fogyókúrás

Ma egy személyesebb jelenetet mondok el neked, amely úgy gondolom, hogy mindazoknak segíthet, akiket szeretsz diéta a zsírvesztés érdekében.

Egy hete volt egy családi vacsorám, ahol olyan divatos témáról kezdtek beszélni, mint a diéták és a fogyás módjai. Nagyon szeretem ezeket a pillanatokat, mert egyrészt szeretem hallgatni az emberek véleményét és meggyőződését ebben a témában, másrészt ennyi hülyeséget hallani nem kellemes.

Őszintén szólva már nem is mondom el véleményemet, amikor ezek a beszélgetések napvilágra kerülnek, mert egyre inkább meg vagyok győződve arról, hogy az emberek nem törekszenek a változásra, nem az információk megszerzésére, csak gondolataik érvényesítésére és viselkedésük igazolására törekszik.

Minden alkalommal, amikor ilyen helyzetek egyike bekövetkezik (és általában elég sokszor előfordul), valaki végül azt mondja nekem: "Lássuk, diétázol-e nekem a zsírvesztés érdekében." Vagy pontosabban, amit elmondtak nekem ez alkalomból:

Készítsen diétát fogyásért, de edzőterembe vagy bármi más nélkül.

És ma azt akarom mondani, hogy soha nem tudok olyan étkezési tervet megtervezni, amely nem veszi figyelembe az edzést. Ez nem az én munkarendszerem.

Hagyományos módszer a fogyáshoz

Amikor az emberek fogyni akarnak, az első dolog az étkezésre összpontosít. Valami, ami nagyon jó lenne, ha megfelelő módon közelítenék meg, mivel általában az történik, hogy az ételbevitelüket salátára és esetleg néhány fehér halra korlátozzák, és hogy kiegészítsék ezt az "egészséges étrendet", hosszú kardiovaszkuláris edzéseket végeznek. gyorsítsák az eredményeket. Ez a megsemmisítésen alapuló stratégia.

Ez a rendszer ideális esetben a testzsír megsemmisítésére törekszik azáltal, hogy korlátozza az ételből származó energiafelvételt és növeli a testmozgásból származó energiafelhasználást. Alapvetően célja, hogy teste a lehető legkevesebb energiát megtartsa, egyrészt a kalóriabevitel csökkentése, másrészt a kalóriaégetés megszaporodása.

És azt mondom, hogy ez a rendszer a megsemmisítésen alapul, mert a testzsír megsemmisítése a cél, de sajnos ez nem lehetséges. Ha a zsírvesztés stratégiája az, hogy megfosztja testét az energiától, akkor végül zsíréget, igen, de sovány tömeget is hordoz (alapvetően mindent, ami nem zsír). Ez több, minél agresszívebb az energiahiány, annál soványabb tömeget veszít el és kevesebb testzsírt éget el, mivel a test inkább megszabadul a sovány szövetektől, mivel ez egy szövet sokkal drágább energia fenntartása, míg a zsír nagyon hasznos energiatartalék a túléléshez olyan hiányszakaszokban, mint amilyeneket mesterségesen okoz.

Végül ezzel a stratégiával az egyetlen dolog, amit el fog érni, az, hogy saját maga kisebb verziójává váljon. Hidd el, amikor azt mondom neked, hogy ha a mérleg is kedves veled ezzel, akkor nem fogsz jobban kinézni a tükörben. Ráadásul mernék fogadni, hogy rosszabbul fog kinézni, mert az a fizikai erőfeszítés, amelyet csinál, nem változik az esztétikai testalkatba, amelyet el akart érni, és ez valami nagyon frusztráló. A cél soha nem lehet az, hogy képes legyen beilleszkedni a tavalyi szoknyába vagy farmerbe.. Ez romboló stratégia, vesztes stratégia (az én szempontomból).

A munkarendszerem, hogy elveszítsem a testzsírt

A zsírvesztéssel kapcsolatos megközelítésem, amelyet az ügyfelekkel használok a coaching programban, teljesen ellentétes a fentiekkel, és ezért soha nem fog működni olyanoknál, akik csak "zsírégető diétát" akarnak.

Míg az előző stratégia destruktív stratégia volt, a rendszerem egy konstruktív stratégián alapul, mit jelent ez? Ez a célom az építkezés. Építsen több izomtömeget, erőt, mozgékonyságot, nagyobb munkaképességet, erősebb anyagcserét ... Végül is építsen, és ehhez, a képzés alapvető darab.

A zsírvesztéshez használt útvonal az edzés. Az általam megtervezett étkezési terv az edzés táplálására szolgál, és elegendő energiával rendelkezik ahhoz, hogy edzeni és pontos adaptációkat létrehozni a szövetépítéshez. De ha nincs edzés, akkor milyen étrendet fogok kialakítani?!

Nem azt mondom, hogy kötelezően edzőterembe kell menni. Edzhet otthon, a parkban ... De az edzés elengedhetetlen. Ezek a különbségek a hagyományos megközelítés és a zsírvesztés megközelítésem között.

Az én megközelítésem

  • Az étel támogatja az edzéseket -> Az edzés jobban érzi magát (energikusabb, pozitívabb, koncentráltabb ...) -> A tested szabályozza önmagát a súlyfelesleg (elsősorban a zsír) elvesztésével.

Hagyományos megközelítés

  • Alacsony kalóriatartalmú étrend + Hosszú órák kardió -> Fogyás -> Jobban érzem magam, mert most kevesebbet nyomok.

A különbség az, hogy a hagyományos megközelítés a fogyás révén igyekszik jobban érezni magam, míg amit a jobb érzés révén próbálok elérni (elsősorban a képzésnek köszönhetően).

Ezért, ha egyszerűen azt akarja, hogy egy diéta elveszítse a zsírját, sok más szakember is megadja Önnek, amit keres, de az én véleményem szerint ez nem valami hatékony, és még ha nem is hiszi el, akkor nem érzi jobban magát. Ne feledje, hogy az edzőtermet mindig építeni fogják, és nem rombolják le.