zsírvesztéssel

Mindenki fogyni akar, az emberek többségének hihetetlen rögzítése van a skálán, és nem értik, hogy a testsúly nem az, amit akar, a céljuk valójában a zsírvesztés.

Mi a különbség a zsírvesztés és a fogyás között?

Amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, ez azt jelenti, hogy csökkenteni akarod a skálán lévő számot, a tested súlyát, amely izmokból, szervekből, zsírból, csontokból áll.

Ha fogyni akarsz, az azt jelenti, hogy csökkenteni akarod a szervezetedben lévő zsírmennyiséget, ő felel a méretek növekedéséért. A fogyáshoz egyszerűen korlátoznia kell a kalóriákat, a zsírvesztéshez a hormonokat kell szabályoznia.

Ha azt akarja látni, hogy fitt és meghatározott, ne állítson célként egy bizonyos súlyt, mert a súly relatív. Adj magadnak célzott zsírszázalékot, a férfiak jó száma 10% és 12%, a nők esetében 15% és 17% között van.

Értsd meg, hogy az izmoknak és a zsírnak különböző a sűrűsége, ugyanannyi a súlyuk szempontjából, különböző helyet foglal el.

A fontra eső zsír csaknem kétszer annyi helyet foglal el, mint az izom.

Amikor súlyzókkal edz, fokozatosan növekszik az izomtömeg és csökken a zsírtartalom, így a skála nem nagyon ingadozik. A súly nem megbízható, napközben ez a szám attól függ, hogy mit eszel, hogy kimentél-e a fürdőszobába, vagy sem, az ivott vízmennyiség, a folyadék visszatartása stb.

Két ember mérheti és mérheti ugyanazt, és teljesen másképp nézhet ki, a legfontosabb mindkettő zsírszázalékában van.

Hogyan mérhető az előrelépés? A ruhák, a tükör, a mérőszalag és a féknyereg nem hazudnak.

Ha mérlegelsz, rémálommá válhatsz, a mérleg a legrosszabb ellenségeddé és szabotőröddé válhat.

Olyan dolgok, amelyek befolyásolják a súlyt és megtévesztenek: víz és szénhidrátok.

Minden gramm szénhidrát négy gramm vizet tart vissza, amikor a szénhidrátokat eltávolítja, elveszíti a vizet, így amikor tiszta fehérjét és nulla szénhidrátot fogyaszt, sok súlyt veszít.

A súlyzós edzés átveri a skálát, izomtömeget növel, az anyagcseréje felgyorsul, több kalóriát éget el és zsírt veszít, a szám nem változik, de a mérései igen.

Értsd meg, hogy egy kilogramm izom kevesebb helyet foglal el, mint egy kilogramm zsír, ha zsírvesztés és izomtömeg növekedésnél karcsúbb és határozottabb leszel, ugyanolyan súlyú.

Ne mérlegelje magát minden nap, mert a normális ingadozások megölik a motivációját. Ebben az esetben mérje meg magát 15 naponta.

Az előrehaladás mérésének legjobb módja, ha fényképeket készít magáról, hetente egy időben ugyanabban a helyzetben.

Keressen valakit, aki egy féknyereggel méri a testzsírját, és végezze el kéthetente, ez biztosan megmondja, mennyi zsírt veszít.

Azok az emberek, akik nagyon korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, visszaélnek a kardióval és nem edzenek, fogynak, de nem sok zsír. A zsírvesztéshez súlyokkal kell edzeni, az esetek 90% -ában tiszta ételeket kell fogyasztania anélkül, hogy a szénhidrátokat teljesen kiiktatnánk, csak mérsékelnénk és a megfelelőt fogyasztanánk.

A zsírvesztés érdekében mindent meg kell tennie az anyagcsere felgyorsítása érdekében, beleértve a fehérjét minden étkezés során, nehéz edzéseket, szív- és érrendszeri edzéseket. Ne felejtse el megadni az intervallumokat.

Azok, akik mindig a fogyásra koncentrálnak, elsőként töltik fel étrendjüket könnyű feldolgozott ételekkel.