Kalóriát égethet úszással, kerékpározással vagy edzőteremben. Számos alternatíva létezik sújt veszteni, de többségüknek nagy akadálya van a futáshoz képest. Szüksége van úszómedencére, kerékpárra, vagy a költségvetés növeléséhez. De a futáshoz csak pár cipőre van szükség.

legjobb

De, futás fogyni ez egy kicsit bonyolultabb, mint csak eltalálni a járdát és várni, hogy eltűnjenek a plusz kilók. Van egy teljes stratégia, amelyet a gyakorlatban kell alkalmaznia, és ebben a bejegyzésben segíteni fogunk abban. Mindent elmondunk, amiről tudnia kell futás fogyni.

Mit kell enni a futóknak a fogyás érdekében?

Számos előnye származik a futásból, amelyek között megemlíthetjük az idő előtti halál alacsonyabb kockázatát, és természetesen a fogyás, de szem előtt kell tartani, hogy a futás nem ok az étrend figyelmen kívül hagyására, különösen, ha megpróbálja sújt veszteni. Valójában sokkal nagyobb súlyt kaphat, ha futás után nem figyeli az étrendjét.

Általános és becsült módon a futás segíthet az embernek körülbelül 100 kalóriát égetni mérföldenként. Tehát ha két vagy három mérföldet fut, 200 és 300 kalória között fog égni. De a hátránya akkor jelentkezik, amikor megpróbál egy extra szelet pizzát adni az étrendjéhez vagy egy 400 kalóriás brownie-t, mert úgy gondolja, hogy "megszerezte". Noha elronthatja magát egy kicsit, a valóság az, hogy létre kell hoznia egy teljes kalóriahiányt, ha akarja. sújt veszteni.

Hetente hány napot kell futnia a fogyás érdekében?

Tudnia kell, hogy nem szükséges minden nap maratont futni, ha éppen most indul fogyás rutin, ebben az esetben az számít igazán, hogy mozgatja és kalóriát éget.

Célszerű heti három 30 perces futással kezdeni. Ha növelni akarja az edzés szintjét, elkezdhet egy új 30 perces rutint, amelyen 30 másodpercig sprintel, majd felépül 30 másodpercig vagy egy percig, és ismételje.

Jobb reggel futni?

Tudjuk, hogy nem a szokásosnál hamarabb ébredni akarunk a legjobban, de a reggeli futás számos okból nagyszerű szokás. Először garantálja, hogy nem fogja kihagyni az edzéseket, mert késik a munkából, nehéz napja van, vagy csak kimerült. A reggeli futásokkal produktívabbá és kommunikatívabbá válhat munkatársaival és barátaival, mivel a tanulmányok szerint a futás amellett, hogy segít sújt veszteni, élesebbé teheti figyelmét és kritikus gondolkodási képességeit.

Miért fontos az elegendő alvás?

Eddig a jó szokások megőrzéséről beszéltünk napközben (jól étkezni, futni, ha felébredtünk stb.). sújt veszteni és ugyanolyan fontos a súlygyarapodás elkerülése érdekében.

A jó hír az, hogy a futás megkönnyítheti az elalvást, és egészséges alváshoz vezethet.

Érdemes megjegyezni, hogy ha éjszaka fut, alvás előtt be kell ütemeznie az idejét, hogy jól futhasson, így biztos lehet benne, hogy testhőmérséklete és pulzusa eléggé leesett ahhoz, hogy korábban ne érezze gyorsulásnak.

Ahogy látod, a futás a fogyás egyik legjobb módja, Ez lehetővé teszi, hogy annyit követeljen, amennyit csak akar, anélkül, hogy sok pénzt költene, vagy sok időt fektetne be. Merjen úgy kezdeni, hogy észrevegye a változásokat!