Bármely patológia, amely gyulladást generál a szervezetben, attól tart, hogy a gyulladáscsökkentő étrend, mivel számos előnnyel járhat, és hozzájárulhat a magasabb életminőséghez. Ezenkívül az ilyen típusú diéták tökéletesen kiegészítik az orvosi kezelést, elősegítve a gyorsabb gyógyulást, például fibromyalgia fellángolás esetén.
Hogyan kell enni
A tantárgyak elõtt néhány ajánlást, amelyeket bár alapvetõnek tûnnek, minden bizonnyal alaposan gondolkodunk, többnyire nem tartjuk be. A jelenlegi életritmus elfeledtette velünk, hogyan táplálkozzunk természetes és nyugodt módon:
- nem az órától függ, szánjon rá időt, hogy nyugodtan, és ne rohanjon
- rágd lassan, kerülve az ételt nagy szorongással, ily módon megkönnyítjük az emésztést és elkerüljük a kellemetlen érzés kockázatát, például gyomorégést, refluxot stb.
- legyen nyugodt, A sok mozgással vagy zajjal történő étkezés gyorsabb étkezésre ösztönzi. Egy jó lehetőség a nyugodt és pihentető zene használata, az olvasás használata, és különösen, ha ez érdekli bennünket, arra ösztönözhet minket, hogy gyorsan együnk
- felejtsd el a problémákat, Ez az az idő, amikor kihasználhatja azt, hogy "leváljon a világról"
- kerülje a nagy étkezéseket, különösen vacsora idején nehézségérzetet keltenek és növelik az emésztőrendszer munkáját
Gyulladáscsökkentő étrend: egészséges ételek
Az itt megadott ételekkel kapcsolatos ajánlásokat orientációnak kell tekinteni, minden az egyes emberek szokásaitól függ, és figyelembe kell vennie a sajátos körülményeiket, például az intoleranciát, az allergiát stb. Ezért fontos, hogy bármiféle diéta megkezdése előtt mindig forduljon szakemberhez.
A szervezetben a tápanyagok stabil szintjének fenntartása érdekében a nap folyamán, hozzávetőleg három óránként ajánlott bevenni, amely összesen napi négy-öt ételt fog elkészíteni.
Fontos, hogy mindennapi egészséges ételeink során bevezessünk egy sorozatot ételek gyulladáscsökkentő étrendhez:
- kurkuma, gyömbér, fahéj
- teljes kiőrlésű gabonafélék vagy zabpehely
- cseresznye, áfonya, málna, ananász, avokádó
- zöldségfélék, paprika, paradicsom
- diófélék
- olívaolaj, avokádóolaj
A lista bővíthető, azonban néhány élelmiszer megszűnt, amelyek bár nagyon hasznosak, de egyeseknél nagy mennyiségű gázt (például brokkolit és hagymát) termelnek, ezért mérsékelten kell fogyasztani.
Ötletek napi étkezéshez gyulladáscsökkentő étrenden
Térjünk rá a lényegre. Mit csinálunk mindazokkal a dolgokkal, amelyeket eddig láttunk? Hogyan kombinálhatjuk őket? Hogyan érhetjük el azt a gyulladáscsökkentő étrendet, amely több jólétünket segíti?
Itt néhány indikatív javaslat, mindig szezonális és friss vagy kevéssé feldolgozott termékeket keres. Abban az esetben, ha nem akarunk állati eredetű ételeket fogyasztani, a fehérjéket (húst, halat stb.) Egy másik élelmiszercsoport helyettesítheti, például tofu, setian stb.
Fenntartja a jó hidratáltságot, napi 1,5 és 2 liter víz között.
Reggeli
Ez a nap legfontosabb étkezése. Amikor felébredünk, már sok órája ágyban vagyunk, és a testnek fel kell töltenie tápanyagkészleteit. Néhány példa:
- pirítós olívaolajjal és egy szelet pulyka
- pohár tej vagy szójaital/almenda/stb. teljes kiőrlésű gabonával (cukrozatlan), például pelyhesített zabpehely vagy teljes zabpehely
- Házi egész zabliszt palacsinta vagy piskóta
Javasoljuk, hogy a nagyon jó eredményt adó palacsintához vegyen be egy darab gyümölcsöt, például egy banánt, vagy bogyókat, és egy kávéval vagy infúzióval fejezzük be, lehetőleg zöld vagy gyömbéres tea kurkuma.
Étel
A nap "fénypontja". Nagyon tápláló és alacsony zsírtartalmú ételekre van szükségünk. A jó kombináció egy adag szénhidrát és némi fehérje, például:
- rizs/tészta, ha lehetséges, teljes kiőrlésű csirke vagy pulyka
- hüvelyesek (ha jól tolerálhatók) halakkal vagy omlettel
A szénhidrátok és a fehérjék kombinálhatók az "unalom" elkerülése érdekében, például: rizs csirkével, lencse tonhalral stb.
Falatozás
Céljainktól és igényeinktől függően azonban több lehetőség is lehet, érdekes lehetőségek lehetnek:
- joghurt vagy kefir
- pirítós teljes kiőrlésű kenyérből
- diófélék
Mindezt két darab gyümölccsel együtt, lehetőleg ananásszal, cseresznyével vagy bogyóval az évszaktól függően.
Ez a nap utolsó étkezése. Legalább fél órával lefekvés előtt kell bevenni, bár lefekvés előtt tanácsos legfeljebb két órával enni a vacsorát. Könnyű ételeket kell beépítenünk a gyors emésztés érdekében, és el kell kerülnünk a nehézség érzését.
- Főtt zöldség vagy avokádó
- Gomba
- Zöld spárga
- Sült paprika (nem sült)
Haldarabbal (lazac, pisztráng, szardínia, makréla stb.) Vagy omlettel, különböző napokon kombinálva, hogy ne legyen monoton: spárga lazacgal, gombás omlett, spenót paradicsommal és tonhal stb.
Fél órával lefekvés előtt elkészíthetjük a zsurló vagy a kamilla infúzióját.
Kiegészítő táplálék
Abban az esetben, ha egyes étkezések között hosszú idő telik el (öt vagy hat óra), érdekes egy harapás beépítése a következő étkezés szorongással való elkerülése és a test tápanyagszintjének fenntartása érdekében. Nagyon érdekes lehetőség egy maroknyi dió, néhány rizstorta vagy joghurt.
Tippek a fibromyalgia fellángolásához
Amikor felkelünk, és nagy intenzitású fájdalmat vagy kifejezett fáradtságot érzünk, meg kell tennünk néhány szempont az élelmiszerekkel kapcsolatban:
- menjen lágy diétára
- nagy tápértékű ételeket fogyasszon, például pürésített zöldségeket csirkével vagy tojássárgájával stb.
- egyél egy keveset, de növeld a napi beviteledet
- igyon legalább 1,5 liter vizet
Abban az esetben, ha hányásunk is van, és nem más okok, például gyomorhurut stb.:
- egyél zabkását, pürét és alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot
- igyon természetes, nem savas gyümölcsleveket cukor hozzáadása nélkül
- fogyasszon kis és nagyon gyakori mennyiségeket (30/60 percenként)
- igyon, mint az előző esetben, legalább 1,5 liter vizet
Abban az esetben, ha a hányás nem szűnik meg vagy súlyosbodik, forduljon orvoshoz.
A gyulladáscsökkentő étrend kiegészítő intézkedései
A gyulladáscsökkentő étrendet más tényezők is kísérhetik, amelyek együttesen pozitívan befolyásolják a testet:
- legyen megfelelő alvás sokat segít a testnek, hiánya és gyenge minősége fokozza a szervezet gyulladáscsökkentő reakcióit, ezért nem sokat fog tenni csak az étkezésről, ha nincs jó pihenés
- rendszeresen gyakorolja a mérsékelt testmozgást Segít a gyulladás megelőzésében is, mivel ez a tevékenység számos további előnye mellett csökkenti bizonyos markerek, valamint annak kockázatát, hogy más krónikus betegségekben szenvedjen.
- bizonyos természetes kiegészítők fogyasztása ez egy jó lehetőség a gyulladás szintjének csökkentésére is