A fogyás lehet az egyik leggyakoribb cél, amelynek elérése érdekében valaki úgy dönt, hogy táplálkozási szakemberhez fordul, ez az egyik legtudatosabb intézkedés, amelyet meg kell tenni. Mivel sokan szeretnének minél előbb fogyni, sok olyan csoda diéta és/vagy tabletta születik, amelyek rövid idő alatt sok kiló fogyást ígérnek, ami általában nagyon káros lehet az egészségére. Ehhez ismerni kell azokat a gyakori hibákat, amelyeket nem szabad elkövetnünk, amikor fogyni próbálunk.
A fogyás abbahagyja az evést?
A fogyás sokat segít azoknál az embereknél, akiknél elhízás és túlsúly van diagnosztizálva, mivel ez lehetővé teszi számukra az egészségük ellenőrzését és a kapcsolódó betegségek, például cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek vagy szívrohamok megelőzését. Manapság azonban a méretükhöz vagy az alsúlyukhoz megfelelő súlyú embereknek az a vágyuk, hogy még többet fogyjanak. Aggodalomra ad okot, hogy nem tanulsz egészséges és biztonságos módon fogyni. Ezért meg kell határozni, hogy mi a rossz cselekedet, és ezeket teljesen el kell kerülni.
Gyors
Sokan választják a böjtöt a fogyás módszereként, bár szigorú klinikai vizsgálatok tudományosan nem támasztották alá, az éhezés kontraproduktív szokás lehet a fogyás biztonságos, mellékhatások és ellenjavallatok nélküli fogyása. Ennek azonban nem szabad meghaladnia a napi 16 órát, és mindent egy táplálkozási szakembernek kell elemeznie, mivel sokan nem szokják meg ezt az étkezési stílust, és ezért idővel nem volt fenntartható.
Minél kevesebbre csökkentse a zsírbevitelt
Elhízás esetén a túlzott testzsír felhalmozódása keletkezik, amely kulcsfontosságú gyulladásos folyamatot generál e betegség kialakulásában; ezért az omega-3 zsírsavaknak védőhatásuk lehet. A zsíros ételek, az esszenciális zsírsavak, például az olívaolaj (vagy magolajok), a diófélék és az olajos halak jelenlétének megszüntetése vagy minimálisra csökkentése teljesen téves választás, mivel hormonális rendellenességet okozhatnak, különösen a női hormonok szabályozásában, ami amenorrhoát vagy a menstruáció hiányát mutatja be.
Egyél csak gyümölcsöt
Ebben az esetben a csak gyümölcsöt tartalmazó vacsorák, ha nem részei a teljes és egészséges táplálkozási tervnek, kiszoríthatnak más ételeket az étlapról, amelyeknek rendszeres jelenléte szükséges az étrendben. Ez a diétás választás vizelethajtó hatású lehet, a vízben és gyümölcs ásványi anyagokban rejlő bősége miatt, de nem fogyókúrás.
Önként korlátozza az étrendet
Reggelire csak infúziót és gyümölcsöt, ebédnél csak salátákat, gyümölcsre vagy joghurtra alapozott nagyon könnyű harapnivalót, vacsorára tejszín- vagy zöldséglevest, és általában a nap folyamán a szénhidrátok teljes kiküszöbölését választják. hogy kritériumokkal megállapítva beilleszkedhet a hipokalorikus étrend koncepciójába. Ha azonban ezt szakmai tanács nélkül követik, akkor az összes kalóriaigényt aggasztó határig és ellenőrizhetetlen ideig nem lehet kielégíteni. Ez az étrendi korlátozás mértéktelen evéshez vezethet az éhség és a jóllakottság jeleinek gyengítésével. Ezzel egyes étkezési viselkedési rendellenességek, például bulimia vagy anorexia kialakulását idézhetjük elő.
Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz nem kell extrém étrendet követnie vagy a "divatos diétát" követnie, tanácsot kell kérnie egy táplálkozási szakembertől, hogy megismerje a helyes étrendet, amely magában foglalja az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes élelmiszercsoportot abbahagyja azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszik.