Ne feledje, hogy a fogyás megfelelő ütemű.

diétától

Trendek: Silvina Vitale -La Nación/Argentína (GDA)

2020. január 8. 2:49 p. m.

Az előfeltevést gyakran hallják. Sokan vannak olyanok, akik fogyás és testmozgás céljából kezdenek edzeni.

Az alakjuk gondozása érdekében heti két-három alkalommal beiratkoznak egy edzőterembe, futni, sétálni vagy biciklizni, de még így is, több hónap után továbbra is fenntartják kezdeti súlyukat, és bizonyos esetekben sőt növekedni. Miért?

Diego Sívori, a táplálkozással foglalkozó diplomával és az Uade Alapítvány (Buenos Aires) táplálkozási alapképzésének igazgatója szerint "a fogyás vezető arányban függ az étrendtől, és nem annyira a fizikai aktivitástól". Bármilyen egyszerű, elvégezhetjük a kívánt fizikai aktivitást, de ha nem kísérjük ki kiegyensúlyozott étrenddel, lehetetlen lesz elérni a kívánt súlyt.

„A legpraktikusabb példa, amit mondhatok, hogy például egy medialunát (édes kiflit, Argentínára jellemző) 30 másodperc alatt megesz, de ennek kiküszöbölése érdekében körülbelül 30 percet kell sétálnia. Ez azért történik, mert amit az energia/kalória szinten időegységenként beépítünk, sokkal nagyobb, mint amit fizikai aktivitással tölthetünk el, és amit a test képes megszüntetni ”- magyarázza.

Ritka esetekben az edzés ténye és a fogyás hiánya más magyarázattal szolgál. "Ez általában diétás kérdés, és nem valószínű, hogy ez egy organizmus kérdése" - mondja. De Sívori szerint bizonyos esetekben képes reagálni egy klinikailag nem kontrollált patológiára, mint például a pajzsmirigy alulműködésére, olyan állapotra, amelyben a test kevesebb energiát fordít.

Egy másik ok az öregedés lehet, ami lelassítja az ember anyagcseréjét: "Minél idősebb vagyok, a testem kevesebbet tölt, így ha ugyanúgy étkezem vagy edzek, akkor meghízhatok" - mondja.

Más okok oka lehet bizonyos krónikusan alkalmazott gyógyszerek, például bizonyos típusú kortikoszteroidok, amelyek hozzájárulhatnak a zsír növekedéséhez vagy tárolásához a hasi vagy zsigeri területen. "Mind a betegségek, mind a gyógyszeres állapotok, ha nincsenek szabályozva, problémát okozhatnak a testsúlyban, de az ellenőrzött nem lehet a fogyás akadálya" - mondja a táplálkozási szakember.

De ha az étrendünket kontrolláljuk, akkor biztosan látni fogjuk az eredményeket. Bár figyelembe kell venni, hogy a fogyás megfelelő ütemű. „Testünk be van programozva arra, hogy megvédje magát az étel korlátozásától és a meredek cseppektől; ezért amikor az ember gyorsan fogyni kezd, a test az anyagcsere csökkenésével ellensúlyozza, pontosan a testösszetétel hiányainak megelőzése érdekében ”- mutat rá.

„A fogyás megfelelő üteme heti 1 százalék; Például, ha 100 kg-ot nyomok, akkor heti egy kilót leadhatok, és ez jó aránynak számít, amely lehetővé teszi a test számára a zsírégetést. Az átlagos tempó azonban heti 0,5 százalék, ami egy 100 kilogrammos ember esetében fél kiló. Vannak emberek, akik heti 3 kilót veszítenek, különösen akkor, ha korlátozó terveket kezdenek, de ez a csökkenés megfelel a túlnyomó többségű víznek, némi zsírnak és gyakran izomtömegnek, amiért nem tervezett módon "- figyelmeztet.

Általánosságban elmondható, hogy ha 10 kilóval több vagy, akkor legalább két és fél hónapot kell várni, jó ütemben fogyni és csak zsírt égetni; de ez személytől, anyagcsere-helyzetétől és kontextusától függően változhat.

A helyes cselekvési módszer az orvosi ellenőrzés elvégzése, hogy meggyőződjön arról, hogy a klinikai paraméterek rendben vannak-e, és az anyagcsere megfelelően költ-e. "Vannak tanulmányok annak felmérésére, hogy az anyagcsere normális vagy kicsit" lustább "; ez azonban nem lehet a hízás közvetlen oka. Az ellenőrzés után konzultálnia kell egy táplálkozási szakemberrel, hogy kövesse az étkezési tervet, amely kevesebb energiát tartalmaz, mint amennyit a test használ, és fogadjon el egy fizikai aktivitási tervet ”- mondja Sívori.

- Sokszor az emberek úgy élnek, mint az élsportolók, de amatőr sportolók. Michael Phelps naponta 10 000 kalóriát evett, de négy műszakot edzett. Sokan vannak olyanok, akik hetente kétszer járnak edzőterembe és leülnek készülékeket csinálni, nem költenek jelentős energiát, majd megesznek két tányér tésztát, mintha kettős műszakban edzettek volna "- mondja.

Másrészt figyelni kell az edzés típusára: az izomellenállási munka elvégzése, amelyben súlyokkal dolgozunk, eltér az aerob munkától, amelyben nagyobb a kalóriakiadás. Ezért fontos, hogy minden egyes képzést az adott személynek és igényeinek megfelelően alakítsunk ki.

Végül óvatosnak kell lenni az amatőr sportolónak szánt kiegészítőkkel. „Sokszor az emberek akkor vásárolnak hidratáló italokat, amikor nincs szükségük rájuk, vagy olyan termékeket, mint fehérjék vagy a hagyományos ételek bizonyos helyettesítői, miközben a valóságban csak meg kell rendelniük az ételüket, és mindenesetre aztán igénybe veszik az ilyen típusú ételekhez. Az ilyen típusú anyagok magasabb kalóriabevétellel működnek együtt, ami sok esetben lehetetlenné teszi az ember számára, hogy fogyjon, ahogy akar ”- összegzi.

SILVINA VITALE
A NEMZET - ARGENTINA
(GDA)

SZERZŐI JOG & copy 2021 CEET. Tilos teljes vagy részleges sokszorosítása, valamint bármilyen nyelvre történő fordítása a tulajdonos írásbeli engedélye nélkül.