Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A fordított étrend megfelelő módszer a fogyáshoz?
A cikk tartalma
Jelenleg nagyon gyakran hallani ilyet fogyás stratégiák több kalóriát eszik. Ez azonban ellentmond a fogyás fő szabályának: égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt.
Néhány ember számára a túlfogyasztás vágy, amikor nagyon korlátozó étrendet követnek. Ezért a fordított étrend a fogyás alternatívájaként.
Ez a diéta alapvetően abból áll, hogy fokozatosan növeli a kalóriákat annak különböző szakaszaiban. Vele igyekeznek elérni a fenntarthatóbb kalóriaszint anélkül, hogy meg kellene kockáztatnia az ideális súlyát. Azonban mennyire lehet igazán hatékony?
A fordított étrend alapjai
1. Miért lehetnek kontraproduktívak a korlátozó étrendek?
A fitnesz versenyzői általában követik korlátozó étrend ahogy arra készülnek, hogy a legjobbat adják egy versenyen. Ezek a szigorú rendek azonban lelassítják az anyagcserét. Ennek eredményeként a test kevesebb kalóriát éget el.
Előfordul, hogy a diétát abbahagyó versenyzők egy része több kalóriát kezd enni, aminek következtében az anyagcsere nem használja fel gyorsabban. Ily módon az üzemanyag zsír formájában tárolódik.
Layne Norton edző az egyik vezető szakértő ebben a trendben, és észrevette ezt a sajátosságot ügyfelei körében. Például azoknak, akik több időt töltöttek a korlátozó étrend betartásával, több volt a fogyás nehézségei.
Ezen kívül vannak olyan kutatások, amelyek szerint hét emberből hat sikeresen elveszítheti testtömegének 10% -át. Ily módon kiderült, hogy az étrend lassú átállása jobb módszernek tűnik a súly stabilan tartása érdekében.
2. A fordított étrend valóban hatékony-e?
Fordított étrendben a kalóriabevitel lassan növekszik arra a szintre, hogy képes legyen fenntartani az említett bevitelt normális szinten, feltéve, hogy viszonylag állandó fehérjefogyasztást érnek el. Norton ugyan azt mondja, hogy az emberek másképp reagálnak, de ezt állítja a kalóriák fokozatos növelése jobb választ ad.
A fordított étrend eredménye azonban meglehetősen lassú. Éppen ezért sokan, akik alkalmazzák, nem érnek el eredményeket, mert hosszan tartó alacsony fogyasztás után azonnal normális vagy túlzott kalóriabevitelbe kerülnek.
Ezért a fordított étrendben nincsenek speciális élelmiszerek. Az ilyen típusú étrend betartása közben azonban nagyon ajánlott a fehérje bevitele.
3. Milyen stratégiákat kell követni a sikeres fordított étrend megvalósításához?
Általában a fordított étrend helyes betartásához be kell tartania a következő szabályokat:
- Csak 5% -kal több kalóriát adjon étrendjéhez hetente. Tájékoztatásul, ha 1200 kalóriatartalmú étrendet folytatott, hozzáadhat további napi 60 kalóriát.
- A diéta végén általában hozzá kell adni 20-40% -kal többet kalória, a céltól függően.
- Fontos, hogy a kényelmes karbantartható kalóriaszint. Ez a szám a legtöbb ember számára általában napi 2000 kalória.
4. Kinek kell megpróbálnia a fordított étrend alkalmazását?
A fordított étrend nem orvosolja a rossz étkezési szokásokat, és nem is olyan, akinek gyorsan le kell fogynia. Ez a fajta étrend alkalmas azok számára, akiknek szükségük van rá helyreállítani az anyagcserét vagy tartós alacsony kalóriatartalmú étrend után megfelelő működésre bírni.
Ezenkívül alkalmazható azoknál az embereknél is, akik szeretnek sportolni és jól étkezni, de akik új lehetőségeket és rugalmasságot keresnek étrendjükben.
Következtetés
A fordított étrend módszer lehet folytassa a fogyást és ez nagyon jól működhet helyreállítani az anyagcserét mindaddig, amíg betartja a következő tippeket: