A kicsi magok természetesen erőteljesek, kiváló előnyökkel járnak egészségünk számára, táplálkozási tulajdonságaik kevés kalóriát nyújtanak, rostjaik felgyorsítják a béltranszportot, és a testünket a természetes fogyás révén eltávolítják a méreganyagokat és formában tartják.
A magok biztosítják rost, egészséges zsírok, ásványi anyagok, kálium, foszfor, magnézium, omega 3, kalcium, C-vitamin, A és E, oldható rost, telítetlen zsírok, B-komplex és fehérjék, ezért jelzik, hogy adnak egy egészséges táplálkozás, fogyni szoktak, mivel időbe telik az emésztés, és ennek következtében jóllakottság érzetet keltenek, megakadályozva a túlevést.
A magokat bármilyen ételbe beletehetjük ízt, állagot, színt adva neki salátákban, egészséges harapnivalóként, szendvicsekben, süteményekben, gyümölcslevekben, joghurtokban, tésztákban és még vízben is.
Megjelöljük az öt legjobb magot, amelyet bele kell foglalni a tápanyagokkal és egészségünk szempontjából előnyös étrendbe.
Kanáriköles
Oldhatatlan rostokban gazdag vetőmag, amely segít felgyorsítani az emésztési folyamatokat, és nem halmozódik fel a zsír, tartalmaz omega 3 és 9 vitamint, B, E vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot, mangánt és cinket, ez a mag zsírsavcsökkentő és kiváló vízhajtó, ennek köszönhetően ideális a plusz kilók leadásához, lipáz nevű enzimje van, amely lebontja az ételben lévő zsírt, így a szervezet felszívhatja azt, hat a zsírban felhalmozódott zsírra. testünk "lábak, karok, hát, csípő stb." lerakódásai
Az artériákban és minden olyan helyen, ahol tárolják, hogy a test hatékonyan tudja felhasználni energiává való átalakításáért, ezáltal fogyni és elkerülni a zsír felhalmozódása által okozott betegségeket.
Különböző módon fogyaszthatja, a feltüntetett lesz a legkedveltebb, elkészítheti a kanári mag tejet, ezt a magot hozzáadhatja salátákhoz, turmixokhoz, pirítósokhoz, levesekhez, húsokhoz stb.
Napraforgómag
Szénhidrátokat, fehérjéket és telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek omega 6 néven ismertek, emellett tartalmaznak A-, B-, C- és E-vitamint, valamint ásványi anyagokat, például magnéziumot, vasat és káliumot. Nagyon teljesek, javítják a HDL-t vagy a jó koleszterint és segítik a trigliceridszint csökkentését, jóllakottságot nyújtanak, tisztítóak, ezért fogyáskor ajánlott őket fogyasztani, pirítósként vagy rágcsálnivalóként fogyaszthatják, granolába és kenyérbe építik, fogyasztják hámozott, egész, édesített vagy sózott. Mint minden magot, ezeket minden tápanyag megőrzése érdekében hűvös és száraz helyen kell tárolni.
Chia mag
Nagyon értékes rost-, fehérje-, magas omega-3- és omega-6-zsírsavforrást biztosít, amelyek telítetlen zsírsavakkal rendelkeznek és részt vesznek a koleszterin anyagcserében. Ezen kívül tartalmaznak fehérjéket és ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és foszfort, ideálisak a szorongás visszaszorítására, jóllakottságot eredményezve, javítják az alvás minőségét, javítják az emésztőrendszeri transzportot és javítják a székrekedést, antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az idő előtti öregedést.
Fogyaszthatja őket salátákban, joghurtban, öntetként salátákba, vízbe. A feltüntetett mód a legjobban tetszik.
Quinoa magok
Testünk számára esszenciális aminosavakat tartalmaz, magas rosttartalma segít az emésztőrendszerünkben a toxinok eltávolításában, ezáltal testünk tisztítója, ezáltal anyagcserénk helyes működését és fogyását eredményezi, a quinoa fehérjékben, zsírokban, szénhidrátokban és ásványi anyagokban egyensúlyban van, például vas, kalcium, foszfor és vitaminok, miközben alacsony a zsírtartalma, ezért ideális az étrendbe való felvétel, mivel jóllakottság érzetét kelti bennünk, mivel különösen a quinoának az a tulajdonsága, hogy felszívja a vizet és hosszabb ideig marad a gyomor, ily módon kevés étellel éred el a teltséget, ami azt jelenti, hogy nem eszel túlzottan és helyesen fogysz.
A Quinoa 15–20 perc alatt elkészül, és a legkülönfélébb ételekben használható a reggelitől a desszertig, helyettesítheti a rizst, hozzáadhatja salátákhoz, desszertekhez, süteményekhez stb.
Len- vagy lenmag
Kiváló forrás az esszenciális többszörösen telítetlen Omega 3 zsírsavakhoz, a mag összetételének akár 75% -a is tartalmaz omega 3-ot, de tartalmaz E-vitamint, rostot és még emésztőenzimeket is, nagyban hozzájárulnak az étkezési rostokhoz, amelyek telítettnek érzi magát, és nem teszi lehetővé a kelleténél többet enni, nyugtatni a szorongást és kontrollálni az étvágyat, csökkenteni a székrekedést, mivel hashajtó hatása van, segít a veséknek a víz és a nátrium eltávolításában eltávolítani a méreganyagokat, hogy jelentősen fogyjon. Fogyaszthatja többek között salátákban, gyümölcslevekben, vízben.
Ne feledje, hogy egészséges étrendet kell fogyasztania, vizet inni és testmozgást, egészséges elmét, egészséges testet kell biztosítani.