Gyorsan és végérvényesen meg akarja erősíteni magját?
Szeretne kipróbálni egy olyan edzést a magja számára, amelyet bárhol megtehet?
Nézze meg a VIDEÓT, és próbálja ki az egyik olyan gyakorlatot, amely a legjobb eredményt hozta számunkra.
Ez a fajta rutin hatékony és gyors, és alig harminc perc alatt megvan minden, ami a jó edzéshez szükséges.
- Abs: gyakorlatok a test átalakításához
- Több hasi edzés hasizomra
- Hasizom gyakorlatok: A legjobb tippek a hasizmok megformálásához
- Tippek a meghatározott abs eléréséhez
- Szükséges-e aerob gyakorlatokat végezni a hasi gyakorlatok kiegészítéseként?
- Szükségem van-e fehérjére a hasad erősítéséhez?
- Előnyei annak, ha a H.I.I.T-t belefoglalja abba a tervbe, hogy elérje az annyira kívánt hasizmokat
- Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]
- A TELJES TEST napi rutinja reggelenként [csak 15 perc]
- METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig
- Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]
- 9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz
- 20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon
- Milyen típusú étrend lenne alkalmas a hasi zsír elvesztésére?
- Jó ok a finomított szénhidrátok visszaszorítására
Abs: gyakorlatok a test átalakításához
Ez a rutin lehetővé teszi a has meghúzását
A hasizmok erősítése jó étrenddel és ezzel a tréninggel érhető el.
Itt van az igazság: A végtelen ülések és ropogások nem a hasizom titka.
Nem számít, milyen gyakorlatokat végez, a megfelelő étrend elengedhetetlen a kívánt HAT CSOMAG elkészítéséhez.
Miután a diéta nem kérdés, mindenképpen hajtsa végre ezeket a legfontosabb gyakorlatokat, hogy a hasizmaidat a lehető legjobbá tegye.
Minden további nélkül meghívjuk Önt, hogy cserélje ki, játssza le a videót és kezdje el ezt a munkamenetet, amelyet megosztunk veled.
Több hasi edzés hasizomra
Ha a gyakorlat, amelyet ma itt bemutatunk, magával ragadott, itt többet fogunk megmutatni:
HATALMAS hasizom mindössze 10 perc hasi edzés közben
Tónusítsa fel felsőtestét, és szerezzen acélhasat ezzel a 15 perces rutinnal!
Jelölje meg a HAT CSOMAGJÁT, és Mondjon jót az ABODMINAL zsírnak
Ringassa az alsó hasizmait! Próbálja ki ezt a hasi edzést
Kardió edzés meghatározott hasi izmokhoz
HIIT WORKOUT egy meghatározott test számára [abszolútnak tűnik]
Hasizom gyakorlatok: a legjobb tippek a hasizmok megformálásához
✓ Ne tévessze meg magát, nem kell órákat tölteni az edzőteremben a hasának gyakorlásával.
✓ A valóság az, hogy napi 10 perc elegendő a hasizmok megformálásához.
✓ Ha a lehető legrövidebb időn belül tónusú és jól körülhatárolható hasat szeretne elérni, azt javasoljuk, hogy ma tegye ezt a rutint, bölcsen étkezzen és kövesse az alábbi tippeket:
✓Lényeges, hogy minden gyakorlatot a megfelelő technikával végezzen. Kevés előnye lesz, hogy nagy mennyiségű ismétlést végezzen, de rosszul hajtja végre. Mintha ez nem lenne elég, növeli a sérülések kockázatát.
✓ Ha gyorsan lapos hasra vágyik, egyen egészségesen, és határozottan és kitartóan hajtsa végre azokat a gyakorlatokat, amelyeket ma megmutatunk. Hiába lesznek, ha egyszer és soha többé nem végez hasi gyakorlatokat!.
✓ Figyelje az elfogyasztott kalóriákat. Ha sokkal több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor erős hasat ér el, de soha nem lesz képes meghatározni. Csökkentse a szájába adott kalória mennyiségét
✓ Legyen következetes erőfeszítéseiben. Egy nap ne fogyókúrázzon, majd adja fel az egészet. Ha eredményt szeretne, legyen következetes naponta
✓ A hasi edzések mellett elengedhetetlen, hogy törekedjen egy másik fizikai tevékenységre, amely kalóriát éget.
✓ Ne dolgozzon egy irányba. Adjon hozzá gyakorlatokat a ferde és az alsó hasizomhoz.
Tippek a meghatározott abs eléréséhez
Tudjuk, hogy el akarja veszíteni a hasát.
A tapasztalat azt mondja nekünk, hogy ha sikeres akar lenni, dolgoznod kell a végletekig.
BIZTOSÍTÓTŰ
Ennek az erőfeszítésnek a részeként azt tanácsoljuk, hogy fordítson egy kis időt arra, hogy elolvassa ezt a nagyon teljes cikket és a legjobb tippeket a siker érdekében.! KATTINTS IDE
Szükséges-e aerob gyakorlatokat végezni a hasi gyakorlatok kiegészítéseként?
Amit kardiónak, más néven szív- és érrendszeri edzésnek vagy aerob testmozgásnak ismerünk, bármilyen típusú testedzés, amely növeli a pulzusszámot.
A kardiovaszkuláris gyakorlatok rendszeres hozzáadása segíthet az extra zsírégetésben, és közelebb kerülhet a kívánt hasizmok eléréséhez.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szív- és érrendszeri testmozgás különösen kényelmes, ha csökkenteni kell a derék körüli zsírt, ami segíthet a hasizmok vonzóbbá tételében.
Így egy tanulmány kimutatta, hogy heti három-négy alkalommal végzett aerob edzés jelentősen csökkentette tizenhét férfi hasi zsírját .
Közel 20 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy minél több kardió résztvevõ volt, annál több hasi zsírt vesztettek.
Ezeknek a hasizmoknak a meghatározásához előnyös lenne, ha minden nap legalább húsz-negyven perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást, vagy heti 150–300 percet végezne.
A fizikai tevékenységek, például a futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás csak néhány egyszerű módja annak, hogy az aerob edzést beépítsék a napba.
FIGYELEM: Lehetetlen a testét kényszeríteni arra a helyre, ahol el kell távolítania a zsírt. A hasüreg zsírvesztése következetes edzést és helyes étrendet igényel.
Szükségem van-e fehérjére a hasad erősítéséhez?
Túl sok ember nem veszi észre a fehérje fontosságát, amikor sovány izmokat és következésképpen tompított hasizomot akarnak építeni. Izmainak napi 0,8 és 2 gramm fehérje szükség lehet testtömeg-kilogrammonként.
Ezért, ha a súlya 70 KG, akkor naponta 56 - 140 gramm fehérjét kell megcéloznia.
Ne feledje, hogy a fehérjék táplálják az izmokat, hogy segítsenek újjáépíteni őket egy vadállati hasi edzés után.
A fehérjében gazdag ételek fogyasztásának növelése elősegítheti a fogyást, a hasi zsír elleni küzdelmet és az izomnövekedést.
Egy tanulmány szerint a fehérjében gazdag ételek fogyasztása segített növelni a teltségérzetet és elősegítette az éhségkontrollt.
Más kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik csak 15% -kal növelték a fehérjebevitelt, csökkentették a kalóriabevitelüket, és jelentősen csökkentették a súlyt és a testzsírt.
A tojás, a baromfi, a hús, a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a hüvelyesek, a diófélék és a magvak csak néhány példa az egészséges, fehérjében gazdag ételekre, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez egy meghatározott has érdekében.
Előnyei annak, ha a H.I.I.T-t belefoglalja abba a tervbe, hogy elérje az annyira kívánt hasizmokat
A HIIT gyakorlat olyan tevékenységi forma, amely nagy intenzitású tevékenység és nagyon rövid gyógyulási szünetek váltakozásából áll.
A HIIT testmozgás a leghatékonyabb technika a pulzus megemelésében és
Ha hozzáadod a HIIT edzést az edzéstervedhez, felgyorsíthatja a fogyást és megkönnyítheti a kívánt lapos hasizom elérését
Így egy vizsgálat kimutatta, hogy azok a fiatalok, akik heti háromszor húsz percet végeztek HIIT-gyakorlatot, átlagosan két kilogrammot értek el, és 12 (tizenkét) héten belül 17% -os hasi zsírvesztést értek el.
Hasonlóképpen, egy másik tanulmány szerint 17 nőnél, akik 16 héten keresztül hetente kétszer gyakoroltak HIIT, 8% -kal csökkent az összes hasi zsír.
Kétségtelenül az egyik legismertebb módszer a H.I.I.T otthoni tesztelésére, ha egyszerre 20-30 másodpercig futó és gyalogos sorozatokat keresztezünk.
Egy másik alternatíva a nagy intenzitású gyakorlatok, például ugrók, guggolások és burpeek váltogatása, rövid szünettel.
Tónusítsa az egész testet 8 perc alatt [HIIT SESSION]
A TELJES TEST napi rutinja reggelenként [csak 15 perc]
METABOLIC RUTIN zsírégetéshez a MAXIMUMig
Haladó HIIT edzés mindössze 10 perc alatt [BURN]
9 ALACSONY HATÁS gyakorlatok a fogyáshoz
20 TELJES TEST Testgyakorlat otthon
Milyen típusú étrend lenne alkalmas a hasi zsír elvesztésére?
A legjobb étkezési mód a derék karcsúsítására könnyű; tartsa tisztán és a lehető legtermészetesebben.
Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben korlátozni a csomagolt és feldolgozott ételeket.
Ne felejtse el mindig elemezni a szájába tett ételek összetevőinek táblázatát.
A legegyszerűbb dolog olyan ételeket fogyasztani, amelyekben nincsenek összetevők.
Kétségtelen, hogy a gyümölcsnek és a zöldségnek kell lennie a fő tápláléknak, valamint az egész és változatlan gabonaféléknek, a felelős állati termékeknek (ha belefoglalják az étrendbe), a hüvelyeseknek és a dióféléknek.
Minél gyakrabban kell főznie az ételeket, és tanácsos a semmiből főzni.
Igen, több erőfeszítést igényel, és attól függően, hogy hol laksz, drágább is lehet, de biztosítjuk, hogy megéri.
Jó ok a finomított szénhidrátok visszaszorítására
Ha ki akarja mutatni izmait és elveszíti testzsírját, okosan kell táplálkoznia.
A finomított szénhidrátok bevitelének csökkentése hozzájárulhat a több zsírvesztéshez, és ezáltal az izmok jobban kinézhetnek.
A finomított cukrok a feldolgozás során elveszítik a legtöbb rostot, vitamint és ásványi anyagot, ami nagyon alacsony tápértékű végterméket eredményez.
A sok finomított cukor fogyasztása a vércukorszint emelkedését és csökkenését okozza, ami fokozott éhséghez és élelmiszer-fogyasztáshoz vezethet.
Másrészt a túl sok teljes kiőrlésű gabona elfogyasztása összefüggésbe hozható a derék kerülete és az alacsonyabb testsúly csökkenésével.
Így egy tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű finomított gabonát fogyasztottak, általában nagyobb volt a hasi zsír, mint azoknál, akik nagyobb mennyiségben fogyasztottak teljes kiőrlésű gabonát.
Próbáljon átállítani a finomított szénhidrátokról a teljes ételekre, például a barna rizsre, a bulgurra és a zabpehelyre, hogy jóllakhasson és megégesse a hasi zsírt.