gyakorlata

Mi a legjobb gyakorlat a fogyáshoz?

Sokan, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, nehéz kérdés elé kerülnek, kardióznom vagy súlyt emelnem?

A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása hatékonyabb módja a fogyásnak, mint csupán a kalória-korlátozásra hagyatkozni. A testmozgás megelőzheti vagy akár meg is fordíthatja bizonyos betegségek hatásait.

A testmozgás hasznos a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához, növelheti az anyagcserét vagy a nap során elégetett kalóriák számát. Ez segíthet a test izomtömegének megőrzésében és növelésében is, ami szintén hozzájárul a napi elégetett kalóriák számának növekedéséhez.

Mennyi testmozgásra van szükséged a fogyáshoz?

A testmozgás egészségügyi előnyeinek kiaknázása érdekében ajánlott valamilyen formában aerob testmozgást végezni heti legalább háromszor, munkamenetenként legalább 20 percig. Azonban több mint 20 perc jobb, ha valóban fogyni akar.

Összességében az ACSM megállapítja, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, például a kardio, heti 150 percnél kevesebb, valószínűleg nem elegendő a fogyáshoz. Ugyanakkor kijelenti, hogy hetente több mint 150 perc ilyen típusú fizikai aktivitás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb embernél fogyást okozzon.

Hány kalóriát éget el a testmozgás?

A testmozgás során elégetett kalóriák mennyisége a test méretétől és az edzés intenzitásától függ. Általában a szív- és érrendszeri testmozgás több kalóriát éget el, mint egy azonos időtartamú súlyzós edzés.

Bár a súlyzós edzés általában nem éget annyi kalóriát, mint a kardio, más fontos előnyei is vannak. Például a súlyzós edzés hatékonyabb, mint a szív- és érrendszeri edzés az izomépítésben, az izom pedig több kalóriát éget el nyugalomban, mint más szövetek, beleértve a zsírt is.

A kutatások kimutatták, hogy a kalibrációs edzés utáni órákban több kalóriát éget el a kardiovaszkuláris edzéshez képest.

És mit szólnál a HIIT gyakorlathoz?

A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) néven ismert, nagyon intenzív testmozgás rövid sorozataiból áll, felváltva alacsony intenzitású helyreállítási periódusokkal. Általában a HIIT edzés 10 és 30 perc között tart.

Egy tanulmány összehasonlította a HIIT, a súlyzós edzés, a futás és a kerékpározás során 30 perc alatt elégetett kalóriákat. A kutatók azt találták, hogy a HIIT 25-30% -kal több kalóriát égetett el, mint a testmozgás egyéb formái.

Következtetés

Egy 119 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt felmérése segít mindent a perspektívába helyezni a testmozgás és a fogyás szempontjából. A résztvevőket három gyakorlati csoportba osztották: kardió, súlyok vagy kardio plusz súlyok.

Nyolc hónap után azok, akik többet végeztek kardiózással és kardióval, több súlyt és zsírt vesztettek.

Eközben a súlyemelő és a kardio csoportok több izmot szereztek.

Összességében a kardio plusz súlycsoportnak volt a legjobb változása a testösszetételben. Fogytak a súlyukból és a zsírból, miközben izmokat szereztek.

Ez azt jelenti, hogy a kardiót és a súlyokat ötvöző program lehet a legjobb a testösszetétel javításához.