Szeretsz futni. Merd elolvasni ábécéinket az "absz" -tól a "tornacipőig".
ABS: Minden futónak 15-20 ismétlést kell végeznie futás előtt vagy után, hogy megerősítse a hasizmokat és elkerülje a futásra jellemző dekompenzációkat.
Karcsúsítson: A futás ideális a kilók fogyásához, természetesen ne feledje, hogy legalább 30 percre van szüksége ahhoz, hogy az izom elfogyjon a glükózból, és elkezdje metabolizálni a zsírt, a koleszterint, a szénhidrátokat stb. 15 perc futása nagyon nehéz, hogy több kalóriát égessen el egy hiba. A másik az, hogy futni kell "műanyagba burkolva", ahogy egyesek teszik, és arra gondolnak, hogy ha többet izzadnak, akkor többet fognak fogyni. Csak akkor lesz kiszáradt, mivel elveszíti a vizet és az esszenciális ásványi sókat, amelyek kevesebb mint 2 órán belül helyreállnak, és nem veszik észre a skálán.
Aerobic: A ritmus, amelyet könnyedén meg tud tartani hosszú hajtásaiban, mivel intenzitása olyan, hogy nem halmozódik fel tejsav. Az Ön által biztosított oxigén elegendő a szükséges energia előállításához.
Cipőfűző: Mikrotrauma által okozott fájdalom, amelyet futás közben okozunk az izmoknak és az inaknak. Hamis mítosz, hogy ezek a tejsavnak köszönhetők. Ezek elkerülése érdekében kerülje az edzés hirtelen változását, amely nem hagyja a testet alkalmazkodni. Ha Ön kezdő, kövesse a 10% -os szabályt: a futásteljesítmény maximális százaléka, amelyet hétről hétre növelnie kell.
Táplálás: Egy egyszerű módja annak, hogy megtudja, megfelelő-e a fehérje-, szénhidrát- és zsírarány, ha a lemezt négy részre osztja. Az egyiküknek tele kell lennie fehérjetartalmú ételekkel (hús, csirke, hal?) A másik három zöldséggel vagy szénhidráttal (rizs, tészta, burgonya?) Az ételek, zsírok harmadik csoportja természetesen kíséri a fehérjéket és a szénhidrátokat.
Anaerob: Az erőfeszítés olyan intenzitást ér el, ahol több oxigénre van szüksége, mint amennyire képes vagy. Oxigénadósságban fut, amellyel megjelenik a rettegett tejsav és ezzel együtt a fáradtság.
Séta: A séta és a futás kombinálása a legjobb módszer az induláshoz. Például az 1. héten 30 másodpercet fut, és 90 másodpercet gyalogol. És tízszer megismétli. A másodikban 1 perc futás és újabb gyaloglás. És 10-szer megismétli. Így csökkented a járást és növeled a futást, míg alig több mint egy hónap múlva már fél órát futsz egymás után.
Aquarunning: Futás a vízben. Ez lehetővé teszi a futás folytatását akkor is, ha megsérült, elkerülve a lépés hatását az izmokra, szalagokra és ízületekre. Úszószíjjal készül.
Aszfalt: Ne éljen vissza ezen a felületen való futással, mert nagyon gyors, de sérüléseket okozhat. Jobb, ha fut a földúton. Iliotibiális szalag: A comb oldalsó és hátsó részén végigmenő szalag, amely kevés nyúlik, és ha nincs rugalmassága, kényelmetlenséget okoz a csípőben és a combban. A pálya azonos irányba történő futása kényelmetlenséget okozhat az említett sávban. A nyújtáshoz keresztezze az egyik lábát a másik előtt, és hajlítsa meg a csomagtartót, hogy leeressze a kezét, és keresse meg a lábfejet, amelyet átlépett.
Izotóniás ital: Koncentrációjának és összetételének köszönhetően könnyen felszívódó ital. Kész állapotban értékesítik, vagy otthon is elkészítheti (ásványvíz, citromlé és egy csipet hidrogén-karbonát. Futópad: a szabadban futás alternatívája azzal az előnnyel, hogy nagyobb párnázása extra segítség, ha túlsúlyos vagy hajlamos a sérülésekre. Ellenkezőleg, unalmasabb és könnyebb kiszáradni, mivel rosszabbul fázik (ezért nem szabad egy óránál többet futnia a futópadon). Ha meg akarja ismételni a szabadban futás erőfeszítéseit futópad jobb, állítsa be 1% -os lejtéssel (így kompenzálja a szélhiányt).
Negatívan fut: gyorsabban hajtsa végre a versenyek második részét, mint az első.