10 000 lépést használnak a fogyáshoz
Az a minimális érték, amely ahhoz szükséges, hogy ez a fizikai aktivitás jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson, súlycsökkenés formájában, 10 000 lépésben számszerűsítve volt a minimum. Így a Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ ebben a 10 000 lépésben meghatározza azt a minimumot, amely ahhoz szükséges, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson, ami mindegyik lépésétől függően (az átlag 75 cm) kb.
Úgy tűnik, hogy a futó lázunk csökken. Nem arról van szó, hogy egy múló divat hanyatlását tapasztaljuk, messze tőle, de igaz, hogy elveszíti a gőzt a hatalmi gyaloglás, vagyis a sietés érdekében, mintha sietne.
A gyaloglás mindenki számára elérhető fizikai tevékenység, és sokan azt akarják, hogy ez legyen az ajánlott tevékenység, ha jelzik az elfogyasztott ételből származó energiafogyasztás egyensúlyát. És igen, ez lehet a válasz, bár árnyalatokkal. Közülük kettő alapvető: 1) a lépések száma és az ütem, amellyel megadják őket. Ami kb. 8 kilométer vagy ennek megfelelő lépésenként 10 000 távolságot jelent; 2) a gyaloglás mérsékelt üteme, amely az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egy felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti lenne.
Ha mindkét feltétel teljesül, elkezdhet beszélni a kalóriaégetésről. De hány? Olsson szerint a válasz nem egyszerű, mivel minden tevékenységnek kalóriakiadása van, de többek között olyan tényezőktől függ, mint az intenzitás, a nem vagy a súly.
Iránymutatásként azonban figyelembe vehetjük az ACSM által készített tanulmány által feltárt adatokat, amelyben azt mondják, hogy az 1600 métert sétáló férfi 124 és 88 kalória között ég, míg egy nő 105 és 74 között. ma már sok eszköz segíti a megtett lépések vagy kilométerek számát. használhatunk lépésszámlálókat, különböző alkalmazásokkal rendelkező mobiltelefonokat, és mindezt arra ösztönözhetjük, hogy elérjük a kívánt célokat: fogyással járjunk.