gyakorolt ​​hatás

A böjt egy étrendi protokoll, amelyet megfelelő körülmények között végeznek, segít megszüntetni a test számára nem jótékony hatások. Ma a túlsúly és az elhízás az évszázad járványává vált, ami számos egészségügyi rendellenességet eredményezett.

Az időszakos koplalás egyre nagyobb súlyt kap, mint módszer nemcsak a fogyás, hanem a test méregtelenítése vagy a tisztulás elősegítése érdekében is. Az időről időre történő böjt elősegíti az autofágia folyamatának elősegítését, amelynek révén a nem funkcionális sejtek kikerülnek a szervezetből.

A böjt korlátai

Nyilvánvalóan vannak olyan helyzetek, amikor nem szabad böjtölni:

Abból kiindulva, hogy a test intelligens, az emberi lény nagyon képes böjtölni. Ennek köszönhetően az emberi faj fennmaradt és elért napjainkba. Tulajdonképpen, az egészségügyi problémák inkább a túlzásokból származnak, mint a hiányosságokból. És így, a böjt lehetõséggé válik a modern élet túlzásainak kompenzálására.

Böjtölés nagyon jó stratégia lehet a fogyás érdekében. A jó egészség kedvéért megfelelő súlyúnak kell lennünk, mivel a túlsúly vagy az elhízás káros a jólétre. Ezt bizonyítja a Circulation Research folyóiratban megjelent vizsgálat.

Ha jól gyakorolja a böjtöt, ez egy nagyszerű eszköz arra, hogy egyensúlyba hozza jelenlegi életmódját a jó egészséggel és a megfelelő testsúlymal. Lehet egyfajta gyors elkészítése gyümölcslével és húslevessel, kombinálva a forró infúziókat, a gyümölcs- és zöldségleveket és a zöldségleveseket a nap folyamán. Ezenkívül próbáljon sok vizet inni a nap folyamán.

A koplalás kockázatai

Hosszan tartó koplalás alatt csökken a bazális anyagcsere. A vesék, az agy, a máj, a belek, a szív vagy az izmok kénytelenek újra beállítani a működésüket olyan energiaforrással, amely nem a leghatékonyabb. Ez az energiaforrás csak az egyes személyek tartalékától függően fog ellenállni.

Böjtölés veszélyes lehet bárki számára, aki úgy dönt, hogy egyedül csinálja mivel kóros rendellenességekhez vezethet a tápanyaghiány következményeként, például:

1. Hirtelen halál

A kamrai aritmiák következményeként fordulhat elő, a fehérje veszteséggel és a réz, kálium és magnézium koncentrációjának változásával kapcsolatos.

2. Emésztőrendszeri hatások

Azért zajlanak, mert a gyomor továbbra is gyomornedvet termel a cirkadián ritmus szerint és a koplalás okozta stressz miatt. Emiatt olyan tünetek, mint

  • Égő.
  • Hasi fájdalom az epigastrium részén.
  • Betegség.

3. A vérnyomásra gyakorolt ​​hatás

A vérnyomás fokozatosan csökken, a Journal of Translational Medicine-ben megjelent tanulmány szerint. A böjt harmadik vagy negyedik napja körül ortosztatikus hipotenzió lép fel, vagyis a személy hirtelen felálláskor szédül. Kerülni kell az agyi öntözés hiányából vagy a szívelégtelenségből eredő lehetséges szövődményeket.

4. A pulzusra gyakorolt ​​hatás

Általánosságban az impulzus felgyorsul annak következményeként, hogy amikor a feszültség csökken, a szív növeli a pulzusszámot.

5. Az alvásra gyakorolt ​​hatások

Az étel elfogyasztása energiamegtakarítást eredményez az emésztés anyagcseréje révén. Ez az embert szinte állandó éber és éber állapotban van. Az agy nagyobb véráramlást kap, mert a test kiemelten kezeli funkcióját.

Ugyanabban az időben, növekszik az aktivitás és az értelmi teljesítmény, bár ugyanakkor fizikai fáradtság van. Egyes tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a böjt nem változtatja meg jelentősen az alvás architektúráját.

Hosszan tartó böjt alatt, a szervezet metabolizmusának bizonyos változásain és adaptációin megy keresztül. Ezekkel a változtatásokkal továbbra is kielégítheti energiaigényét és fenntarthatja a létfontosságú funkciókat, annak ellenére, hogy nem kapott ételt. Ezek a helyzetek azonban csak 3 napnál hosszabb böjtben fordulnak elő.

Ezek a változások A böjt eltelt napjainak megfelelően három szakaszra vannak felosztva és az érintett anyagcsere-folyamatok szerint.

A böjt szakaszai

  • Első fázis: a tartalék szénhidrátok fő fogyasztása és körülbelül másfél napig tart.
  • Második fázis: a fő zsírfogyasztás, nagyjából az ötödik naptól kezdődik.
  • Harmadik szakasz: súlyos fehérjebevitel, amely három hét koplalás után következik be.

A rövid böjt gyakorlásának ténye nem jelent ellenjavallatot egészségügyi szinten, sőt, ajánlott. A hosszú böjt veszélyesebb, és nem szabad szakmai felügyelet nélkül gyakorolni.

A böjt segít a fogyásban

A koplalás a fogyás hatékony és biztonságos protokolljává vált. Célszerű azonban korábban egy táplálkozási szakemberhez fordulni, hogy megkaphassa a szükséges indikációkat és szempontokat.

  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Elhízás és szív- és érrendszeri betegségek. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.
  • Alam I., Gul R., Chong J., Tan CTY. És mtsai. Ismétlődő cirkadián böjt (RCF) javítja a vérnyomást, a kardiometabolikus kockázat biomarkereit és szabályozza a férfiak gyulladását. J Transl Med, 2019.
  • Qasrawi SO., Pandi Perumal SR., BaHammam AS., A ramadán alatti szakaszos böjt hatása az alvásra, az álmosságra, a kognitív funkcióra és a cirkadián ritmusra. Alvási lehelet, 2017. 21 (3): 577-586.

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.