Segítségre van szüksége az utóbbi néhány font leadásához? Próbálja ki ezt a 9 egyszerű tippet a cél elérése érdekében: fogyjon.

fogyás

1. Figyelje az adagokat

Sok bizonyíték van arra, hogy az elmúlt ötven évben az éttermek éttermei „megnőttek”, és ezzel együtt a derekunk is. Megszoktuk már, hogy nagyobb adagokat eszünk egészségünk kárára.

Ennek a szokásnak a leküzdése érdekében használjon kisebb tányért az ételéhez. A lemezen lévő kevesebb hely automatikusan jobban ellenőrzi az adagját.

És amikor ételt rendel vagy vásárol, válassza a legkisebb adagot minden olyan étel közül, amely magas kalóriatartalmú.

2. Fogyasszon fűszeres ételeket

A chili növeli az anyagcserét, de a fűszeres ételek igazi előnye, hogy csökkenti az étrendet. Amikor nagyon gyorsan eszel, mint mi sokan, mire a tested azt mondja neked, hogy jóllakott, már túl sokat ettél.

A lassabb étkezés jó stratégia a fogyáshoz és a pikánsabb ételek elkészítése egyszerű módszer erre.

3. Töltsön fel meleg ételt

Azok a napok, amikor a leginkább éhes vagy különleges alkalmakkor, megköveteli, hogy megszelídítse éhségét. Például, ha éhgyomorra megy egy olyan étterembe, ahol finom kenyér van, akkor garancia arra, hogy sokat fog enni.

Amikor nagyon éhesnek érzi magát, a meleg étel jobb megoldás, mint a hideg. A leves kielégítőbbnek érzi magát, ezért tartson kéznél egy válogatást alacsony sótartalmú levesből. Adjon hozzá zöldségeket az egészséges töltelékhez, és további további előnyöket nyújt az egészségének.

4. Tartsa krémes ízét, ha krémet használ

A Fettuccini Alfredo olasz étel, amelynek íze finom, de tele van zsírral és koleszterinnel, ami korántsem az ideális mediterrán étrend.

Diana Steele, vancouveri dietetikus és táplálkozási tanácsadó egyszerű megoldást javasol: Keverjen össze alacsony zsírtartalmú ricottát vagy túrót sovány tejjel egy csésze (25 ml) tejszínhab helyettesítésére. Készítse elő így, és minden receptnél 632 kalóriát és 85 gramm zsírt spórol meg.

5. Helyettesítse a lisztet karfiollal

A British Columbia Egyetem tanulmánya jelentős súlycsökkenést és alacsony koleszterinszintet mutatott ki azon résztvevők körében, akik a hagyományos First Nations étrend modern változatán alapuló étkezési tervet követték.

A Plan a lisztezett ételeket, például a tésztát, a rizst és a burgonyát a lisztezett zöldségekkel, például a karfiollal helyettesíti.

Gazdag, alacsony szénhidráttartalmú alternatíva érdekében gőzölje durván apróra vágott karfiolt. Íze lehet egy kis fokhagyma vagy curry por fűszerezése.

Egy csésze (250 ml) mindössze 29 kalóriát és 5 g szénhidrátot tartalmaz, szemben a hosszú szemű barna rizs 216 kalóriájával és 45 g szénhidrátjával. Így főzve 187 kalóriát, 1 g zsírt és 40 g szénhidrátot takaríthat meg csészében (250 ml).

6. Ne hagyja ki a reggelit

Kihagyni a reggelit tökéletes módja az étel későbbi visszaélésének. A reggeli lehetőségei segítenek csökkenteni a vágyat és fenntartani az energiaszintet a nap folyamán.

Azok az emberek, akik éjjel esznek, általában kihagyták a reggelit, vagy olyanok, akiknek a reggeli nem kiegyensúlyozott.

7. Változtassa rutinját

Nem számít, milyen jó az edzettségi terve, ugyanazon rutin követése napról napra nagyon nehéz és ijesztő.

Első könyvében, az 5-Faktoros fitneszben, a sztárok szakértője és edzője, Harley Pastnenark javasolja a hét minden napjára egy másik gyakorlat, amelyek mindegyike a test egy másik részére koncentrált.

Függetlenül attól, hogy változtatja-e az ismétlések számát, vagy átáll-e a kardióról az ellenállás edzésére, fontos, hogy megfelelően változtassa meg a rutinját, hogy ne unja meg. "Legalább egy dolognak minden nap másnak kell lennie" - javasolja Pastnenark.

8. Egyél gyakrabban otthon

A kanadai statisztika szerint az átlagos kanadai család az összes élelmiszer-dollár közel 30% -át éttermekben és gyorséttermekben költi.

Pénz és kilók megtakarítása érdekében kezdje azzal, hogy nyomon követi, milyen gyakran eszik kint és mennyit költenek havonta ezekre az étkezésekre, és fokozatosan csökkentse őket.

"Azok az emberek, akik sokat esznek az utcán, általában kevésbé egészséges ételeket fogyasztanak és nagyobb súlyt kapnak" - mondja Melodie Yong, a vancouveri Szent Pál Kórház Kardiológiai és Otolaryngológiai Intézetének dietetikusa.

Valójában az otthoni ételkészítés visszaesése részben a nők munkaerő-felvételének növekedésével függ össze, nagyon szorosan összefügg az elhízás növekedésével az elmúlt 30 évben, hozzá.

9. Felújítsa a konyháját

Vessen egy pillantást a hűtőszekrényére. Látod? 2 üveg majonéz, maradék cheddar sajt és cukorba csomagolt fűszeres üveg?

Nyissa ki a szekrényét: mi a helyzet a sütikkel és a kekszekkel kapcsolatban? Becsülje meg becsületesen, hogy mi van kéznél.

Ha mindig van például burgonyája, akkor enni fog. Ha „gyerekeknek” van csokis süti, akkor biztos lehet benne, hogy nem csak ők fogják megenni.

Dobjon el mindent, ami kísértés és figyelemelterelés a fogyás céljának elérésében.. Légy könyörtelen. Adományozzon konzervdobozokat és minden bontatlan ételt.

Az alábbiak közül melyiket hajtja végre? Mikor kell megtenni, hogyan fogyott?