• Az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet emlékeztet arra, hogy nem minden étrend egészséges, még ha híresek is jóváhagyják őket.

leginkább

A diéta általában az év eleji vagy a nyár előtti egyik leggyakoribb döntés, de légy óvatos, nem minden étrend egészséges. Az Európai Elhízási Orvostudományi Intézet (IMEO) negyedik egymást követő évben összeállította a tíz legnépszerűbb étrend rangsorát, amelyek az elmúlt évben Spanyolországban előtérbe kerültek, és amelyek továbbra is emelkedni fognak.

Túl korlátozó és összeegyeztethetetlen a társadalmi élettel. Ígéret rövid idő alatt sokat fogyjon és általában híres emberek képét használják. Nincs tudományos alapjuk, és általában olyan természetes termékeket használnak, amelyeknek csodálatos erőket tulajdonítanak.

Az a probléma az egészségkárosodás jelentős, és több mellékhatásuk is van, mint a visszapattanó hatás.

Ez a rangsor: Az 5 legfontosabb egészségtelen étrend

1. Zsírégető tabletták étrendje

Ez az összes diéta közül a legrosszabb és potenciálisan a legveszélyesebb és úgy gondolják, hogy ez továbbra is követõket fog szerezni, mivel híres védõi között maga Kim Kardashian is szerepel. A British Dietetians Association (BDA) már figyelmeztetett a a vény nélkül szedett "csodatabletták" káros hatásai a fogyás, a zsír felszívódása, az étvágy elnyomása vagy az anyagcsere felgyorsítása érdekében, az egész év során a legkevésbé jelzett fogyókúra első 5-ös listájába.

Ezek a diéták is, már több ember halálát okoztáks. Az utolsó eset 2016 októberében történt Argentínában, ahol egy beteg szívelégtelenségben szenvedett az esztétikai orvosa által felírt "anyagcsere-gyorsító" tabletták miatt. 2015-ben ismert volt egy fiatal angol nő, Eloise Parry esete, aki halálát követően halt meg halálos adag online vásárolt fogyókúrás tablettát.

Az ilyen típusú kémiai vegyületeken alapuló étrendekkel nemcsak az egészségünket veszélyeztetik, hanem "garantálni fogja a visszapattanó hatást és sok esetben az utóhatások, például a pajzsmirigy túlműködés, egy életre megmaradnak "- teszi hozzá.

2. Teatoxing vagy tisztító étrend teával

Nem nehéz levezetni, hogy a "teázás" magában foglalja a teafogyasztás tisztító célokra a test számára, javítja a bőrt, vagy akár három nap alatt akár 3 kilót is leadhat. A hírességek, például Britney Spears varázslatos receptje, hogy azonnal formába lendüljenek.

Ezen infúziók vegyületeihez általában stimuláló növényeket adnak hozzá, mint például a guarana, amely ellenjavallt terhesség, szoptatás, álmatlanság vagy szív- és érrendszeri betegségek esetén.

Egy másik anyag, amelyhez a teazúzás gyakran igénybe veszi az a Senna, egy Indiában honos hashajtó gyógynövény, purgető hatása miatt karcsúsító célokra használják és azáltal, hogy az étrendből származó kalóriák emésztése csökken. Nagyon óvatosnak kell lenned ezzel a gyógynövénnyel, mert az anyagcsere megváltoztatásával bizonyos fokú függőséget okozhat, elősegíti az irritábilis bélrendszert, és emellett a tápanyagok gyenge felszívódásához vezet.

Az Európai elhízás-egészségügyi intézet emlékeztet arra, hogy ez a diéta nem biztosít fehérjét, semmiféle zsír, tehát a súlycsökkenés főleg víz és izomtömeg lesz. A szédülés és a gyengeség érzése, a vitalitás hiánya és az azt követő visszapattanó hatás arra kényszerít minket, hogy ezt a diétát nem ajánlottnak minősítsük, és azok számára, akik ennek ellenére megpróbálják kipróbálni, emlékezünk arra, hogy soha nem szabad ezzel folytatni tervezzen többé 2 vagy 3 napot.

3. Ketogén étrend

A ketogén étrend, amelynek legvitatottabb változatai Atkins, Dukan vagy Scardale nevet viselik, minden évben erőteljesen megjelenik, annak a ténynek köszönhetően, hogy egy hónap alatt akár 12 kilogramm fogyást ígérnek, és annak is, hogy sok híres követőt találnak., mint például Jennifer Lopez vagy a cambridge-i hercegnő.

A ketózison alapulnak, metabolikus állapot, amelyet a szénhidráthiány okoz, és amely energiatermelés céljából indukálja a lipidek katabolizmusát. Első ránézésre minden előnyösnek tűnik, ugyanakkor ki kell emelni, hogy a fogyás ezen módja orvosi felügyeletet igényel, mivel növelheti a stroke vagy a szívroham kockázatát.

Egyéb káros hatások lennének székrekedés, rossz izzadság- és leheletszag vagy fejfájás. Akik valamikor átestek ezen a diétán, egyetértenek abban, hogy a a gasztronómiai korlátok elkeserítő érzése, mivel a napi menü főleg fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket tartalmaz, kizárva minden cukorforrást, mint például gyümölcsök, gabonafélék, hüvelyesek vagy édességek.

A cukorka vagy gumiszerű cukor vagy édesítőszer minimális bevitele megtörné a ketózis állapotát, nagy éhségérzetet és fáradtságot okozva.

A ketogén diétákkal szemben egy másik pont, amelyet számos tanulmány kimutatott, hogy azok a vér kortizolszintjének növekedéséhez vezetnek, amely hormon feleslegesen stressz és szorongás érzetet kelt.

Azok számára, akik mindenesetre ezt a típusú étrendet választják, a rendszer befejezése után szigorú folyamatot kell követniük a szénhidrátok fokozatos beépítésével az étlapjukba, hogy elkerüljék a visszapattanó hatást. Ez a folyamat általában 2 vagy 3 héttől több hónapig tart, az elveszített testsúlytól függően.

4. A zöldlé diéta

Reklámcélokra olyan neveket kapnak, mint anti-stressz, anti-aging, anti-cellulit vagy detox. Számukra előnyöket tulajdonítanak a nyomás és a koleszterin szabályozásának, a bőr és a máj egészségének. Ismeretes, hogy bizonyos gyümölcslevek, ha rendszeresen fogyasztják, segíthetnek az egészség javításában, de azt is világossá kell tenni, hogy önmagukban nem oldanak meg semmilyen problémát.

A zöldlé diéta, néha Rosie Huntington-Whiteley és Isabel Preysler fehérnemű modell használja, Főként a következőkből álló rázkódásokon alapul zöldségek és zöldségek, valamilyen gyümölcs keverékével hogy az ital élvezetesebb legyen.

Ez potenciálisan veszélyes tendencia, mondja Rubén Bravo, az IMEO-tól, és rámutat, hogy "nagyon fontos megérteni, hogy a multivitamin-készítmények nem fogyókúrás élelmiszerek, mivel nem felelnek meg a fő táplálék- és fehérjeszükségletének. étkezés".

A zúzott zöldségek és gyümölcsek elfogyasztása mellett a rágást és az inszalivációt elhagyjuk, az emésztési folyamat egy része, amely befolyásolhatja a jóllakottság hatását és hangsúlyozhatja az éhségérzetet. Ez egy hiányos és fenntarthatatlan megközelítés az idő múlásával, ami izomvesztéshez vagy hipervitaminózishoz vezethet.

A hirdetések, amelyek ígéret, hogy ezzel a módszerrel 7 nap alatt akár 5 kg-ot is leadhat, csalónak tekinthető, Bravo döntése és hangsúlyozza, hogy az ilyen típusú étrendnek egészségügyi okokból soha nem szabad 48 óránál tovább tartania.

5. Tiszta étkezés vagy a "tiszta" ételek divatja

Viszonylag új koncepció, amely megerősödött a közösségi médiában olyan országokban, mint az Egyesült Királyság és az Egyesült Államok, mivel az élelmiszer- és diétaszektor befolyásos bloggerjei trendként ajánlották. Hívei között szerepel Miranda Kerr és Jessica Alba neve.

A Brit Dietetikusok Szövetségétől (BDA) a tiszta étkezést az év lehető legrosszabb étrendjének minősítette, figyelmeztetve annak lehetséges veszélyeire. Rámutatnak egyrészt a szubjektivitásra és a nehézségek meghatározására, hogy mely élelmiszerek tekinthetők „tiszta” -nak. Ezen a ponton az új módszer védői nem tudnak megegyezni.

Egyesek kizárják a tejterméket az étrendből, mások gabonaféléket, feldolgozott ételeket, ezeket gluténnel, hozzáadott cukorral stb. "Ez teszi a legkiszolgáltatottabb embereket, akik követik ezt a tervet nemcsak rendkívül korlátozó étrenddel zárulhatnak, hanem pszichológiai problémákkal és étkezési rendellenességekkel is, mint például az orthorexia, az egészséges ételek megszállottsága, amely kezd elszaporodni a sportolók és a fiatalok körében "- hangsúlyozza Bravo.

Az IMEO-tól ragaszkodnak az egészséges táplálkozás fontosságához, de anélkül, hogy túlzásba esnének. Ilyen módon, emlékeznek arra, hogy a nyers gyümölcsöt és zöldséget be kell építeni a napi étlapunkba; korlátozza a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását (sült, konzerv, fagyasztott, iparilag kezelt stb.); fontossági sorrendet teljes kiőrlésű gabonák finomított lisztek helyett; tervezze meg a heti vásárlást a tápanyagok sokféleségének biztosítása és az otthoni étkezési szokásunk folytatása érdekében.

Az 5 legegészségesebb étrend

Céljuk a mérsékelt fogyás: legfeljebb 1,5 kg/hét és legfeljebb 6 kg/hó. Rendszerint közép- és hosszú távon tervezik őket, végső alkalmazkodási periódussal a nem kívánt visszapattanó hatás elkerülése érdekében. Minden ételcsoportból szolgálnak az összegek korlátozásával. Hozzájárulnak az étkezési szokások átneveléséhez és az egészséges életmód fenntartásához.

A online táplálkozási tanácsadás erőszakkal tör be Spanyolországba, ugyanúgy, mint az elmúlt években az Egyesült Államokban. Ezt erősíti a rangos amerikai kiadvány, az „U.S. News & World Report ”, amely a Weight Watchers rendszert a fogyás első számú besorolásának tekinti. Távfelügyelet csevegés vagy videokonferencia útján, online értékelési programokkal és 24 órás mérőrendszerekkel az Alkalmazásokon keresztül órához vagy karkötőhöz csatlakozva az idei év során megtalálják a csúcsot.

Az egy vagy több könyvben összpontosított táplálkozási tervek, bármilyen jóak is, nem teszik lehetővé a menük, étrendek és tervek adaptálását minden olyan beteg számára, aki úgy dönt, hogy lefogy vagy javítja az étrendjét.

Egyre több klinika és egészségügyi központ lehetőséget kínál a diéták személyre szabására és az online nyomon követésre a beteg felé, a technológiai globalizáció eszközeinek felhasználásával. Az egyetlen kritika, amelyet ez a rendszer kaphat, az a közvetlen kapcsolat elvesztése a pácienssel, amikor fizikai vizsgálatot végeznek mérések, egészségügyi problémák, érzelmi vagy pszichés állapot értékelése céljából.

2. Alternatív napok diéta

Ez az egyik legkeresettebb diéta Spanyolországban, amely az elmúlt év során csaknem megduplázta a weboldal látogatását. Ami alapvetően megkülönbözteti ezt a mediterrán stílusú étrendet a többitől, az az lehetővé teszi a hétvégi társasági életet; olyan ételeket tartalmaz, amelyek elősegítik bizonyos betegségek megelőzését; csökkenti az éhségérzetet és az éjszakai szorongást; váltakozó tisztítónapokat, rezsimnapokat és társasági napokat. Az étrendnek három.

Elsősorban azoknak az elhízási problémákkal küzdő embereknek szól, akiknek több mint 15 kg-ot kell leadniuk és akik más alacsony kalóriatartalmú étrendben már kudarcot vallottak. Ez egy olyan megközelítés, amelyet minden évben megújítanak, új orvosi trendeket és tudományos bizonyítékokat alkalmazva.

Hasonlóképpen a nap különböző étkezéseit az emberi bioritmushoz igazítja, a nappali tevékenység és az éjszakai pihenés periódusainak átgondolása. Általánosságban kiemelhetjük két probléma az Alternatív Napok Fogyókúrában. Először is a szigorúan követnie kell hogy valóban hatékony legyen. Másodszor, hetente 3–1 tisztítási napot kell vállalnia ahhoz, hogy hétvégén ételt ehessen, ami általában a legtöbb diéta esetében tilos.

3. Genetikai étrend

Divat, hogy több mint egy évtizeddel ezelőtt kezdődött az emberi genom felfedezésével és ez az évek során a genetikai vizsgálatok bővülésével párhuzamosan nőtt.

Új táplálkozási tudományágak, például a táplálkozási és a táplálkozási tudományok kidolgozása, támogatást nyújtanak, amikor étrendi és életmódbeli irányelveket ajánlanak a betegnek, a genetikai profilodhoz igazodva.

Ez a táplálkozási megközelítés Nem a fogyásra összpontosít, hanem a betegségek és az egészségügyi problémák megelőzésére genetikai hajlamhoz kapcsolódik. Mindazonáltal, sok beteg elutasítja ezt a módszert, mert "nem akarnak félelemben élni" egy bizonyos patológia felnőttkorban történő kialakulásától. Az IMEO szakemberei rámutatnak, hogy a jelenlegi genetikai vizsgálatok még nem teljesek, ezért túl nyilvánvaló a nyilvánvaló eredmények bizonyossága.

4. Cirkadián étrend

Egyéb diéta a bioritmusok fogalma alapján besurran az IMEO rangsorba a fogyáshoz legmegfelelőbb étrendekkel. A cirkadián ciklusok olyan változatok a testünkben, amelyek a napszaktól függően ingadoznak amelyben egy olyan aktiválási fázist jelölünk, amely reggel hat órától napkeltével délután hatig tart, ez az idő adja az alkonyattal kezdődő pihenési és javítási fázist, amely bezárja a ciklus éjszakáját.

Jelenlegi táplálkozási trend, hogy alkalmazza a különböző ételeket a nap minden pillanatához, a különféle hormonális, szív-, idegi, agyi és sejtciklusok előnyben részesítése. Az étrend által javasolt táplálékrendszer inkább az általános egészségi állapot javítására összpontosít, mint a fogyásra.

Másrészt Rubén Bravo, az IMEO szóvivője szerint "azóta meglehetősen korlátozott a ciklus egyes fázisaiban megjelölt élelmiszerek nem fogyaszthatók más fázisokban ahol közvetlenül tilosak ".

5. A húst kizáró diéták: vegetáriánus és vegán

A Google Trends for Spain 2016-os adatai szerint az összes olyan étrend közül, amely a jelenlegi IMEO rangsorban szerepel, a vegán és a vegetáriánus kétségtelenül a legnépszerűbb. Általános értelemben vegetáriánus Csak a levágott állatok termékeit utasítják el, de igen, a többi származékot fogyasztják. A vegán, cserébe sokkal szigorúbbak, és nem csak a húst, hanem az állati eredetű forrásokat is kihagyják az étrendből, beleértve a tojást, a tejterméket vagy a mézet.

Az IMEO szakemberei egyetértenek abban, hogy egy ilyen étrend biztosítana kevesebb koleszterin és telített zsír, és ezért alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek és a II. típusú cukorbetegség kockázata. További plusz egy ilyen étrendért, gazdag rostokban és antioxidáns növényi pigmentekben, például béta-karotinban vagy likopinben, alacsonyabb lenne a különböző típusú rák előfordulása (tüdő, prosztata, mell és vastagbél).

Azonban azoknak, akik fontolgatják a veganizmus kezdetét, tudnia kell, hogy ehhez bizonyos táplálkozási ismeretekre van szükség naponta kompenzálniuk kellene a fehérje, a vas, a kalcium, a D-vitamin, a B-12-vitamin, a cink vagy az omega-3 hiányosságait..

Fogyni egy ilyen étrenddel meg kell ellenőrizzék az egyszerű cukrok bevitelét és a különböző típusú szénhidrátok eloszlását a nap folyamán. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy bár az összes kalóriabevitel alacsonyabb, mint más étrendek esetén, a zsírlerakódások a felesleges glükózból és a tárolt glikogénből származnak.

A További információk kritériumok szerint