Eljárás
Reggelire
* Egy pohár félzsíros tej cukor nélkül.
* Teljes kiőrlésű gabonák.
Reggel közepén ebédelni
* Teljes kiőrlésű szendvics friss sajttal.
* Növényi saláta ízlés szerint napraforgóolajjal vagy magvakkal (az érrendszeri problémák megelőzésére).
* Grillezett bélszín sült krumplival.
* Egy almát célszerű a héjjal fogyasztani, mivel ott található a legmagasabb rostkoncentráció.
* Kis szendvics teljes kiőrlésű kenyérből és sonkából vagy alacsony zsírtartalmú joghurt teljes kiőrlésű gabonával
* Főtt tészta spenóttal
* Grillezett szardínia petrezselyemmel ízesítve.
* Narancs
A kevés zsírt tartalmazó kolbászokat hetente egyszer lehet mértékkel fogyasztani.
Ezen diétás javaslattól eltekintve tanácsos betartani bizonyos tippeket, például napi 5 vagy 6 étkezést, és megpróbálni nem hagyni semmit, és napi körülbelül két liter vizet fogyasztani a hidratálás fenntartása érdekében, és hozzájárul a méreganyagok kiürüléséhez a szervezetben organizmus.
A diétán kívül nagyon fontos, hogy igyon sok vizet, és ha lehetséges, gyakoroljon valamilyen gyakorlatot, hogy a test eltávolítsa az összes méreganyagot, amelyet a szervezet tárol.
Eljárás:
* 1 csésze teljes kiőrlésű gabona vagy főtt zabpehely
* 1/2 csésze rántotta vagy 1% 2 csésze zsírszegény túró
* 2 gyümölcs
* 1 csésze sovány tej vagy 1 alacsony zsírtartalmú cukrozatlan joghurt
* 1 teáskanál margarin
Reggel közepén enni:
* 3/4 uncia keksz vagy 2 zsírmentes rizstorta
* 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú ricotta sajt vagy 1 uncia sovány pulykamell
Enni:
(az összetevőket kombinálhatja szendvics formájában)
* 3 uncia sült marhahús vagy 3/4 tonhal (vízben konzerválva)
* 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
* 2 saláta levél
* 2 szelet paradicsom
* 1 teáskanál majonézes vagy salátaöntet
* 1 szóda cukor nélkül
* 1 csésze sovány tej vagy 1 cukrozatlan sovány joghurt
* 3 graham keksz vagy 6 keksz
* 4 uncia grillezett lazac vagy csirkemell
* 1 nagy sült burgonya vagy 1 csésze főtt tészta
* 1 1 uncia muffin
* 1 csésze párolt spárga és 1 csésze saláta egy teáskanál olívaolajjal vagy majonézzel rántva
* 1 csésze friss eper vagy 4 friss kajszibarack
* 1 csésze sovány tej vagy 1 cukrozatlan sovány joghurt
Alvás előtt:
* 1 csésze pattogatott kukorica vagy 6 teljes kiőrlésű keksz
* 1 uncia alacsony zsírtartalmú sonka vagy sovány sajt
* 1 csésze sovány tej vagy 1 alacsony zsírtartalmú cukrozatlan joghurt
* 2 kenyér vagy 2 fánk vagy 1 és 1/2 csésze teljes kiőrlésű gabona
* 1 darab gyümölcs
* 1 csésze sovány tej vagy 1 cukrozatlan joghurt
* 1 evőkanál krémsajt
* 1 pirított keksz vagy 2 rizstorta zsíros
* 6 mandula vagy 6 dió
* 2 uncia főtt, aprított pulykamell
* 1 uncia zsírszegény reszelt fagylalt
* 1/2 csésze apróra vágott friss paradicsom
* 1/2 csésze enyhe szósz
* saláta darabokban
* 2 evőkanál ranch szósz salátákhoz
* 2 teljes kiőrlésű pirítós
* 1 darab gyümölcs
* cukrozatlan szóda
* 1 csésze sovány tej vagy 1 alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan joghurt
* graham keksz vagy gabona
* 3 uncia sült lazac vagy tőkehal
* 2/3 csésze főtt barna rizs
* 1 csésze párolt spárga és 1/2 csésze sárgarépa, teáskanál olívaolajjal főzve
* 3/4 csésze friss ananász
* 1 csésze sovány tej
Alvás előtt:
* 3 csésze popcorn
* 1/4 zsírmentes túró vagy 1 uncia pulykamell
* 1 szelet pirított kenyér (vagy keményítő) vagy 3/4 csésze kukoricapehely
* 1 darab gyümölcs
* 1 csésze sovány tej
* 2 uncia pulykamell
* 2 szelet kenyér
* 1 saláta levél és 2 paradicsom szelet és egy teáskanál majonéz
* 1 alma
* 1 csésze sovány tej
* 1 sárgarépa csíkokra vágva
* 3 uncia sovány hús
* 1 sült burgonya
* 1 muffin 1 teáskanál margarinnal
* 1 csésze kevert főtt zöldség
* 1 gyümölcs
Alvás előtt:
* 3 süti négyzet
* 1/4 csésze zsírszegény túró