Az egyik leggyakrabban kapott tanács, amikor fogyni akar igyál több vizet, Ennek ellenére még mindig sok a bizonytalanság az erőforrás hatékonyságával kapcsolatban, ezért ma megmondjuk, ha igen valóban segít a fogyásban.
Amit a tudomány mond róla
A Víz Rendszeres használatához a leginkább ajánlott ital, amikor fogyni szeretnénk, mivel nem ad kalóriát, és nem is olyan tápanyagforrás, amely kiegyensúlyozhatja az étrendet. A legnagyobb fogyasztása azonban Segít-e a fogyásban?
Egy tanulmány értékelte a minden étkezés előtt igyon 500 ml vizet amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek, és kiderült, hogy ez az intézkedés hangsúlyozza a fogyást egy hipokalorikus étrendhez képest, étkezés előtti vízfogyasztás nélkül.
Ez az intézkedés hatással volt azokra is, akik nem követték az alacsony kalóriatartalmú étrendet, mert 12 hét után fél liter víz elfogyasztása után 30 perccel étkezés előtt mérsékelt súlycsökkenést figyeltek meg, amelyet nem találtak a vizsgálat kontrollcsoportjában.
A főétkezések előtti vízbevitelnek ez a hatása annak a hasi feszültségnek tudható be, amelyet a fogyasztása okoz, ami lehetővé teszi az a a későbbi energiafogyasztás csökkenése. Vagy az ivóvíz csillapítja a szomjat, és megakadályozza, hogy ezt az érzést összekeverjék az éhséggel, elkerülve ezzel a túlfogyasztást.
Másrészt pusztán a tény cserélje ki a kalóriatartalmú italokat vízzel Ez segíthet a fogyásban, amint azt a kutatás befejezte, így ha jelenleg iszol üdítőket és vízzel helyettesíted őket, akkor biztosan előnyös lesz, ha néhány kilót fogyasz.
Mindezek a hatások egybeesnek egy nemrégiben készült meta-elemzésben megfigyeltekkel, amelyek egyértelművé teszik, hogy bár a Víz Segíthet, nem mindig eredményez, mert 500 ml-nél kisebb mennyiségben elfogyasztva, vagy ha kiszáradás következik be, nem jelent semmilyen előnyt.
Valamint a fogyasztása nulla hatása van, ha nem helyettesíti a kalóriatartalmú italokat vagy ha fizikailag aktív emberek lenyelik, bár ez csökkenti vagy megakadályozza a súlygyarapodást.
Tehát hogyan láthatjuk, a víz segíthet a fogyásban, de nem mindig hasznos de hatékonysága több tényezőtől és természetesen életstílusunktól függ, mivel semmi sem csoda, és önmagában a víz bevitele nem okoz nagy változásokat a testünkben.
Mennyi vizet kell fogyasztani a fogyáshoz?
Nemrég beszéltünk veled arról, hogy valóban szükséges-e naponta nyolc pohár vizet inni, mivel az igények személyenként és az összes napi bevitt víz mennyiségében, az infúziókban Víz szilárd ételek.
Amit a tudomány által megfigyeltek alapján elmondhatunk, az az minimum 500 ml szükséges vizet, ha étkezés előtt inni szokták.
Másrészről, a túlzott vízfogyasztás nagyon veszélyes lehet a test számára, mert következményei között szerepel az emberi test számára végzetes hyponatremia.
Ezen túlmenően, a megszállott viselkedése az ivóvíz karcsúsítson étkezési rendellenességgé alakulhat potománia, hogy semmi sem jár a test számára.
Ezért az a javaslatunk, hogyha fogyni akar, akkor használja vizet szokásos italként, és hogy az összes kalóriatartalmú italt helyettesítse fogyasztásukhoz, étkezés előtt 500 ml-t igyekezzen bevenni belőle, ami megfelelően kíséri a hipokalorikus étrendet és a rendszeres edzést.
Mindazonáltal, ne ess túlzást a vízzel, Ehelyett próbáljon meg inni a teste által küldött jeleknek megfelelően, növelve a bevitelét meleg időben és amikor intenzíven edz.
Megtekintett bibliográfia | Elhízás, 18. évfolyam, 2. szám, 300–307. Oldal, 2010. február; Elhízás, 23. évfolyam, 9. szám, 1785–1791. Oldal, 2015. szeptember; Am J Clin Nutr 2012. március vol. 95 sz. 3 555-563 és Open Access, Nutrients 2016, 8. cikk (1), 19. o .; doi: 10.3390/nu8010019 és Anales Sis San Navarra 32. évfolyam 1. szám Pamplona január-ápr. 2009
A Jared Man-ban | A legjobb és legrosszabb italok a fogyáshoz
Kép | Pixabay