Az utóbbi időben mindenki ajkán jár, és a kétségek nagyon gyakoriak: Kövesse a étrend kalória korlátozás alapján előnyös lehet, különösen, ha vagyunk népszerű futók? Ban ben Runnea Megpróbálunk rávilágítani a kérdésre, és a kérdésre a dietetikus-táplálkozási szakember a sporttáplálkozással kapcsolatban. Javasoljuk, hogy tartsa szemmel a posztot.

korlátozással

A tantárgyba belépve vannak olyan vizsgálatok, amelyek ezt alátámasztják a a kalória-korlátozó étrend elősegíti a kilók feleslegének megszüntetését, javítja a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint van egy jobb vércukorszint-szabályozás.

Kalória-korlátozó étrend népszerű futóknál

Azt mondta, hogy marad, és a történetet abban a részben kell alkalmaznia, amely megérinti.

Tanulmányok az étrend kalóriakorlátozáson alapuló előnyeiről

Táplálkozási javaslat a kalóriák helyes elosztására

Hogyan lehet megfelelni a WHO étrendi követelményeinek? Ez a táplálkozási-dietetikus, Sandra Gervilla javaslata: "Egészséges, valódi termékeken alapuló étel, elkerülve az ultraszámított (sóban, cukorokban és finomított lisztekben gazdag) termékeket". Ezért az alapot az alábbiakban foglaljuk össze:

Zöldségek és zöldek naponta minimum 2-szer, mindig elfoglalva a tányér felét.

Legalább 3 Friss gyümölcsök egy nap.

Egy adag teljes kiőrlésű lisztes (gabonafélék, kukorica, rizs minden étkezésnél jelen vannak.

Állati fehérje (hús, hal és tojás) és növényi (hüvelyesek) hetente 3-4 alkalommal.

TejfogyasztásВ 1-3 naponta.

Diófélék Heti 3-7 marék.

És egy utolsó pont a zsírokkal kapcsolatban. "A Szűz oliva olaj Öltözködésre és főzésre egyaránt választásunk kell ", ajánlás, amelyet szem előtt kell tartanunk a Runnea táplálkozási szakember.