A tél véget ért és a meleg egyszer s mindenkorra megérkezett Argentínába. Ezzel a klímaváltozással sokan aggódni kezdtek a súlyuk miatt. Eljött az idő, hogy megmutassa a testet, és sokszor ezek a "plusz kilók" nagyon idegesítőek. Így, Nagy durranás számolja meg azt a hét okot, ami miatt néha lehetetlenné válik a küldetés.

fogyás

A Buzzfeed.com beszélt Dr. Holly Loftonnal, a New York-i Egyetem Langone Orvosi Központjának táplálkozási szakemberével, aki elmagyarázta az okokat.

Nem eszem eleget

A fogyás azt jelenti, hogy rendesen kell étkezni. A legfontosabb az, hogy naponta négy és hat alkalommal végezzük, kis mennyiségben és nem túl kalóriatartalmú ételekben. Fontos, hogy kövesse Dr. Alberto Cormillot mondatát: "Reggelizni kell, mint egy királynak, ebédelni, mint egy hercegnek, és vacsorázni, mint egy koldusnak".

Ezenkívül mindazoknak, akik elkezdik a kezelést, tudnia kell, hogy a kalória csökkentése drasztikusan reagál a testre azzal, hogy megnehezíti a fogyást.

Nem a legjobb ételek kiválasztása

Fel kell adnia az édességeket és a hasábburgonyát, a kalóriákban és zsírokban gazdag, tápanyagban nagyon szegény ételeket. A jó étrendben fehérjéknek, szénhidrátoknak és jó zsíroknak kell lenniük.

Javasolt vörös hús (a tenyér nagysága), csirke (lehetőleg mell), különféle halak, gyümölcsök és zöldségek megvalósítása.

A legegészségesebb receptek:

A hétvégi étrend elhagyása

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, nagyon fontos, hogy ne tegyen kötelezettségeket. Nem próbálnak célokat kitűzni és elkényeztetni magukat a héten.

Gyakran előfordul, hogy az emberek sok kilót próbálnak lefogyni egy hét alatt, és amikor a skála nem tükrözi céljukat, végül elpusztítják a rendszert. Fontos, hogy hétnaponta csak egyszer mérlegelje magát, és mindig ugyanabban az időben (reggel ajánlott, reggeli előtt).

Hogyan mérlegelje magát megfelelően:

Ne gyakoroljon

Fontos a testmozgás beépítése az étrendbe (futás, séta, kerékpározás, görkorcsolyázás). Napi 30 perc torna elvégzése elősegíti az ember gyorsabb fogyását.

Lofton megjegyezte: "Nagyon fontos kombinálni az étrend változását a következetes testmozgással, mivel enélkül nagyon nehéz bármilyen típusú kalóriadeficitet létrehozni".

Hogyan kell futni, hogy gyorsabban égessen zsírt:

Éjszaka sok kalóriát fogyaszt

Fontos, hogy ne egyél túl sokat éjszaka, azon egyszerű ok miatt, hogy később elalszol, ami azt jelenti, hogy a szükséges mennyiségű kalóriát nem használják fel a zsírégetésre.

A táplálkozási szakember jelezte: "Ha a legnagyobb étkezésedet estére spórolod, akkor kevesebb lehetőséged lesz elfogyasztani ezeket a kalóriákat, így zsírokká alakulnak".

Éjszaka kerülendő ételek:

A megengedett többlet

A fogyókúrás étrendben csak egy "engedélyezett" ajánlott a héten.

Ezt figyelembe véve a táplálkozási szakember kijelentette, hogy "a megengedett napok hatékonyan felhasználhatók, de az étrendbe való beillesztés néhány embert megiharzsolhat".

Néhány órányi alvás

Az alvás az egyik legfontosabb szempont a rend elkészítésekor. A szakemberek javasolják a napi nyolc óra pihenést. Az alváshiány miatt az embereknek a szokásosnál nagyobb az éhség és a sóvárgás.

Lofton kifejtette: "A krónikus alváshiány tönkreteszi a szervezet napi cirkádi ritmusát, hormonok felszabadulását okozva, ami növeli a stresszt és az éhséget.".