Hozza ki a legtöbbet karrierjéből, hogy megszabaduljon a túlsúlyától

Több ezer valós esetben bizonyított, hogy a futás az egyik legjobb eszköz a fogyáshoz. Sportunk tökéletes arra, hogy karcsúsítson és elveszítse azokat a felesleges fontokat, amelyeket Ön megszerezhetett. Mindig a táplálkozás-ellenőrzéssel kombinálva. A sport és az étrend valóban a siker képlete, ha egészséges és hosszú távú fogyásról van szó. Ez a mondat: "A sport a király, a táplálkozás pedig a királynő, és együtt alkotják a királyságot" - tökéletesen összefoglalja a továbbhaladást, amikor fogyni kell, anélkül, hogy megpróbálnád elveszteni az egészségedet.

fogyás

A futás hatékonyabbá tétele érdekében a fogyás során fontos betartani néhány szabályt, amelyek segítenek abban, hogy ne csak több zsírt égessenek el a versenyeken (és utána az anyagcsere hatása miatt), hanem megakadályozzák a sérüléseket is. És valójában semmi sem lenne rosszabb, mint ha sérülés miatt meg kellene szakítanunk az anti-weight edzés tervünket. Ezért, ha futás közben fájdalmat érez, mindig jobb egy vagy több napot pihenni (kerékpárra cserélni vagy a medencében úszni), mint a kellemetlenség ellenére kimenni futni, és ez a fájdalom akkor tarts minket néhány hétig állva.

Ez a 3 kulcsfontosságú pont, amelyet be kell tartania ahhoz, hogy sikeres legyen a futással történő fogyás célja:

A változatosság nagyon fontos, kulcsfontosságú a rövid és intenzív edzésnapok kombinálása a hosszabb, ellenállást gyakorló napokkal. A mindig ugyanazon tempóban futás nem működik, és futás közben könnyebben bele lehet esni a rutinba, mint gondolná. Sok futó van, aki mindig ugyanazt a pályát teszi meg hasonló idő alatt. És szinte minden nap ugyanazokat a dalokat hallgatja a Spotify lejátszási listájáról!

Ne végezzen hetente több mint 4 napot, és amennyire csak lehetséges, próbálja elkerülni, hogy ezeket betartsák, mivel a pihenés lehetővé teszi az edzések jobb asszimilálását, ami a fejlesztés elengedhetetlen elve, valamint a féltett sérülések kockázatának minimalizálása mellett, mint a periostitis vagy talpi fasciitis, amely akár több hónapig is távol tarthatja a futástól.

2 napos, nagyon lassú, egy órás lövöldözést végezhet, amely segít megtanítani a testet a zsír "kidobására" (manapság nem haladja meg a maximális pulzus 75% -át), és 2 rövidebb hajtást, legfeljebb 45 percet, amelyet nagyobb arányban (70-80% között) fogunk megtenni a szénhidrátok elégetése érdekében, amelyek, ha nem égetjük el, végül zsírokká válnak. Nem sorozatsorozatokról beszélünk (amiről csak akkor van értelme, ha versenyezni fogsz, és legalább egyéves tapasztalattal rendelkezel rendszeres futóként), nem is a tempóváltásokról, hanem intenzívebb, állandó ütemű versenyekről, amelyek lehetővé teszik hogy több kalóriát égessünk el.