Jelenleg különbözőek vannak testedzési rutinok a fogyáshoz anélkül, hogy minden nap az edzőterembe kellene költöznie, otthon végezheti őket azzal az előnnyel, hogy zenével kíséri őket, és az idő elrepül.

edzésprogramok

Ne feledje, hogy az vagy testedzési rutinok a fogyáshoz az orvossal folytatott konzultációt követően kell elvégezni. Ellenkező esetben, ha egészségügyi problémái vannak, azokat súlyosbíthatják a napi testmozgás.

Miért hallgat zenét edzés közben?

A zene egy univerzális nyelv, amely bármilyen ötletet vagy érzést eljuttat arra a pontra, hogy jelenleg sok embernek szüksége van zenére a mindennapi tevékenységek, például tanulás, séta, testmozgás elvégzéséhez.

Hasonlóképpen, a zene lehetővé teszi számunkra, hogy eltereljük a figyelmünket a jelenlegi helyzetekről és problémákról. A kutatók szerint a zene segít a sportolóknak a testtudatukban, ami segít abban, hogy nagyobb ellenállást tanúsítsanak edzés közben, mert figyelmen kívül hagyják a fájdalom és fáradtság érzését.

Ami miért hallgat zenét közben testedzési rutinok a fogyáshoz, sok szempontból nagyon hasznos lehet, különösen azok számára, akik elkezdik a testmozgást. Előnyei között a következők vannak:

Ez azért stimulálja a motoros agykérget, jeleket küldve a test számára, hogy mozogjon, éber és energikus maradjon, ami miatt a dal ritmusa szinkronba kerül az elvégzett gyakorlattal.

  • Mindenkinek van dala

Tudományos magyarázat nélkül ez a pont arra a dalra utal, amely a testnek vitalitást és energiát ad valamilyen tevékenység végrehajtására; Ezek a dalok lehetnek a kedvencei, vagy azok a ragadósak, amelyek miatt meg akarja enni a világot.

  • Javítja a hangulatot

Függetlenül a kedvenc műfajtól, a zenehallgatás az edzés közben lehetővé teszi, hogy az agy elárasztja a szerotonint és a közérzetet, ami nagyobb teljesítményt eredményez az edzés közben.

Amint az elején említettük, a zene segít elvonni az agyat és elviselni a végrehajtott gyakorlatot, mivel energiájának nagy része a hallott dal ritmusának és szövegének követésére koncentrálódik.

Gyakorlási rutin

Itt megosztunk egy hatékony testmozgás rutin a fogyáshoz nőknek szánják, akik nem akarnak egy egész napot az edzőteremben tölteni. Ez egy olyan rutin, amelyet otthon a nap bármely szakában megtehet.

Hétfőre ebben a gyakorlati rutinban különböző gyakorlatsorok vannak; 5 szett 10 guggolást, 2 szett 12 tüdőt és fenékrúgást kell végezni, 3 szett 10 ropogással és 10 ferde rúgással zárul.

Erre a napra 3 különc fekvőtámasz, 10 felülés, 10 függőleges olló és 10 kerékpáros stílusú felállás áll rendelkezésre (a gyakorlatoknak egyenként 3 szettel kell rendelkezniük). És végül 4 készlet 5 fekvőtámaszt (ha szükséges, térdre hajlítva).

Ez testmozgás rutin a fogyáshoz pénteken végezzen olyan egyszerű gyakorlatokkal, mint 10 guggolás, ropogás, a lábakat átfogó lépések és 5 fekvőtámasz, szükség esetén térddel.

Ez egy nagyon egyszerű rutin, amely csak heti három napot foglal magában, de meg kell jegyezni, hogy a többi napban, ahol nem edz, fontos fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, amely hozzájárul a fejlesztés alatt álló testmozgáshoz.

Másrészt minden nő megtervezheti saját rutinját, amely magában foglalja a fent kifejtett gyakorlatokat, valamint szív- és érrendszeri gyakorlatokat vagy burpeeket. Megtehetik őket más tevékenységekkel is, például gyaloglással.

Végül a különféle gyakorlatok, például a fentiek, kombinálhatók egy időzítő segítségével, legalább 40 másodperc alatt. Ez is gyors és egyszerű módja annak, hogy otthon kalóriát égessen el.

Ezen időzített gyakorlatok között végezhetők a guggolás, a fekvőtámaszok, az ülések, az ugrások és a fenékrúgások. Ebben az esetben tanácsos minden 40 másodperces végrehajtandó sorozat között gyakorlatokat végezni.

Milyen dalt hallgassak a testmozgáshoz?

A lejátszási lista megválasztása nőenként változhat zenei ízlésének és zenehallgatási hobbijának megfelelően, mert az általa nyújtott előnyök ellenére vannak, akik nem tudják fenntartani ezzel a koncentrációt.

Rázza le, Taylor Swift

A zenei ízléstől függetlenül az alábbiakban megosztjuk azokat a dalokat, amelyek kétségtelenül arra késztetik Önt, hogy mozgassa a testét, ahogyan ez a híres Taylor dalával is történik; ez nagyon híres fülbemászó ritmusáról és tapsvágyáról, amelyet a testben produkál.

Ne, Ed Sheeran

Ez a híres dal, ha nem képes energiával ellátni a testet a testmozgáshoz, mindenképpen megváltoztatja és javítja testének hangulatát. Hasonlóképpen, ez egy dal, amelynek szórakoztató videója van.

Térképek, Maroon 5

Ezt a zenekart kétségtelenül a világ lakosságának 90% -a kedveli, különféle dalokat kínálva olyan videókkal, amelyek olyan történeteket mesélnek el, amelyek felpörgetik az energiát a testmozgás és az éneklés szempontjából; Hasonlóképpen, a This Love-hoz hasonló dalok ugyanazt a hatást váltják ki a testben.

Becsomagolva, Olly Murs

Amellett, hogy fülbemászó szövege van, a dal ritmusa ideális bármilyen testmozgáshoz, hogy mozoghasson, mint ez a híres énekes. Valójában vannak, akik azt javasolják, hogy az énekes néhány lépését vegyék fel a testedzésbe.

Uptown Funk, Mark Ronson és Bruno Mars

A fülbemászó és táncolható ritmus jellemzi ezt a dalt, amely kiváló lehetőség arra, hogy elterelje az elme figyelmét valamilyen testmozgás során. Ugyanakkor fennáll annak a kockázata, hogy nem táncolsz úgy, ahogy a videóban táncolsz.