Jól válassza ki a reggelit, hogy energiával töltse fel, anélkül, hogy felesleges kalóriákat adna hozzá, és segít abban, hogy elveszítse azt a pár plusz kilót.
ZAB- ÉS Tojástorta, sajt és eper
Lorenzo biztosítja, hogy „a zabpehely olyan gabonafélék, amelyek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, és fogyasztása alacsonyabb testtömeggel jár. Szabályozza a béltranzitot is, hogy kevésbé érezze a hasi puffadást. Másrészt a túró négyszer több fehérjét ad, mint a tej, emellett magas biológiai értéket képvisel, és jelentős a jóllakottság képessége. " Végül javasol egy darab gyümölcsöt, hogy vízzel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal lássuk el.
ZAB- ÉS PELLETKERET
Egészséges lehetőségek vannak a gabonafélék reggelire történő beépítésére. "Bár a legtöbb reggeli müzlik tele vannak ingyenes cukrokkal" - mondja Miguel López, igen egészséges lehetőségeket találhatunk, például zabpehely vagy puffasztott gabonafélék, mint a tönkölyreggelivel ".
De arra figyelmeztet bennünket, hogy „el kell olvasni a termékek összetevőinek listáját, hogy megismerjük, tartalmaz-e egy termék hozzáadott cukrot vagy sem. A gyógynövényesekben és néhány élelmiszerüzletben találhatunk ilyen termékeket, amelyek egyetlen összetevője a gabona ".
Egész pirítós AVOKADO-val
A kenyér az az étel, amely a legtöbb kalóriát adja étrendünkhöz „, mert kifinomultan fogyasztják. Más szavakkal, eltávolították azt a héjat, amely borítja a búzát, és amely olyan sok vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és rostot tartalmaz, mint a nem integrált változat ”- mondja Ana Lorenzo. Javasoljuk, hogy válasszunk teljes kiőrlésű kenyér és kovász a jóllakottság ezen mechanizmusainak aktiválására "És ha még egy ételt adunk hozzá, például avokádót, annál jobb".
VÖRÖS GYÜMÖLCSÖKÖVEL CSINÁLÓ CHIA
Ha nincs laktóz-intolerancia, a szakértők javasolják a puding elkészítését tejjel. "A tej a fehérjetartalmú ételek csoportjába tartozik, és tápértéke a szójabab kivételével nem hasonlítható össze a növényi italokkal. Használhatja a tejet (félig fölözött vagy egészben, hogy nagyobb jóllakó erőt biztosítson, és a kizárólag zsírban található vitaminok optimális felszívódása érdekében), valamint szója növényi italt felhasználhat magvakból és gyümölcsökből készült puding készítéséhez ".
További hírek az ideális súlyról
Főzés a grillen: dekalógus a legjobb eredmény elérése érdekében
Megfelelő súly vagyok-e a magasságomhoz?
Vegye figyelembe a legkielégítőbb ételeket, és érkezzen anélkül, hogy annyira éhezne a karácsonyi étkezés után
Tippek a gyors és biztonságos fogyáshoz
- A shirataki tészta étrendjének szétszerelése nem segít a fogyásban, de alultáplálhatnak minket
- Fogyasszon 20 ételt sok kalóriával, amelyek segítenek a fogyásban - Digitális Újságíró
- Tíz sport, amelyek gyorsabban segítenek a fogyásban - első óra
- Az uborka-, ananász- és grapefruit-diéták segítenek a fogyásban
- A bor mértékletes fogyasztása segít a fogyásban - Vinos de La Mancha