A fogyás nem könnyű feladat, és még inkább áldozatok nélkül, de a tartós és egészséges eredmények elérésének néhány fontos kulcsa van.

bűntudat

A holisztikus és egészséges étrend stratégiáinak egy része már mindenki számára ismert: fizikai tevékenységek végzése, kerülje a rosszul tápláló ételeket és nagyon kalóriatartalmú, vigyázzon például az étkezés közbeni mennyiségekre. De vannak olyan érdekes trükkök, amelyek még nem annyira népszerűek, és jó eredményeket hozhatnak.

Egyél gyakran
Az anyagcserének aktívnak kell lennie, hogy ne maradjon meg a folyadék, a zsír és a kalória. Korlátozó étrend esetén a fogyás sokkal többe kerül. Ezért ajánlott naponta ötször enni: reggeli, uzsonna, ebéd, újabb uzsonna és könnyű vacsora. Az adagok méretének szabályozásával a test kalóriákat fog égetni. Amikor kihagyja az étkezéseket, először az történik, hogy éhesnek érzi magát, ami lelassítja az anyagcserét. Uzsonnára jó választás a természetes dió, a friss gyümölcs, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a rizs süti, a doboz tonhal, néhány felvágott és még egy adag étcsokoládé.

Jó reggelit
A nap első étkezése elengedhetetlen, mert elindítja az anyagcserét, energiát biztosít a nap megkezdéséhez, és délig az étvágy szabályozására szolgál. Egészséges szénhidrátoknak kell lenniük, például kenyérnek vagy gabonafélének. Mindez hozzáadott cukor vagy zsír nélkül. Természetes gyümölcslé vagy friss gyümölcs is kiváló lehetőség. Néhány zsírmentes vagy növényi tejtermék, kávé vagy tea. Az egészséges fehérjék, mint a sonka vagy a tojás, és néhány egészséges zsír, például az olívaolaj, jó lehetőségek a reggelire.

Ne távolítsa el a hidrátokat
A túlsúly soha nem a hüvelyesek, gabonafélék, kenyér és teljes kiőrlésű tészta fogyasztásának köszönhető. Veszélyesek a kioszk termékei, a laktálkenyér, az uzsonna. Ezért fontos, hogy hetente háromszor egyél tésztát, rizst vagy hüvelyeseket, különösen a legnagyobb testmozgás napjain. A szénhidrátok nem kényelmesek éjszaka.

Főzés
A legjobb módja annak, hogy megtudjuk, mit eszünk, ha maga készíti el az ételt. A kimenő tupperware és az otthoni étkezésre való meghívások nagyszerű szövetségesek ebben a tekintetben. Ez a legjobb módja annak, hogy egészséges, friss és ennyi zsír nélkül fogyasszon. Új gyümölcsöket és zöldségeket kell kipróbálnia, és ismeretlen ételeket kell felfedeznie. Ez kulcsfontosságú a mennyiségek kezeléséhez és a fogyasztás teljes tudatában.

Sportolni
Alapvető fontosságú, de ne csak arra gondoljon, hogy elmegy edzőterembe, vagy futni megy egy személyi edzővel. Aktív hozzáállásról szól. Munkahelyi gyaloglás, kerékpárválasztás, lift helyett lépcsőzés, és ez mindig segít a tónusban.