¿A földimogyoró jó a fogyáshoz? Vagy csak mítosz? A földimogyoró az egyik legnépszerűbb hüvelyes a világon. Széles körben használják a egészséges snack vagy desszert öntet és általában bármely bár pultjánál megtalálhatók.
Bejönnek sok fajta, mint például nyers, sült, főtt, sózott, ízesített vagy sima. Míg a földimogyoró ismert magas fehérje- és zsírtartalom, elgondolkodhat azon, hogy segítenek-e a fogyásban.
A földimogyoró jó a fogyáshoz?
Ez a cikk megmondja, ha sa mogyoró jó a fogyáshoz.
A földimogyoró sok szempontból segíthet a fogyásban. Valójában számos megfigyelési tanulmány kimutatta a mogyoró fogyasztása egészséges testsúlyhoz kapcsolódik. Ezenkívül az elhízás alacsonyabb arányához kapcsolódnak.
Tartsa jól magát
Más snackekkel ellentétben gazdag egyszerű szénhidrátokban, a földimogyoró gazdag egészséges zsírokban, fehérjékben és rostokban, amelyek emésztése hosszabb ideig tart.
Az egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, és a vércukorszint gyors emelkedéséhez, majd gyors csökkenéséhez vezetnek. Ez éhséget érezhet röviddel evés után.
Ezzel szemben a mogyoró lassan emészthető és hosszabb ideig marad a gyomorban. Ez segít teljes és elégedett érzésben lenni, lehetővé téve az étkezések közötti hosszabb időt.
Végül a mogyoró több rágást igényel, így lassabban fogyaszthatja el ételeit. Ennek eredményeként ez időt ad testének, hogy teljességi jeleket küldjön, amelyek megakadályozhatják a túlevést.
Egészséges zsírokkal tele
A földimogyoró gazdag egészséges zsírokban egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA) és többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA).
Az ezekben a zsírokban gazdag étrend a gyulladás, az elhízás és a krónikus állapotok, például a szívbetegség és a cukorbetegség csökkenéséhez kapcsolódik.
Valamint a dió fogyasztása a súlygyarapodás alacsonyabb kockázatával jár hosszútávú. Egyes kutatók elmélete szerint a dió magas telítetlen zsírtartalma javíthatja a szervezet azon képességét, hogy a tárolt zsírt energiára használja fel.
Alacsony kalóriabevitel
Bár a földimogyoró magas kalóriatartalmú, előfordulhat, hogy nem veszi fel az összes általuk biztosított kalóriát.
Amikor földimogyorót eszel, a fogai nem tudják őket elég kicsi méretre bontani a teljes emésztéshez, ami azt jelenti, hogy valószínűleg kevesebb kalóriát szív fel, míg a többi hulladék útján ürül.
Egy 1/4 csésze (146 gramm) földimogyoró 207 kalóriát tartalmaz. Még ha csak a kalóriák 50-75% -a is felszívódik, akkor is 104-155 kalória (14 Megbízható forrás)
Ezért fontos figyelembe venni az adagok méretét, hogy megakadályozzuk a kalóriák felhalmozódását. Inkább ragaszkodj hozzá 1 vagy 2 marék adagonként, mivel könnyen túl lehet őket enni.
Melyiket válasszuk
Mindig jobb, ha nem ízesített mogyorót választunk amelyek minimális feldolgozáson mentek keresztül, és nem tartalmaznak hozzáadott sót vagy egyéb összetevőket. Evitnak nek kandírozott földimogyoró, amelyek egy réteg cukrot tartalmaznak és további kalóriákat biztosítanak.
Ha több rostot és antioxidánst szeretne kapni, élvezze a földimogyorót a bőrével. Az extra rost hozzájárulhat a telítettség növeléséhez.
A főtt földimogyoró kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a nyers vagy a sült földimogyoró, körülbelül 116 kalóriát tartalmaz 1/4 csészére (146 gramm), szemben a nyers és a sült földimogyoró 207 és 214 kalóriájával.
Válassza ki a héjas földimogyorót, mivel hosszabb ideig tart nyitni, ami megakadályozhatja az esztelen étkezést, és végső soron segíthet az adagok és a kalóriabevitel jobb kezelésében.
Bár mogyoróvaj egészséges lehetőség lehet, ragaszkodjon természetes mogyoróvajhoz, amely nem tartalmaz hozzáadott sót, feldolgozott olajokat vagy egyéb összetevőket.
A földimogyoró tele van táplálkozással és egészséges snacket kínál.
Tele vannak f-velegészséges zsírok, fehérje és rost, ami hosszabb ideig teljes teljesítőképességgel segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.
A földimogyoró kiváló alternatíva a többi magas kalóriatartalmú, feldolgozott snack mellett, amely segít a fogyás céljainak elérésében.