona, aki eszik, eszik és eszik, de soha nem hízik el és felteszed a tipikus kérdést, és hova teszed? Nos, ezek a szerencsés emberek tartoznak ebbe az első csoportba. Vékony emberek, akik hajlamosak egyetlen gramm zsírt sem felhalmozni a testükön. Bár ez nem mindig olyan szép, mint amilyennek látszik, mivel elsőként akarnak hízni vagy izmokat szerezni.
Ha ez a te eseted, akkor az az ideális, ha az étrendbe sokakat felveszel fehérje, különösen azok, amelyek vörös húsból és tojásból származnak; telítetlen zsírokat tartalmazó élelmiszerek, például olívaolaj, avokádó vagy mandula, és a minimum napi öt étkezés. Igen, helyesen olvasod, legalább öt étkezés naponta. Ennek magyarázata van, és az, hogy ezeknek az embereknek az anyagcseréje miatt a test alig vesz fel egyetlen ételt sem, ezért meg kell hízni és/vagy mennyiséget növelni, több ételt kell enni, de kevesebbet kell fogyasztani. Nagyon ajánlott egy órát még egy utolsó étkezés elalvása előtt lefekvés előtt, valami könnyedet, például egy pohár tejet.
Mezomorf
Ebben a csoportban vannak emberek atlétikai jellemzők: Fizikai alkatuknak köszönhetően nem kell szigorú diétát fogyasztaniuk vagy túl sokat mozogniuk ahhoz, hogy elérjék a 10 testet.A legtöbb profi sportolónak, sőt filmsztárnak is ilyen az alkata. Rendelkeznek a súlygyarapodással vagy -vesztéssel, és alapvetően a legegészségesebb irigységünk.
Azonban, és bár úgy tűnik, hogy ezeknek az embereknek nem kell figyelniük arra, hogy mit esznek, van egy apró betűs írás: 30 éves kortól, az anyagcseréd lelassul, hogy a rossz étrenddel vagy a mozgásszegény élettel együtt károsodik az alakja.
Ezért ha Ön ebbe a csoportba tartozik, ne feledje: kövesse az egészséges étrendet, elkerülve a felesleges sült ételek, cukrok és egyéb gasztronómiai élvezetek fogyasztását, amelyekről mindannyian tudjuk, hogy egyáltalán nem egészségesek.
Endomorf
És nem utolsó sorban megtaláljuk azt a csoportot, amelyhez tartozik a lakosság nagy része. Hajlamosak könnyebben felhalmozni a zsírt, és ezer örömtől megfosztják magukat a kívánt alak fenntartása érdekében.
Ha olyan vagy, mint a lakosság túlnyomó többsége, és ebbe a csoportba tartozol, ne ess kétségbe. Az az ideális, ha nem keserű vagy frusztrált, mert bármennyire is tesz nem tudja megváltoztatni az anyagcserét: egyszerűen kövesse a kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség fogyasztásával, kerülje azokat az ételeket, amelyek annyira ártanak nekünk, és rendszeresen gyakoroljon.
Ha még ezek után sem éri el ideális testét, akkor azt javasoljuk, hogy közvetlenül a táplálkozási szakember: személyre szabott étrendet készít neked, amelyet kifejezetten az anyagcseréd és a fizikai alkatod számára terveztek.