hogyan

Amikor a hőmérséklet csökken, több időt töltünk bent és más emberek közelében, akik elterjeszthetik a megfázást és influenzát okozó vírusokat. A megfelelő étrend influenza vagy megfázás esetén segíthet az immunrendszer megerősítésében hogy ne fertőzzön meg vagy enyhítse a tüneteket.

Fontos, hogy tudd milyen ételek segítenek megerősíteni védekezését így a lehető leggyorsabban leküzdheti a betegség kellemetlen tüneteit. Ezért ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell étrendjének lenni. Írd fel!

Élelmiszer és egészség

Hippokratész már 25 évszázaddal ezelőtt elmondta: "Legyen az étele a gyógyszere, és a gyógyszere legyen az étele", és Hippokratész, akit sokan az orvos atyjának neveznek, már nagyon egyértelmű volt, hogy az étrend nagy hatással van egészségünkre.

A nap folyamán elfogyasztott ételek pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják egészségünket. Valójában sok olyan mikroelem (vitamin és ásványi anyag) van, amely hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, mint például réz, folátok, vas, szelén, A-, B12-, B6-, C-, D-vitamin vagy cink.

Hogyan befolyásolja az étrend az influenzát?

A testnek minden erőforrásra szüksége van a betegségek leküzdéséhez, tehát kényelmes nyújtani jó minőségű, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek könnyen emészthetők. Kerülje a nagy ételeket, valamint a zsíros állati ételekben, kolbászokban, rágcsálnivalókban vagy ipari termékekben gazdag ételeket.

Evés influenzás állapotban Könnyű étrendnek kell lennie, bőségesen tartalmaz gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget, mivel könnyebben emészthető és segít a gyógyulásban a tünetek előtt.

Mit kell tartalmaznia étrendjének influenza esetén?

1. Fokhagyma

A fokhagyma vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek hozzájárulhatnak egészségének megőrzéséhez. Segíthet a köhögés, megfázás és arcüreggyulladás leküzdésében. A legfrissebb és nyers fokhagyma az, amely a legtöbb egészségügyi előnnyel jár. Naponta 1 vagy 2 gerezd fokhagymát vehet be megelőző intézkedésként.

2. Joghurt probiotikumokkal

A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Számos tudományos cikk állítja ezt a probiotikumok lerövidíthetik a megfázás vagy az influenza epizódok időtartamát. Ezért javasoljuk, hogy egyél joghurtot rendszeresen. A védekezései meg fogják köszönni!

3. Gyömbér

A gyömbér az orvoslás hagyományos gyógymódja. Erős és fűszeres ízével a gyömbér segít feloldani a váladékot, és így könnyebben megtisztítja a légutakat és enyhíti a torlódás tüneteit. Olyan fitokemikáliákat is tartalmaz, amelyek segítenek a légúti megbetegedéseket okozó vírusok elleni küzdelemben.

4. Cinket tartalmazó ételek

A magas cinktartalmú ételek erősíthetik immunrendszerét és megakadályozhatják a fertőzéseket. Ha már megfázott, a cink hozzájárulhat a tünetek súlyosságának csökkentéséhez és a gyorsabb gyógyuláshoz.

Íme néhány gyakori, cinket tartalmazó étel: hüvelyesek (szárított bab, csicseriborsó, vesebab, lencse, borsó és szójabab), tökmag, teljes kiőrlésű gabona, dió, marhahús és tojás.

5. Drágám

A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár adatai szerint ez az étel közvetlenül a torkodra hat, mert természetes köptető, amely segít a váladék megszüntetésében. Ily módon antiszeptikus tulajdonságainak köszönhetően nagyon hasznos étel a torokfertőzések kezelésére és leküzdésére.

Egyéb étkezési tippek influenza esetén

Jól hidratáljon, hogy helyreálljon

Ha már jelentkezik a tünetek, és nem éhes, akkor az első napokban nem kell sok szilárd ételt fogyasztania, hanem folyadékot, például házi gyümölcslevet, pürét vagy levest fogyasztani. ÉSElengedhetetlen, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon (8-10 pohár vizet) a nyálka eltávolításának megkönnyítése és a nyálkahártyák hidratálása érdekében.

Vegyünk csirkehúslevest

A Nebraskai Egyetem tanulmánya megerősítette, amit már minden nagymama tudott: egy csirkeleves jobban érzi magát mert csökkenti a torlódásokat és keni a torkot, enyhíti az irritációt. Anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy tápláló és hidratáló. Ezenkívül van néhány tudományos bizonyíték gyulladáscsökkentő hatásaival kapcsolatban.

Egyél fehér húsokat és hüvelyeseket

Úgy tűnik, hogy napi 75 mg cink bevitele hozzájárul a megfázás időtartamának 20-40% közötti csökkenéséhez. Ne feledje, hogy ebben az ásványi anyagban a leggazdagabb élelmiszerek a fehér húsok, tenger gyümölcsei, hal, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek.

Végül, amint rájöttél, az influenzás megbetegedéseknek kiegyensúlyozott étrendnek kell lenniük. Mi több, Az elegendő alvás és a mérsékelt mozgás szintén segít a fertőzés leküzdésében.

  • López de Romaña Daniel, Castillo D Carlos, Diazgranados Doricela. CINK AZ EMBER EGÉSZSÉGÉBEN -1. Tiszteletes chil. táplálék. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-75182010000200013&lng=es.
  • Rennard BO, Ertl RF, Gossman GL, Robbins RA, Rennard SI. A csirkeleves in vitro gátolja a neutrofil kemotaxist. Mellkas. 2000 október; 118 (4): 1150-7. PubMed PMID: 11035691.
  • Villena Ferrer Alejandro, Téllez Lapeira Juan Manuel, Ayuso Raya Mª Candelaria, Ponce García Isabel, Morena Rayo Susana, Martínez Ramírez Miriam. Öt kulcsfontosságú kérdés az influenzában: az irányelvek áttekintése. Rev Clin Med Fam

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.

Ha tudni akarunk a Sugar Busters diétáról, a könyv borítóján szereplő mottóból kell kiindulnunk: «Csökkentse a ...

Az év változásával azt tanácsoljuk, hogy kezdjen el egy új, egészségesebb és változatosabb étrendet, amely minden ...

Amikor ebben a betegségben szenved, gyakran elgondolkodik néhány étel elfogyasztásának kényelme. Az egyik kérdés ...

Sokan a sikeres étrendet átmeneti folyamatnak tekintik, amelynek kezdete és vége van. Azok azonban, amelyek ...

Sok ember szilárd meggyőződése, hogy a vegán étrend egy teljesen egészséges táplálkozási terv. Nincsenek itt ...

A szem, a bőr vagy az íny sárgulása nem gyakori, de előfordulhat. Ez a helyzet úgynevezett ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.