Az aerob testmozgás (séta, kerékpározás, futás, teniszezés) megnöveli az izmok edzését a fogyás és a zsír csökkentése érdekében.
A aerob edzés az a a testmozgás legjobb formája a zsírégetéshez a Duke University Medical Center (Egyesült Államok) kutatóinak tanulmánya szerint, amely összehasonlította az aerob edzéseket, az ellenállóképességet és mindkettő kombinációját, és eredményeiket publikálták Alkalmazott élettani folyóirat.
A a kutatók 234 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet vizsgáltak, akiket véletlenszerűen a három edzéscsoport egyikébe soroltak: ellenállás (heti három nap súlyemelés, napi három készlet, sorozatban 8-12 ismétlés), aerob (kb. 19 kilométer hetente) és mindkettő kombinációja (három nap hetente, naponta három, készletenként 8-12 ismétlés az ellenállóképzéshez és 12 mérföld hetente aerob edzés).
Az edzéseket felügyeltük, hogy pontosan mérhessük a résztvevők közötti ragaszkodást csak 119 ember fejezte be a tanulmányt, akinek teljes testösszetétel adatait elemezték az egyes edzésprogramok hatékonyságának meghatározásához. Az aerob edzésre kijelölt csoportok és mindkettő kombinációja többet fogyott, mint azok, akik csak testépítő gyakorlatokat végeztek, amelyek a sovány testtömeg növekedése miatt híztak.
A aerob edzés ez is egy leghatékonyabb módszer a testzsír csökkentésére. Valójában az aerob testmozgással foglalkozó csoport átlagosan heti 133 percet töltött a fogyás érdekében, míg az erőnléti csoportnak heti 180 percet kellett lefogynia súlycsökkenés nélkül.
Az elkötelezettség kétszeresét igénylő kombinált testmozgáscsoport mindig vegyes eredménnyel járt, mivel az edzés segített a résztvevőknek a testsúly és a zsírtömeg csökkentésében, de az aerob edzés során nem csökkentette jelentősen a testtömeget vagy a zsírtömeget. Ebben a csoportban volt a legnagyobb a derék kerületének csökkenése, ami a testedzéssel töltött időnek tulajdonítható.
"Ideje lehet átgondolni a hagyományos bölcsességet, miszerint az erőnléti edzés önmagában a megnövekedett anyagcsere miatt változást idézhet elő a testtömegben vagy a zsírtömegben, mivel tanulmányunk nem talált változást" - mondta. Leslie H. Willis, a Duke Medicine és az egyik szerzői.
„Vizsgálatunk szerint az aerob testmozgás a legjobb megoldás a zsír- és testtömeg csökkentésére. Nem arról van szó, hogy az ellenállástanulás nem jó, csupán az, hogy nem túl jó a zsírégetésben "- tette hozzá Phis Cris A. Slentz, a Duke edzésfiziológusa és a tanulmány társszerzője.
- Az aerob testmozgás a fogyás legjobb módja, biztonságos a Be Active Córdoba?
- A divatos gyakorlat, amely minden alkalommal m; s hozzáértő a fogyáshoz és a kevés fittséghez
- A divatos gyakorlat, amely az edzőtermekben végigsöpör, hogy gyorsan fogyjon, és otthon is végezheti -
- A nyugdíjasok trükkje, hogy lefogyjon és fittessé váljon mindössze 21 perc testmozgással a
- Az aerob testmozgás megnöveli az izmok edzését a súly és a zsír csökkentése érdekében