hideg

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Erre a következtetésre jutott az International Journal of Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány. A tanulmány négy módszert hasonlított össze az edzés utáni gyógyuláshoz: fürdés hideg vízzel, fürdés forró vízzel, kontrasztos fürdés és pihenés. A hideg víz és a kontrasztos fürdők adták a legjobb eredményt a gyógyuláshoz.

Meg kell jegyezni, hogy a fejlesztések nem sztratoszférikusak, a A fürdés után 0,1 és 2% -os teljesítmény javul hideg vízzel, de a napokban folyamatos versenyeken, például kerékpáros körök vagy intenzív edzések után ez a százalék meglehetősen fontos.

Úgy tűnik, hogy a A legrosszabb dolog a jó fizikai verés után helyreállni a melegvizes fürdők vagy a teljes pihenés, ennek köze van a vénás visszatéréshez és az erőfeszítés utáni metabolit-clearance-hez. Másrészt mind a hidegvizes fürdők, mind a kontrasztfürdők (perc forró víz, majd perc hideg víz stb.) Jelentősen javítják a gyógyulást, és jobban hajlamosak egy másik későbbi erőfeszítésre.

További részletekért mondd, hogy a vizsgálat során az alkalmazott hőmérsékletek voltak 15 fok hideg vízben és 38 forró vízben, Tehát edzés után már tudjuk, hogy nincs meleg víz, amely inkább alacsony feszültséget adna, és hogy a zuhanyt hideg vízzel tegyük be.

Sok sportoló gyakorolja ezeket a módszereket edzés után, és a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint az edzés, hogy készen álljon a következő napra. Természetesen ez nem csodaszer, de még egy kiegészítő, amely segíti a test gyógyulását az étellel, pihenéssel és egyéb módszerekkel együtt.

Ossza meg hideg vagy kontrasztos vízfürdőket, hogy megtérüljenek az erőfeszítés után