A tökéletesség keresése gyakran garantálja a kudarcot. A siker lépésről lépésre és a hibákból való tanulás jön.

Amikor a vágy és az elvárások nagyon nagyok, a kudarctól való félelem megbénul.

anélkül hogy

Jó élet

Pandémiás motor

Koronavírus: az új fertőzések több mint fele tünetmentes

A héten felváltva

Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához

A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek

Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?

Előnyöket találnak az autista gyermekek és a macskák közötti kötelékben

Juan Martin Romano

Néhány nappal ezelőtt egy személy azt írta nekem, hogy a fogyás képletével kapcsolatban kérdezte, amikor elismeri, hogy nincs sem vágya, sem akarata erre:

„Sok-sok kiló vagyok túlsúlyos. Mindig elhíztam, kicsi korom óta. Húsz évvel ezelőtt, amikor fogyni akartam, diétáztam, és mivel mentalizálódtam, sikerült is megcsinálnom, de abban az időben (évektől, vagy alkalomtól függően néhány hónapig) ez ismét emelkedni kezdett. Ma sokkal jobban túllépek, és a legnagyobb problémát abban látom, hogy valami a fejemben nem teszi meg a szükséges kattintást az étrendhez vagy bármi máshoz, meggyőződéssel, és hogy ne tegyem meg néhány napig, és hagyjam el. Nem találom magamban ezt a felelősséget, meggyőződést. Szóval kíváncsi vagyok, miért csinálom, ha a második találkozót nem folytatom. Meg kell győznöm magam, és nem tudom, hogyan kell csinálni. Tudom, hogy túlsúlyos vagyok, ami aggasztó, hogy számomra előnyös lenne valamit (vagy sokat) tenni, de mintha öntudatlan lennék, nem érdekel. Lehet, hogy tévedek, és amire szükségem van, bizonyos szempontból először a fejemre kell kattintanom, hogy megszerezhessem ezeket az eszközöket és felhasználhassam őket. "

Két szempontot kell figyelembe venni ebben a történetben. Először is, nem hajlandó visszatérni a fogyókúrára. És milyen jól megy! A fogyókúra a kudarc útlevele. Az étkezési kényszer éppen akkor következik be, amikor az ember csalódottnak érzi magát, hogy nem tud normálisan enni. Normál és félelem nélküli étkezés az, amit csak akarunk, minden alkalommal, amikor éhesek vagyunk, ami NEM mindig történik: minden alkalommal valóban éhesek vagyunk.

Másodsorban fogyni akar, de nagyon fél attól is, hogy nem lesz képes. Vágya és elvárásai olyan nagyok, hogy fél a kudarctól; ezért inkább nem vidámságot okoz. - Hibátlanul csinálom, vagy jobb, ha nem csinálok semmit. Esetleg ez a követelmény, amely sok ember számára a perfekcionizmus egyik formája, NEM segíti elő ezt a híres "kattintást".

Nem vagyunk tökéletesek, emberek vagyunk

A perfekcionizmussal küzdő emberek gyakran nagyon magas követelményeket támasztanak, hogy irreális célokat érjenek el, és elérhetetlen ideálra törekednek. Ezeket az embereket a következők jellemzik:

-Jelentős időt és energiát fektessen be, hogy megfeleljen lehetetlenül magas követelményeinek

-Értékelje önbecsülését a termelékenység és az eredmények terén. Legyen túl kritikus és kemény az önértékelésében

-Túlzott aggodalom amiatt, hogy mások hogyan értékelnek téged, attól tartva, hogy mások elutasítanak, ha nem vagy tökéletes

-Szorongás tapasztalása a potenciális kudarc miatt

Belső kritikusunk

Az elme egyik aspektusa, amelyet át kell alakítanunk a mentális egészségünk és általános jólétünk javítása érdekében, az ítéletek kegyetlensége és az önmagunkat ért kritika gyakorisága. A történetben szereplő személy számára a saját szigorúsága miatt őrizetbe veszik, anélkül, hogy tudná, hogyan folytassa. A perfekcionizmus felismerésének és kezelésének megtanulása sokak számára fordulópont lehet személyes felépülésük során.

Az elme folyamatosan termel gondolatokat. Ez a funkciója. De ez nem jelenti azt, hogy mindig hinnünk kellene az elménknek. Amikor kezdeményezzük, hogy megállunk, leülünk, veszünk egy pillanatra levegőt és megnyitunk egy teret a saját elménkben zajló események megfigyelésére, az ember rájön, hogy az elmében végtelen csevegés van.

Gyakran találkozunk olyan gondolatokkal, mint például: "mindent jól kell csinálnom", "nem tudom elviselni, hogy tévedjek", "alkalmatlannak fognak tekinteni, ha nem tudok mindent hibátlanul kihozni". Ezeket a hibás és rosszul alkalmazkodó gondolatokat irracionális vagy torz gondolatoknak nevezzük. Ezek azon gondolkodási sémák részei lesznek, amelyekből a valóságot értelmezni fogják.

Mit tehetünk azért, hogy megváltoztassuk életmódunkat anélkül, hogy a perfekcionizmusba esnénk? Javaslatot teszek néhány tippre:

-Figyeld meg az elmédet, a gondolataidat: Hogyan reagálunk, ha észreveszünk valamit, amin javíthatunk? Megfigyelhetjük-e anélkül, hogy önmagunkat hibáztatnánk? Tűrhetjük-e tökéletlenségeinket, vagy szükségét érezzük-e valaminek a javulásához, olyan követelményeket támasztva magunkkal, amelyek időnként meghaladnak?

-Úgy döntöttem, hogy egy irányba megyek, nem a tökéletességre. Jobb lépésről lépésre haladni, követve a folytatás mellett döntött irányt

-Legyen reális az igényeivel és céljaival. Kényelmes rövid és progresszív lépéseket megtervezni anélkül, hogy elköteleznék magukat az elérhetetlen célok iránt, amelyek nyomást gyakorolnak rád

-Csináld apránként. A legrövidebb lépések is segítenek előrelépni

-Fontolja meg, hogy hajlandó hibázni, és elfogadja őket, mivel ezek a tanulás és a növekedés lehetőségei

-Nézzen szelíden magára, ismerje el saját tökéletlenségeit. Ebből a szempontból rájöhetünk, hogy fejlesztés alatt álló életprojekt vagyunk, még soha nem fejeződött be, így teret engedve a hibákhoz és sikerekhez való tanuláshoz

-Ne feledje, hogy kiszolgáltatott emberi lény vagy, és lehetetlen tökéletesnek lenni

A saját korlátai elismerésének és ismeretének semmi köze ahhoz, hogy rosszabbak legyenek, mint mások. Valójában éppen ellenkezőleg. Nagy bátorság kell a saját gyengeségeinek felismeréséhez és beismeréséhez.