A megfelelő éjszakai pihenés a jóllakottságot kiváltó és a súlygyarapodást megakadályozó hormonok stimulálásához kapcsolódik.

Kapcsolódó hírek

Vajon a kevesebb alvás miatt többet akarunk-e enni? Igen, valami, ami ma van "szilárdan bevált" epidemiológiai vizsgálatokon keresztül, és hogy az alváshiány az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatával jár.

fogyókúrás

Az orvos így mondja el Javier Salvador Rodriguez, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) Neuroendokrinológiai Területének tagja, aki elmagyarázza, hogy az energiaegyensúly szabályozása "rendkívül összetett", hormonális hatások, amelyek elősegítik a bevitelt mások pedig azt kielégítő hatású.

"A komplex neurohormonális és multifaktoriális rendszer", amint azt egyrészről a test különböző részeiről, az idegrendszerről, az emésztőrendszerről, a zsírszövetről, a májról és a hasnyálmirigyről szóló üzenetek részletezik, másrészt a különféle hormonok, például a ghrelin (túlnyomórészt a gyomornyálkahártya) amelynek van erőteljes étvágygerjesztő hatás, míg egy másik hormon, az leptin, zsírszövetből származik, és a jóllakó hatás.

Ebből a forgatókönyvből kiindulva az endokrinológus ezt hangsúlyozza alvásmegvonás növeli a ghrelin hormon koncentrációját, miközben csökkenti a leptint, így előnyben részesítve a súlygyarapodást célzó étkezési magatartást.

"Ezenkívül a az alváshiány a stressz modellje és aktiválása szimpatikus idegrendszer, mit társul a hasi elhízás és az inzulinrezisztencia kialakulásával is; mindkét olyan jelenség, amely növeli a cukorbetegség kialakulásának valószínűségét. Végül az alvás apróságai nappali álmosság és fáradtság elősegíti a mozgásszegény életmódot, amely az elhízást és a cukorbetegséget is elősegíti "- mondja a szakember.

azonban, amikor nagyon álmosak vagyunk, hajlamosak vagyunk bizonyos típusú ételeket fogyasztani. "Kevesebb ismeret van arról, hogy az alváshiány milyen hatással van a makrotápanyagok bevitelére, bár az ezzel kapcsolatban közölt tanulmányok a a szénhidrátbevitel növekedése, keretein belül étkezési szorongásminta. A makrotápanyagok bevitelének ez a változása tovább kedvez az elhízás, az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatának "- állítja Dr. Rodríguez.

Jobb alvás, az első lépés

Mindezzel a SEEN szakembere elsősorban annak fontosságát hangsúlyozza, hogy alváshiány esetén létfontosságú a korrekció, ha el akarjuk kerülni káros anyagcsere-hatásait. "Az alváshiányt kiváltó biológiai jelenségek túlmutatnak a bevitel szabályozásának változásán", apostille.

Tovább mely ételek a legkényelmesebbek Ezekben az esetekben az endokrinológus hangsúlyozza, hogy elvileg minden helyzetben a legbiztonságosabb fogadás az anyagcsere-egészség megőrzéséhez az, ha követi az mediterrán diéta, és uralkodó tartalommal gyümölcsök és zöldségek, valamint ben növényi rost és zsírok, attól eltekintve ellenőrizzék a vörös hús fogyasztását és állati zsírok.

"Kell kerülje a stresszt és tartsa fenn a napi fizikai aktivitást egyedi klinikai körülményekhez igazítva. Kerülje a stresszt és az időzavarokat, más szavakkal, az alvás-ébrenlét ritmusának függetlenítése mind a kalóriabevitel, mind az alvás szempontjából fontos tényező. Az alváshiány ellensúlyozásának legjobb módja a fenntartás egy rendszeres éjszakai pihenőidő 7-8 órán át", aláhúzza.