A banán nem okoz közvetlenül fogyást, de kielégítő tulajdonságainak és magas rosttartalmának köszönhetően sokat segít

Nem fogunk hazudni neked: a banán fogyasztása nem fogy le. De akár hiszed, akár nem, ez lehet a legjobb barátod, amikor a fogyásról van szó, azon kívül, hogy nagy mennyiségben tartalmaz tulajdonságait nagy értéket képvisel az egészséges étrend és ezért a test számára.

Bár a banán fogyasztása nem vezet közvetlenül fogyáshoz, ennek a gyümölcsnek néhány tulajdonsága segíthet az embernek csökkenteni a gyomor puffadását, irányítsd az étvágyadat és helyettesítse a feldolgozott cukrokat. És mindez segít a fogyásban.

fogyás

Különböző tanulmányok szerint, amelyeket a Medical News Today orvosi folyóirat is visszhangoz, szoros kapcsolat van a legnagyobb mennyiségű bevitel között rost és zárt tömegű emberek. Ezenkívül a rost segít csökkenteni és stabilizálni a vércukorszintet is.

Rostforrás

És hogy a banán kiváló rostforrás. Egy közepes banán tartalmaz 3,07 gramm rosttartalmú étrendet, amikor az ajánlott napi bevitel felnőtteknek 25 gramm azok számára, akik körülbelül 2000 kalóriás étrendet követnek.

A cukorbetegek a magas cukortartalom ellenére problémamentesen bevehetik a banánt

A rost segíthet az embereknek hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy az összes elfogyasztott kalória száma csökkenthető. Ugyanakkor, mivel a szervezet hajlamos sokkal hosszabb ideig megemészteni bizonyos típusú rostokat, ez lehetővé teszi az ételbevitel jobb szabályozását.

Így a Medical News Today által hivatkozott tanulmányok szerint a napi rostfogyasztás 14 grammal történő növekedésével 10% -kal csökkenhet a teljes energiafogyasztás és 2 kg fogyás körülbelül négy hónapos időszak alatt.

Az otthonában fényképezett, okosan öltözött 76 éves cukorbeteg nő portréja gondosan ellenőrzi az inzulinadagját. Vízszintes formátum, nagyon sekély fókuszponttal a kezén, nagyon szép, életlen háttérrel.

A rost ugyanakkor hozzájárulhat a csökkentéshez is koleszterinszint és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, így egészségünket nem befolyásolja fogyasztása, éppen ellenkezőleg.

Ellenálló keményítő, fontos

Az éretlen vagy zöld banánnak van még egy hozzáadott értéke: tartalmazzák ellenálló keményítő. A rezisztens keményítő olyan szénhidrát, amelyet a vékonybélben nem lehet könnyen lebontani, ami azt jelenti, hogy nem növeli a vércukorszintet. Ezután erjed a vastagbélben, serkenti a jó baktériumok szaporodását a belekben.

A rezisztens keményítő elfogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel ez az elem hasonlít az élelmi rostokhoz hasonlóan - csökkentheti az ember étvágyát azáltal, hogy hosszabb ideig telítettnek érzi magát. További előnye, hogy segíthet a székrekedésben és csökkentse a vastagbélrák kockázatát.

Az egyik aggodalom, amely sok embernek van a banánnal kapcsolatban, az az magas cukortartalom (12 gramm/100). Ennek ellenére bebizonyosodott, hogy ennek a gyümölcsnek a napi fogyasztása ártalmatlan a cukorbetegek számára, és hogy kiválóan helyettesíti az egyes élelmiszerekben található feldolgozott cukrokat.

A banán hozzáadása az egészséges étrendhez szintén kissé javult vércukorszint és segít azoknak az embereknek, akik természetesen magas koleszterinszintben szenvednek.