Gyakran étkezés közben más okokból is eszünk, nem pedig éhesek vagyunk. Érzelmi okokból eszünk. Nem hiszem, hogy ez bárkinek is meglepetés. De miközben kutattam az oxitocinról szóló legújabb bejegyzésemről (és az általam írt könyvről), valami rendkívüli dologra bukkantam. Az evés agyi áramköre átfedésben van az interperszonális kapcsolatok agyi áramkörével. A neurobiológia azt sugallja, hogy a társas kapcsolatok javítása segíthet a fogyásban. Akár néhány módszer is lehet az agy becsapására ugyanazon hatás elérése érdekében.
Mint utoljára bejegyeztem, a szoros és megbízható kapcsolatokért felelős neurotranszmitter az oxitocin. Az oxitocin felszabadul fizikai érintkezés és más emberekkel folytatott támogató interakciók révén. Az oxitocin felszabadulása növeli a bizalom és a nagylelkűség érzését. Csökkenti a stressz és szorongás érzését is. Meglepő módon az evés tényleges módon felszabadítja az oxitocint (Kendrick 1988). Valójában az étkezés oxitocint szabadít fel az agy dopaminban gazdag területein, ami segít megmagyarázni, hogy az evés miért lehet nyugtató és élvezetes. Ezért részben az érzelmi evés vonz bennünket, hogy az evés ugyanazokat a kényelemérzeteket utánozza, mint a közeli barátok és a család.
Az etetési áramkörök és a társadalmi áramkörök átfedésének további bizonyítékai patkányokkal végzett kísérletekből származnak. Az oxitocin valójában súlyvesztést okoz a túlsúlyos patkányokban (Morton 2012). Még a legfrissebb emberi bizonyítékok is azt mutatják, hogy az oxitocin valóban segít csökkenteni a nassolást (Ott 2013). Ez a tanulmány megállapította, hogy az oxitocin különösen csökkentette a csokoládé aprósütemények fogyasztását. Személy szerint azért tudok ehhez kapcsolódni, mert az egész diplomás iskolában, amikor stresszes voltam, miután órákig egyedül ültem a számítógépem mellett, süti szünetet tartottam. Talán csak társadalmi támogatást keresett.
Tehát, ha megpróbálja csökkenteni a nassolást és lefogyni, próbálja meg növelni az oxitocin mennyiségét. Ennek legjobb módja a családjával, barátaival és más fontos emberekkel fenntartott kapcsolatok minőségének és közelségének javítása. Ez nem csak egy javaslat? Igen, tudom, hogy ezeknek a kapcsolatoknak a problémái gyakran az okozzák az érzelmi étkezést. Tehát ideiglenes intézkedésként, miközben dolgozol a kapcsolataidon, íme néhány módszer a szerotonin növelésére, amelyek nem tartalmaznak nassolást.
1. Vegyen egy masszázst. Egy másik személlyel való fizikai érintkezés a legbiztonságosabb módszer az oxitocin növelésére. Ha nem élsz kapcsolatban, ezt nehéz lehet elérni. Ha kapcsolatban állsz, akkor igen, a partnered nagyszerű oxitocinforrás, de ne hagyatkozz arra, hogy az összes oxitocinodat egyetlen ember kapja meg. A masszázs nagy mennyiségű oxitocint szabadít fel, és segít a stressz levezetésében és a legjobbat nyújtani (Lund 2002).
két. Mondjon vagy tegyen valami szépet egy barátjának. Amikor más emberek bíznak benned, akkor az oxitocinod nő (Zak 2005). Ha valaki másnak mutat segítséget, az megvalósul.
3. Kutyát simogatni. A kutyák simogatása, akár a tiéd, akár valaki más, segíthet növelni az oxitocin mennyiségét. Valójában a szőrös háziállatok általában növelhetik az oxitocint. Ennek része a szőrös melegségük, és egy része, különösen a kutyáknál, az irántad vetett bizalom (Odendaal 2003). A megbízhatóság segít növelni az oxitocin mennyiségét, legyen szó személyről vagy kutyáról.
4. Ölelj egy barátot. Kérjen egy barátját egy hosszú ölelésre, vagy kérdezze meg, szeretnének-e ölelést. Az ölelések, különösen a hosszúak, felszabadítják az oxitocint. Valójában a gyakori ölelések nemcsak növelik az oxitocint, hanem csökkentik a vérnyomást is (Light 2005).
5. Beszéljen (személyesen vagy telefonon). Az emberi hang felszabadíthatja az oxitocint oly módon, hogy az írott szó (vagy szöveg) nem (Seltzer 2012).
6. Igyon egy csésze forró teát takaróba csomagolva. Hogy tisztázzuk, nem a teába, hanem a takaróba csomagolják. A fizikai melegség elősegíti a bizalom és a nagylelkűség érzését (Williams 2008).
Ha tetszett ez a cikk, nézze meg könyvemet: A felfelé vezető spirál: Az idegtudomány használata a depresszió lefolyásának megfordításához, egyszerre csak egy apró változtatással
Kattintson ide, hogy értesítést kapjon az új PreFrontal Nudity bejegyzésekről.
Vagy válhat a PreFrontalNudity rajongójává a Facebookon
Kendrick, K. és mtsai, 1988. Brain Research .
Light, K. és mtsai, 2005. Biológiai pszichológia
Morton, G. és mtsai, 2012. Am J Physiol Endocrinol Metab
Odendaal, J. és Meintjes, R., 2003. The Veterinary Journal.
Ott, V. és mtsai, 2013. Diabetes.
Seltzer, L. és társai, 2012. Evolúció és emberi viselkedés.
Williams, L. és Bargh, J., 2008. Science.
Zak, P. és mtsai, 2005. Hormonok és viselkedés.