A fogyás és az izomtömeg növelésének helyes módja

Sokan fordítva szoktak fogyni. Vannak, akik szuper alacsony kalóriatartalmú diétákkal próbálják éheztetni magukat, míg mások alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrendet folytatnak. Ezek a diéták rossz egészségi állapotot okozhatnak, károsodott anyagcserével. Az egészséges étrend olyan, amely az egyén számára megfelelő fehérje-, zsír- és szénhidrát-keveréket tartalmaz.

izomszerzés

Három fő módja van annak, hogy teste fogyjon. 1. Víz vagy kiszáradás 2. A sovány fogyás, amely 3, és izomvesztés. Zsírvesztés. A víz és az izom olyan dolog, amit nem akar elveszíteni. Minél több izom veszít, annál alacsonyabb lesz a BMR-értéke (az alapanyagcsere sebessége). BMR-je az, hogy a szervezet mennyi kalóriát használ fel egy pihenőnapon. Előző bejegyzésemben megmutattam, hogyan számolhatja ki a BMR-jét, és hogyan adhatja hozzá az aktivitási szintjét. Ez az első dolog, amit tudnia kell.

Most hogyan használjuk fel ezeket az információkat a fogyáshoz? A válasz az, hogy cikk-cakk elkalandozzuk a kalóriákat az izomépítéshez, miközben zsírvesztés történik! Ne feledje, minél több izma van, annál több kalóriát használ fel teste minden nap! Minden héten 4-5 napig csökkentheti a kalóriabevitelt egy kiló sovány testtömegenként két kalóriával. Ezeknek a napoknak a könnyű edzésnapoknak vagy pihenőnapoknak kell lenniük. A hátralévő 2-3 napon növelje a kalóriabevitelt 2 kalóriával kilogrammonként sovány testtömegenként. Ezeknek az intenzív vagy nehéz edzésnek kell lennie.

Az egészséges zsírvesztés lassú ütemben fordul elő. Ez az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak és az izomtömeg növelésének.