anélkül hogy

Ha Ön egyike azoknak, akik csirkét és pulykát fogyasztva töltik a napot, de még lövöldözéssel sem tudnak fogyni, akkor van mit mondanunk: amikor formába akarunk kerülni, nem minden megy, van hibák, amelyek bojkottálhatnak minket és távolodjon el a célunktól. Fogj papírt és tollat, kezdjük!

Sprintelni akar

Ha Ön azok közé tartozik, akik néhány hétig diétát cserélnek a chorizóra pulykára, akkor a rettegettbe esnek " visszapattanó hatás ”: Visszanyeri (sőt megnöveli) a leadott kilókat, amint visszatér a szokásos étkezéséhez. Ahelyett, hogy olyan gyorsan próbálna lefogyni, mint maga Flash, gondoljon végig azon, hogy mit eszik, és mit kell változtatnia az egészséges életmódbeli szokások kialakításához.

Kalóriaszámlálás

Azok közé tartozol, akik minden kalóriát megszámolnak, amit eszel? Hiba! Az az 500 kalória, amelyet egy tejszínnel és csokoládéval ellátott zsemle ad nekünk, nem ugyanaz, mint a gyümölcsökben és zöldségekben lévő 500 kalória, nem gondolja? Egy lépéssel tovább kell lépnie és meg kell néznie a tápanyag-információ . Válasszon alacsony telített zsírtartalmú ételeket, és növelje azokat, amelyek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Iratkozzon fel mindenre, ami könnyű

Diétás dolog az, hogy a bevásárló listát világos módban készítjük el. De vigyázzon erre! A CECU ajánlásai szerint a könnyű termék az, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint az eredeti változata; Más szóval, kevesebbet hízik, de hízik. Amint azt már korábban elmondtuk, az a fontos, hogy megnézzük a termék összetevőit.

Kihagyni a reggelit

Hibás azt gondolni, hogy ha kihagyjuk a reggelit, akkor könnyebben csökkentjük a napi kalóriánkat és fogyunk. A valóság az, hogy az eredmény ellentétes lesz: a szintek a vércukorszint 3 óra múlva csökken étel elfogyasztása nélkül, és ha meghaladja az 5 órát, zuhan, ami nekünk az első dolog, amit megfogunk. Ne feledje: az étrend működésének első követelménye az, hogy ne haljon éhen.

Hagyja abba a kenyér evését

Mit tett a kenyér, hogy a legtöbb ember kizárja az életéből? Hogy milyen gazdag! A kenyér lassú felszívódású komplex hidrátokat, növényi eredetű fehérjéket és alig tartalmaz zsírt. A WHO ajánlásai szerint tanácsos fogyasztani napi 275 és 375 gramm szénhidrát, tehát az egészséges étrendben a kenyér több mint megengedett. Természetesen anélkül, hogy túlznánk a mennyiségeket, és az integrált változatokat választanánk.

Nem iszik elegendő folyadékot

Biztosan nem egyszer hallottad már, hogy napi körülbelül 2 liter vizet kell innod. És ha fogyni akarunk, akkor nem szabad hiába fogadnunk ezt az ajánlást. A víz nemcsak kielégít minket, hanem az is a hidratált test nyugalomban több kalóriát éget el . Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent legújabb kutatás kimutatta, hogy azok az emberek, akik több vizet isznak, gyorsabban fogynak, mint azok, akik nem.

Add fel a szeszélyeket

Nem a diétákat kell életfogytiglannak tekintenünk, hanem át kell irányítanunk étkezési módunkat és egészséges ételeket kell fogyasztanunk, de nem kell feladni az apró örömöket . Heti egyszer megengedheti magának a furcsa, tiltott ételeket anélkül, hogy rosszul érezné magát, élvezze! Ezzel kiküszöböli a kísértést a hét hátralévő részére.

Röviden: hiba, hogy rekordidő alatt próbálunk diétázni. Csak a szokásaink megváltoztatásával leszünk képesek egészséges életet élni, és tapasztalatból biztosítjuk Önt, hogy az eredmények egyedül fognak származni.

Ha meg szeretné osztani velünk tapasztalatait, vagy kérdéseket szeretne feltenni nekünk, ne habozzon, írjon nekünk, minden kétségét megoldjuk!