A cikk tartalma

  • Mi a diéta?
  • Fogyni
  • Orvos
  • Hatékony fogyókúrás étrendek
  • Fehérje
  • Vércsoport
  • Mono-diéták
  • Alacsony kalóriatartalmú
  • Gyorsan lefogyni
  • Csillag
  • Népszerű diéták
  • Ducan
  • Hajdina
  • Méregtelenítő a tisztításhoz
  • Energia étrend
  • A lustáknak
  • 6 szirom diéta

Manapság a gyors és hatékony fogyáshoz különféle étrendeket alkalmaznak, amelyek különböznek az engedélyezett ételek és a test minden rendszerére gyakorolt ​​hatás szempontjából. Lehetnek rövidek vagy hosszúak, egységes vagy kiegyensúlyozottabb étrenddel, kemények vagy mérsékeltek. Minden kritériumnál a leghatékonyabb módszerek közül több különböztethető meg. Az alábbiakban megtalálja azt a rangsort, amely leírja, hogy mely diéták a legeredményesebbek a gyors fogyáshoz.

Mi a diéta?

Mielőtt áttanulmányoznánk a diétákkal kapcsolatos információkat, érdemes tisztázni, mit jelent maga a fogalom. Ez a neve az emberi élelmiszer-fogyasztás szabályainak. A diéta fenntartásának célja eltérő lehet: kúra, kezelés, fogyás, megelőzés stb. Az étrend fő elve bizonyos ételek kizárása, olyan étlap menü készítése, amely egy adott esetben hasznos: alacsony fehérjetartalom, alacsony zsírtartalom, szénhidrát nélkül, a koleszterinszint csökkentésére stb.

Fogyni

A közös étrend fő jellemzője, hogy nem mindegyikük gyakorol jótékony hatást a szervezetre. Bár az időszakos kisülés hasznos, a legtöbbnek vannak mellékhatásai. A legfontosabb a súlygyarapodás kockázata, még nagy mennyiségben is. Ezt csak úgy lehet elkerülni, ha a fogyás után a helyes kijáratot választjuk. Jobb, ha ez azonnal áttérés a megfelelő táplálkozásra.

Választhat gazdaságosabb, életkorának, nemének, szakmájának és életmódjának megfelelő étkezési rendszereket. Egy ilyen fogyókúra hatékony és biztonságos lesz. De a gyors fogyás érdekében az emberek gyakran nehéz döntéseket hoznak: mono étrend, alacsony szénhidráttartalmú menük vagy akár éhezés. Ezek az opciók szintén nagy mennyiségben léteznek.

típusai

Orvos

Egyéb jellemzők a különböző terápiás étrendek. Gyakran használják nemcsak fogyáshoz, hanem a betegségek és következményeik megelőzéséhez vagy kezeléséhez is. Ezen túlmenően ezek az élelmiszer-rendszerek késleltetik az átmenetet az akut és a krónikus kórképek között. Itt az alapot olyan termékek képezik, amelyek a lehető legnagyobb mértékben ásványi anyagokkal és vitaminokkal dúsítottak. Az ilyen étrendeket 15 típusra osztják, másik neve táblázatok. Mindegyik faj táplálkozásra szolgál egy adott szervrendszer betegségei esetén.

Hatékony fogyókúrás étrendek

A lista különféle típusokat tartalmaz. Alapelvekben különböznek egymástól. Egyesek főleg fehérjét fogyasztanak, mások - alacsony kalóriatartalmú ételeket vagy egyesek, például kefirt, almát vagy hajdinát. Vannak táplálkozási rendszerek, amelyek figyelembe veszik az élettani jellemzőket. Ez egy vércsoportos táplálkozási rendszer. Külön érdemes megjegyezni a gyors diétákat. Merevebbek, de lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon. Nemcsak a táplálkozás jöhet szóba, hanem az életmód, a vegetarianizmus is. A világsztárok nem kevésbé hatékony diétákat kínálnak.

Fehérje

Egyébként a fehérjetartalmú étrendet alacsony szénhidráttartalmúnak is nevezik. Nagyon hatékonynak tekintik a zsírégetést, ami a szervezetben hiányzik, ezért felhasználja tartalékát. Ennek a típusnak a lényege a fehérjetermékek túlsúlya az étrendben és a szénhidrátok teljes kizárása vagy minimalizálása. Alacsony zsírtartalmú hús- és halfajták, tej, túró, tojásfehérje és hajdina fogyasztása gabonafélékből megengedett. Hosszú ideig nem alkalmazhatja ezt a típusú étrendet, mert a felesleges fehérje miatt a bőr és a haj állapota romolhat. Ezenkívül nagy terhet jelent a vesére.

Vércsoport

Az ilyen típusú ételek fejlesztői úgy vélik, hogy az étrendet a vércsoportjának megfelelően kell kiválasztani. Az első embereket bérkeresőknek, a másodikat - gazdáknak, a harmadiknak - nomádoknak tekintik. Ezen feltételek alapján kiválasztják az ételt. Az első esetben az étrend főként tenger gyümölcseiből és húsából áll, a másodikban gyümölcsökből és zöldségekből, a harmadikban pedig különböző termékekből áll.

Úgy gondolják, hogy a negyedik vércsoportú emberek kombinálják a vadászok és a gazdák minőségét. Emiatt többféle ételt kell enniük: húst, zöldséget, gyümölcsöt, tenger gyümölcseit. A vércsoport fogyásának diétájának vannak előnyei és hátrányai:

  1. Előnyök Az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt fogyás következik be, javul az általános egészségi állapot.
  2. Hátrányok Az ember fiziológiai jellemzőit nem veszik figyelembe. A vércsoportok alrendszerekre vannak osztva, így az étrend 4 részre osztása nem teljesen indokolt.

Mono-diéták

Ez a név egy termék étrendje. Kefirként zabpehely, bizonyos típusú gyümölcs, káposzta, hajdina, rizs, túró, görögdinnye és néha csokoládé is használható, de csak keserű. A test több energiát fordít az ilyen típusú élelmiszerek megemésztésére, mint amennyit kap, ez magyarázza a fogyást. A test számára ez komoly stresszt jelent, ezért sokáig nem képes elragadni a monodiet alkatrészeivel és típusaival. 7 nap alatt megszabadulhat 3-5 kilogrammtól. A kiválasztott terméktől függően a monodietának a következő hátrányai vannak:

  • a kefir a savanyú tej baktériumok feleslegéhez, dysbiosishoz és bőrproblémákhoz vezethet;
  • önmagában a gyümölcsfajta gyakran a hangulat romlását, ingerlékenységet okoz;
  • a zabpehely gyakran a vashiány kiváltó tényezőjeként hat a szervezetben.

Alacsony kalóriatartalmú

A fogyás egyik lehetősége a napi elfogyasztott ételek energiaértékének kiszámításával a kalóriatartalmú étrend. Lényege nagyon egyszerű. A napi étrend kalóriatartalmának bizonyos határokon belül kell lennie, gyakran 800-1500 kcal. Egy másik feltétel az, hogy naponta több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit megesz. Csak így lehet fogyni. Mindezt a kalóriadeficitnek köszönhetően. Ugyanakkor a napi étrendbe csak alacsony kalóriatartalmú ételeket szabad bevinni, az édességeket és a süteményeket nem...

Gyakran és apránként, napi 4-5 alkalommal kell enni. Az alacsony kalóriatartalmú étrend káros lehet a következő esetekben:

  • veseelégtelenség;
  • nőknél terhesség vagy szoptatás alatt;
  • az emésztőrendszer betegségei, különösen krónikus formában;
  • szív-és érrendszeri betegségek.

Gyorsan lefogyni

A gyors diétákat külön kategóriába kell sorolni. Ez a legnehezebb fogyókúrás lehetőség, amelyet csak vészhelyzetekben lehet a legjobban használni, amikor nagy esemény következik, és le kell dobnia néhány plusz kilót. A rendszer lényege, hogy minimalizálja az étrend kalóriatartalmát, amíg éhen nem hal ugyanabban a vízben. A test megtisztul, a túlsúly valóban eltűnik, de csak a folyadékok megszüntetése miatt. Tehát a kilogramm nagyobb méretben is visszatérhet. Ezenkívül fennáll az egészségügyi problémák veszélye.

Csillag

A képernyőkön felvillanó csillagok többsége nem rejti el az alakjával kapcsolatos problémáit, sőt, éppen ellenkezőleg, megpróbálja a jövőben megmutatni, hogyan tudtak lefogyni. A tényleges eredmények figyelembevételével sokan bíznak a hírességek tanácsában, de nem szabad teljesen megbízniuk az ajánlásaikban. A fogyás csillagdiétája a következő listában ábrázolható:

  1. Nadezhda Babkina Power System. A füstölt húsok, édességek, liszttermékek és alkohol étrendből való kizárása miatt az énekes 36 kg-ot tudott leadni.
  2. Alla Pugacsevától. Uborka alapján nagyon ellenálló, de hatékony, segít a túlzott súlycsökkenésben.
  3. Angelina Jolie tanácsai. Az ismert színésznő kizárta étrendjéből a zsírtartalmú ételek nagy részét.

Népszerű diéták

Bár minden étrendtípusnak sok különbsége van, mégis egy célja van: segíteni az embereket a túlsúlyban való megbirkózásban. Ez összehozza őket. Rájuk összességükben tekintve azonosíthatjuk a közös előnyöket és hátrányokat. Az előnyöket tartalmazza:

  • A legtöbb diéta változatos étrendet kínál, de csak egészséges és egészséges ételeket kínál, hogy az ember ne érezze éhségét;
  • a rövid távú táplálkozási korlátozások tisztítják a testet, könnyedségérzetet adnak, normalizálják az anyagcserét;
  • Bizonyos táplálkozási szabályok hosszú ideig történő betartása hatékony eredményt ad.

  • Bármely szigorú korlátozás, különösen a kedvenc ételek esetében, megszakításokkal jár, amikor az ember sok ételt fogyaszt, ezért a fenti eredmények a csatornába kerülnek;
  • a gyors diéták növelik a kilogramm visszatérésének kockázatát, és még a súlya is nagyobbá válhat, mint az út elején volt;
  • a legtöbb diétás rendszer nem éget zsírt, miközben az izomtömegre is hatással van, csökkenti azt;
  • A táplálkozás önmagában nem teszi erőssé és szépé a testet, ebben az esetben sportra van szükség;
  • Az intenzív fogyás miatt megnő a gyomorbetegségek és a hormonális rendellenességek kialakulásának kockázata.

Ducan

Nagyon szokatlan étkezési rendszer a Ducane diéta. Ez magában foglalja a teljes súlycsökkenési folyamat felosztását három fő szakaszra. Ez egy támadás, közvetlen fogyás és az eredmény megszilárdítása. Minden szakasznak meghatározott időtartama van. Kiszámítása a nem, az életkor, az életmód és a túlsúly mértéke alapján történik.

Az interneten még vannak speciális számológépek is, amelyek segítenek online meghatározni az egyes fogyási fázisok időtartamát. Csak meg kell adnia adatait, és kattintson a "számítás" gombra. Egy ilyen táplálékrendszer, a vélemények alapján ítélve, nagyon hatékony, különösen a fogyás utáni testsúly fenntartása tekintetében. Ezenkívül az étrendnek nincs sok korlátozása, és különböző termékeket tartalmaz.

Hajdina

Ez a fajta étel a mono étrendhez tartozik. A hajdina fogyásának számos lehetősége van. Főleg időtartamukban változnak. Javasoljuk, hogy magát a gabonát is pároljuk. Ezért több tápanyagot takarít meg. A gabonafélék párolása a legjobb éjszaka. Reggel lehet enni. Az így kapott zabkását egyszerűen 4-5 étkezésre osztják fel. Közöttük egyenlő időintervallumoknak kell lenniük. A hajdina zabkását tartalmazó étrend segít megszüntetni az 5 kg-ot egy hét alatt. Súlyos éhség esetén meg lehet inni egy pohár kefirt vagy enni egy almát.

Méregtelenítő a tisztításhoz

A következő étrend nemcsak a fogyásban segít. Megfigyelésük következtében a toxinok és toxinok eltűnnek, a koleszterinszint csökken és a nyomás stabilizálódik. A testet tisztító étrend több típusra oszlik. A legfontosabbak közül a következőket lehet megkülönböztetni:

  1. Éhezés. Veszélyes lehetőség, amelyet csak orvosi felügyelet mellett használnak.
  2. Méregteleníti a frissen facsart gyümölcsleveket. Lehetővé teszi a nyers zöldségek és gyümölcsök használatát, frissen és gyümölcslé formájában egyaránt.
  3. Vegetarianizmus. Az állati termékek eltávolításával a test is megtisztul.
  4. Nyers étel diéta. Ebben a fajta ételben csak nem hőkezelt élelmiszerek megengedettek.

Energia étrend

Az energiatartalmú diétás termékek szintén jó véleményeket élveznek. Ez egy teljes élelmiszer-gyűjtemény, a fehérjétől és a rudaktól a koktélokig, sokféle ízzel. Normál étellel kombinálva vagy az egyik étkezés helyett használják, de az ételeknek helyeseknek kell lenniük. Ha zsíros borscsit fogyaszthat diétás bárral, akkor nem történik csoda, és nem fog fogyni. Az energiatermékek csak fokozzák a hatást.

A lustáknak

Ha számos diétás típus közül egyik sem felel meg Önnek, próbálja ki a bum opciót. Minimális korlátozásokat és erőfeszítéseket igényel. Az egyik típusnál a kölykök étrendje kevesebb, 3-4 kg-ot ígér hetente. A feltételek nagyon egyszerűek. Heti egyszer szükséges kirakni, egész nap csak vizet inni. Tartsa be ezt a rendet legfeljebb 3 hónapig. A nap többi részében a diéta bármi lehet, de nem szabad túl sokat enni.

6 szirom diéta

Egy másik, szokatlan nevű fogyás lehetőség a szirmok étrendje. A súlycsökkenés folyamatát 6 szakaszra osztja. Mindegyikben meg kell enni bizonyos ételeket. Először hal, majd zöldségfélék, a harmadik napon - csirke, a negyediken - gabonafélék, az ötödik napon - túró, az utolsó fázisban - gyümölcsök. Az ilyen étrend előnye nyilvánvaló: ez a sokszínűség. Minden nap egy újfajta ételt eszel.