- Dr. Vonda Wright, sportorvos szakosodott ortopéd sebészt mutatja be így.
- Az evezés vagy a kis célok kitűzése néhány lehetőség.
Soha nem késő fogyni. Ez az elmélete Dr. Vonda Wright sportorvos szakosodott ortopéd sebész és a "Egészséges életmód 40 év után: Hogyan maradhatunk erősek bármilyen életkorban".
Wright szerint az embereknek a jó étkezés és a testmozgás mellett mentálisan fel kell készülniük a fogyás kihívására. "Ez nem csak az aerob testmozgás kérdése." A fogyás 5 módja helyes:
- Sor: "Az evezés nagyszerű gyakorlat, és ezt csak napi 30 percig kell elvégeznie" - mondja Wright. "Ily módon különböző gyakorlatokat hajtanak végre, és ez egy kis hatású sport, így kivitelezhető, függetlenül attól, hogy rossz a térde vagy sem." Az egyórás munkamenet során elégethető kalóriakiadás körülbelül 400 kalória. Az olyan gyakorlatokhoz képest, mint a futás vagy a gyaloglás, 100 kalória veszik el.
- Csökkentse a bevitelt. Egy másik módja annak, hogy értelmesen fogyhasson, ha megpróbál minden nap 500 kalóriát elégetni. "Elengedhetetlen annak ismerete, hogy mennyi kalóriát eszel naponta.
- Napi rutin. "Az emberek lehetnek karcsúak, de nem feltétlenül fittek" - mondja Wright. Ha egészséges és fitt akar lenni, akkor mindössze annyit kell tennie, hogy hetente háromszor vagy ötször ellenállási gyakorlatokat kell végrehajtania. " Nem kell edzőterembe menni és súlyokat emelni "- mondta." Az ellen guggolva hajlik. egy fal a saját házuknál ".
- Legyen rugalmas: "Mindennap meg kell nyújtanod az izmaidat" - mondta Wright.
- Kis célokat tűz ki"Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy 40 fontot fogok leadni, kezdje azzal, hogy gondolkodik:" "heti három nap 30 percet fogok edzeni" - mondja Wright. "Jövő héten még egy kis cél.".
A További információk kritériumok szerint