A 60 évesnél idősebb amerikai nők 69% -a több mint egy évtizeddel ezelőtt túlsúlyos vagy elhízott volt - derült ki a Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat felméréséből. Az életkor előrehaladtával az anyagcsere lelassul, és a menopauza után a testzsír megváltoztatja eloszlását, és nagy has megjelenését kelti. Életkortól függetlenül fogyhat, növelheti erejét és diétával és testmozgással küzdhet a betegségekkel szemben.
Diéta
A testsúlyának kezelése érdekében fontos, hogy ellenőrizze étrendjét, és korlátozza a zsír- és kalóriabevitelt. Az Országos Öregedési Intézet szerint egy 50 év feletti, fizikailag nem aktív nőnek körülbelül 1600 kalóriát kell fogyasztania naponta, egy fizikailag aktív nőnek pedig 1800 kalóriát kell fogyasztania. Ha 50 évesnél idősebb és nagyon aktív, napi 2000 és 2200 kalóriát fogyaszthat. Korlátozhatja a kalóriát úgy, hogy kisebb adagokat fogyaszt és napi öt vagy hat kicsi, egészséges ételt fogyaszt a hagyományos három étkezés helyett. Tartson távol az üres kalóriáktól, és fogyasszon tápanyagokban gazdag ételeket, például színes gyümölcsöket és zöldségeket, dióféléket és magokat. Fogyasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket is, és korlátozza a zsíros hús bevitelét.
Séta
Az Amerikai Osteopátiás Szövetség szerint a menopauza utáni nőknél a gyaloglás a legjobb gyakorlat a fogyáshoz és az egészség javításához. Legalább 30 percet kell gyalogolnia naponta, de többet, ha reménykedik abban, hogy lefogy. A séta nemcsak zsírt és kalóriát éget el, hanem megakadályozza a csontritkulást és az ízületi gyulladásokat, csökkenti a szívroham és más szívbetegségek kockázatát, és rendszeresen tartja emésztését. A 3,5 mérföld per órás gyaloglás 298 kalóriát éget el egy 155 fontos nőnél és gyorsabb, 4,5 mérföld per órás sebességgel, a gyaloglás pedig 372 kalóriát éget óránként ugyanazon a 155 fontos nő esetében.
A jóga egy másik egészséges módja a fogyásnak, ha elmúlt 60 éves. A jóga nem csak kalóriát éget és küzd a zsír ellen, hanem segít növelni a rugalmasságot, az egyensúlyt és a stabilitást, az állóképességet, sőt segít az ízületeknek is fenntartani az egészséges mozgásteret az öregedéssel. Csatlakozzon egy helyi jógaórához, hogy segítsen motivációban maradni, és megbizonyosodjon arról, hogy mindegyik pózt helyesen végzi.
Súlyzós edzés és aerobik
Életkortól függetlenül, a fogyás és az általános fizikai egészség szempontjából elengedhetetlen valamilyen formában aerob tevékenységet folytatni és ellenállást gyakorolni. Az életkor előrehaladtával teste elveszíti izmait, erejét és erejét, így fáradt és kevésbé mozgékony lesz. Az alacsony hatású aerob gyakorlatok óránként 410 kalóriát égetnek el, ha súlya 155 font, miközben növeli a szív egészségét. A súlyzós edzés felépíti a természetesen elveszített izmokat, és erősen tartja izmait, miközben óránként körülbelül 224 kalóriát éget el, ha 155 fontot nyom.
További cikkek
Diéta 45 év feletti nő számára →
Hogyan lehet zsírégetni terhesség alatt →
Mit kell tennie a fogyásért 45 évesen? →
A legjobb étrend az 55 év feletti nők számára →
Égethet napi 2000 kalóriát? →
Gyakorlatok 60 év feletti nőknek →
- A legjobb fogyókúra a Harvard szakértői szerint - Oyeme Magazine!
- A legjobb étrend a fogyáshoz, az egészséget nem veszélyeztetve; Éljen az egészségem
- A mediterrán étrend segít a fogyásban és az életkorban, öt követendő irányelv
- A legjobb fogyókúra - Bikini művelet
- Az 5 legjobb fogyókúrás fogyás - jobb az egészséggel