Készen áll a fogyásra?

Az egészséges fogyás sokkal fontosabb, mint egyszerűen a fogyás. Mivel ha nem sikerül jól, fennáll annak a veszélye, hogy a cél elérése után újra elnyerjük őket. Ezért fontos, hogy fogyókúrát kezdjen, amíg felkészült és egészséges.

A fogyás megkezdéséhez tanácsos fogyasztani ezeket az ételeket Y változtassa meg a lemez méretét egy kisebbnek. Ily módon könnyebb csökkenteni az egyes étkezések mennyiségét. Az is pozitív, hogy olyan gyakran kényeztesse magát, hogy az optimizmus szintje magas maradjon.

1. Mangó

Tedd magad a narancssárga csapatba. A mangó trópusi gyümölcs, amely magas mennyiségben tartalmaz C vitamin, antioxidáns, amely támogatja a zsírégetést és segíti a testet abban.

2. Articsóka

Is rostokban gazdag és segít az emésztés sebességének lassításában, hogy elkerülje a gyomor túlterhelését. Az articsóka másik implicit előnye, hogy a bőr és a hús kaparása időbe telik, így elkerülhető a nagy mennyiségű evés.

3. Zab

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ennek a gabonának minden nap bőséges fogyasztása segít csökkenteni a BMI-t (Testtömegindex) és segít fokozatosan csökkenteni a hasát.

4. Cékla

Az édes gyökérzöldségek egyes vegyületei az erőnlét növelése, így körülbelül 15% -kal tovább gyakorolhatja.

5. Bab

A bab csökkenti a keményítőt cukorrá alakító enzimeket, a növényi fehérjét, amely segít ellenőrizni a vércukorszintet (és az étvágyat!). Ezen az ételen kívül az is fontos, hogy a következők legyenek étel: Mandulatej, fahéj, hagyma, zöldségleves, őrölt kömény, fokhagymapor, mész, citrom és friss menta.

Most, hogy minden összetevő megvan ahhoz, hogy finom ételeket készítsen ... Készüljön fel a receptek fogyására!

Reggeli

fogyás

Mangó zabpehely turmix

  • 1/2 csésze jég.
  • 1 csésze mandulatej.
  • 1 csésze kockára vágott mangó.
  • 1/4 csésze hengerelt zab.
  • 1/2 teáskanál fahéj.

Tegyen mindent egy turmixgépbe, és verje addig, amíg a püré sima nem lesz.

Étel

Babkrém

Keverjük össze egy edényben:

  • 1/2 csésze hagyma, 2 teáskanál olívaolajjal 4 percig darálva.
  • Adjunk hozzá egy fél doboz babot.
  • 1 csésze zöldségleves.
  • 1 teáskanál kömény.
  • Fokhagymapor és citromlé.

Lassú tűzön kell főzni, és miután püré állaga van, tegye a turmixgépbe. Tegye a többi babot ugyanabba a fazékba 5 percre, alacsony lángon.
Ezután készítsen párolt articsókát olajjal és citromlével. Ez a recept 2 adagot fog készíteni.

Falatozás

Cékla chips

  • Előmelegítse a sütőt 170 ° -ra.
  • Vágja a vörös és sárga céklát vékony szeletekre (0,5 cm). És tegyen egy tepsibe.
  • Ecsettel festse meg a szeleteket olívaolajjal, és szórja meg sóval.

Hagyja őket a sütőben 12–15 percig, amíg enyhén ropogós és megfordul az idő felében.

Hamburger articsóka salátával

  • 1/2 apróra vágott hagyma.
  • 1 kis répa.
  • 2 teáskanál őrölt zab.
  • 1 teáskanál kömény.
  • Fokhagyma por.
  • Citromhéj.
  • egy csipet só.
  • 1/2 fazék fekete bab, pürésítve.

Készítsen 4 hamburgert, és süsse 200 ° C-on 20 percig. A sütés felénél fordítsa meg őket.
A salátához
Töltsön meg egy tálat vízzel és egy fél citrom levével. Vágja le a felső részt és a szárat a külső articsóka levélről. Vágja ketté, és távolítsa el a lila részeket és a szívet. Vékony szeletekre vágjuk, és citromos vízben hagyjuk őket. Ezután lecsöpögtetjük és megszórjuk sóval, borssal, valamint 2 teáskanál olívaolajjal és citromlével.

Desszert

Mangó darált mentával

Tegyen egy turmixgépet.

  • 1 csésze kockára vágott mangó.
  • 1/3 csésze víz.
  • Fél citrom leve.

Addig verjük, amíg a püré állaga meg nem lesz. Öntsön egy kis tálba vagy tortaformába, és tegye a fagyasztóba. Tegyen 1 teáskanál darált mentát a tetejére, és hagyja pihenni 3 órán át. Félóránként villával kaparja el a tetejét, hogy ne keletkezzenek jégkristályok. 2 adagra szolgál.