A súlygyarapodás a legtöbb embernél könnyen előfordul. De ami a fogyást illeti, csak kevesen vannak, akiknek könnyű a vezetésük. Pozitív mentális és fizikai erővel kell rendelkezned, különösen akkor, ha egy hónap alatt le akarsz fogyni. Ennek megvalósításának nincs köze a fogyókúrás étrend-kiegészítőkhöz vagy az összeomló diétákhoz. Konkrét tervre van szükség, amelynek középpontjában egy játékterv áll, amely magában foglalja a fegyelmet és az életmód módosítását.

Vágjon ki egészségtelen ételeket, kerülje az üres kalóriatartalmú ételeket, amelyekben sok a telített zsír. Ilyen például a gyorsétterem, felvágott, teljes tejtermékek, sült ételek, kereskedelmi pékáruk és fehér lisztből készült termékek. Egyél tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsök, zöldségek, sovány hús, zsírszegény tejtermék, magvak, diófélék, hal, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Csökkentse a napi bevitelét, ahhoz, hogy egy hónap alatt lefogyjon, kalóriadeficitet kell létrehoznia, ahol a fogyasztása kevesebb, mint amit elköltött. Ha 500 kalóriát vág le a napi összmennyiségből, akkor heti 1 fontot és egy hónap alatt 4 fontot fogyhat. Ha nem ismeri egyes elfogyasztott ételek kalóriatartalmát, nézzen meg egy olyan online forrást, mint a My Plate Calorie Tracker, amelyet akár mobiljára is letölthet, vagy könyvet kaphat a kalóriatartalommal.

fogyás

Inni vizet kalória helyett - a folyékony italokban lévő kalóriák továbbra is kalóriának számítanak, és lelassíthatják erőfeszítéseit. Kerülje a cukrot és kalóriákat tartalmazó italokat, például gyümölcsleveket, cukros feldolgozott teákat, ízesített tejeskávét, szódát, turmixokat és alkoholt. Inni inkább vizet, mivel kalóriamentes, segíthet a hidratálásban és teltebbnek érezheti magát, ha fél órával étkezés előtt megiszik egy pohárral. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők naponta körülbelül 2,7 liter vizet, a férfiak pedig körülbelül 3,7 litert fogyasszanak.

Növelje az ételbevitelt, de kis adagokban a kis gyakori étkezések számos előnnyel járnak, ha egy hónap alatt megpróbál fogyni. Feszültséggel tartják Önt, elégedetté teszi az étvágyat, kevesebb kalóriát fogyaszt és segít növelni az anyagcserét. Próbáljon meg napi hat ételt enni, és egyensúlyba hozni fehérje és komplex szénhidrátokkal. Étkezés például egy tojásfehérje omlett apróra vágott zöldségekkel és teljes kiőrlésű pirítóssal. Miután csökkentette a napi bevitelét, ossza el ezt a számot hatmal, hogy megkapja az étkezésenkénti kalóriát. Például, ha a teljes fogyás 2400 kalóriát igényel, fogyasszon el egyenként 400 kalóriát.

Irány az edzőterem, a súlyzós edzés izomépítést eredményezhet, ami szintén hozzájárulhat az anyagcseréhez. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az összes fő izomcsoportot megcélozzák, például mellkasi prések, függőleges sorok, hátsó sorok, fekvőtámaszok, tricepszek, súlyzók és guggolások. Három vagy négy szettet és 12-15 ismétlést végezzen mérsékelt súlyokkal. Hetente háromszor végezzen súlyzós edzést alternatív napokon.

Menj futni, a szív- és érrendszeri edzés segít erősíteni a szívet és a tüdőt, és hatékonyan kalóriát éget. Ha egy hónap alatt fogyni szeretne, hetente háromszor végezzen kardiózást a súlyzós edzés alternatív napjain. Célozzon 45-60 percet, és tegyen valamit, ami tetszik. Néhány példa: futás, kerékpározás, gyaloglás, úszás, lépcsőzés és kötélugrás.