Az idő megtalálása a testmozgás iránti elkötelezettségnek igazi kihívást jelenthet, és sokunkat arra kényszerít, hogy szabad pillanat esetén gyors futásba vagy tornaterembe menjen. De a kutatások azt sugallják, hogy ha valóban a legtöbbet akarja kihozni a testmozgásból, akkor azt minden nap ugyanabban az időben kell megtennie. Ez egy ütemterv, amelyet a tested meg fog köszönni.

napszak

Az Egyesült Államok Brown Alpert Orvostudományi Karának kutatói által vezetett, 2019-es tanulmány kimutatta, hogy teljesen mindegy, hogy hajnali futó vagy alkonyati kerékpáros vagy; a következetesség a kulcs, ha fogyást keres.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma két és fél órát javasol

És nem csak egy perc ide vagy oda, hanem legalább 10 perc gyorsított gyakorlat az egyes foglalkozásokon.

Magától értetődik, hogy ha meglehetősen fitt és jó egészségű, akkor valószínűleg teljesíteni fogja ezt a követelményt. De sokan közülük, akiknek nehézségeik vannak a súlyuk csökkentésével, gyakran küzdenek a szükséges testmozgásért.

A testsúlycsökkentés céljából mozgó 375 ember fizikai aktivitásának felmérésének eredményeit felhasználva a 2019-es tanulmány kutatói szoros kapcsolatot állapítottak meg a közepes és erőteljes testmozgás szintje között a nap azonos időpontjában és az eltöltött idő mennyisége között.

Az önkéntesek körülbelül fele reggeli ember volt, ami - ugyanazon tudósok korábbi tanulmányával összefüggésben - azt jelezheti, hogy a fizikai aktivitás a nap kezdete előtt a megfelelő út.

A rendszerességnek ez a preferenciája annak köszönhető, hogy napról napra gondolunk.

Azok a tevékenységek, amelyekre meghatározott időpontokban számíthatunk, például a gyerekek felvétele, munkába járás vagy társasági összejövetelek, valójában nem olyan dolgok, amelyeken sokat gondolkodunk.

Ezt az esztelen ismétlést a pszichológiai körökben automatizmusnak nevezik, és már fontosnak bizonyult, amikor ragaszkodni kell a testmozgás rendjéhez.

Ha aktívan mérlegeljük, hogyan haladhatunk előre egy gyors séta vagy futás közben a futópadon, akkor nagyobb eséllyel csökkentjük a percek aktivitását, hogy növeljük a pulzusunkat, ahelyett, hogy elköteleznénk magunkat a testmozgás mellett.

A titok tehát az, hogy a testmozgást valamilyen, már meglévő mentális „jelzéssel” társítsuk egy olyan időpontra, amelyet nem fog elkerülni, csökkentve ezzel a szükséges erőfeszítéseket, ha egy tevékenység megtervezéséhez, majd motiválására ösztönzi magát annak végrehajtására.

Elérheti a 7: 30-as vonatot, rövid kardio edzésen vehet részt az iroda közelében lévő edzőteremben, majd ott lehet az íróasztalánál azon a napi 9 órás találkozón. Vagy ha éjszakai bagoly vagy, menj későre, mire hazaérsz.

Az a séta a vasútállomásig lehet szokás, de nem számít. Az esetleges testmozgás rutinná alakítható, de csak akkor, ha ez olyan típusú, amely érezhetően hangosabbá teszi a szívét és erőfeszítést igényel.

"Az ismételt testmozgás következetes jelzések jelenlétében, például a nap ugyanabban az időpontjában vagy ugyanazon a helyen segíthet az alapvonalbeli testmozgási kapcsolatok kialakításában." írjon a kutatóknak.

Önmagában egy ilyen felmérés csak odáig terjedhet, hogy megmutassa, mi okoz olyan bonyolult dolgot, mint a testmozgási szokás. Az egyes motivátorok nem zárhatók ki, és további kutatásokra van szükség a végleges állítások megfogalmazása előtt.

"Fontos lesz annak meghatározása is, hogy van-e olyan napszak, amely a legkedvezőbb az alacsony kezdeti fizikai aktivitású emberek számára a fizikai aktivitás szokásának kialakítására." a tanulmány első szerzője, Leah Schumacher 2019-ben elmondta.

Világszerte a nők alig egyharmada és a férfiak csaknem egynegyede nem vesz részt olyan fizikai aktivitásban, amely az egészség jobb oldalán tartja őket.

Az okok kétségkívül összetettek és változatosak, és úgy tűnik, hogy összefüggenek azzal is, hogy mennyi szabad idő áll rendelkezésünkre.

Nehéz, különösen az elfoglalt emberek számára, de fontos a heti 150 perc megszerzése. Válasszon egy pillanatot, és tartsa be magát.

Ezt a kutatást az Obesity c.

A cikk eredetileg 2019-ben jelent meg.